1.在接下来的实用练习中，所推荐的练习基于同一个目的：感受下肢的运动方向如何被引导。 1）自髋部开始，由高到低。 2）自足部开始，由低到高。 2...

足内侧肌肉 𧿹展肌 1.这块肌肉很重要，因为它是足内侧纵弓的主动“调紧装置”，但是很少有人在练习初期就立刻想到这块肌肉。 2.该练习在于使𧿹趾与...

踝的柔韧性 背屈时踝的运动 1.这种运动是非常重要的，因为它为跳跃时的缓冲做了直接的准备。 2.这是半屈膝的姿势，也就是说，屈膝的同时保持足跟着...

距跟关节的协调性 1.这个关节的形状使其可在不同基本面活动。这是站姿时保持平衡的基础部位，它可使小腿的骨骼向上以及使足部骨骼向前。 2.没有一块...

踝的柔韧性 骨骼的柔韧性 1.踝关节的骨骼形状使矢状面内的跖屈和背屈运动得以完成，回旋和侧面运动则无法进行，因为距骨滑车被内、外高踝从侧面固定了...

踝与足 1.足具有双重功能，它既是身体与地面的接触点（支撑点），又是承担身体重量的基础构造。 2.踝是身体垂直面和足部水平面的交汇部位。应该重视...

膝关节的肌肉力量 膝关节肌肉力量练习有2个目的。 1)与韧带一起增强关节的稳定性。这种稳定性与骨骼因素无关，而是取决关节的被动附着（韧带）或者主...

补充小结: 1.多喝水，多吃胡萝卜对膝关节有很大帮助。 2.饮食对膝关节疼痛缓解至关重要。 膝 1.膝部，如同上肢的时部，可以使下肢完全前自身折...