静坐冥想 双腿交叉，脚在膝盖的下面，坐骨下肌肉向后向外,两手手臂在两边，躯干向上提，头、脸、下巴都稍微向后靠。腹部脊柱推向前，脊柱从中间向上提升...

下腹、脚心平时就要注意保暖。需要让身体常常属于温暖的状态。 女性在生理期最需要注意的就是从身体的角度来释放下腹的压力，尽量扩大下腹的空间，处于一...

下午开始上课之前，做两个有助消化的体式：仰卧束角式和仰卧英雄式。 仰卧束角式： 坐立屈膝，双脚相对，双膝向下，用瑜伽伸展带绑在骶骨和双脚之间；折...