随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下，放松一下，提高一下臀大肌的弹性和延展性，臀大肌要怎么拉伸呢，臀大肌在向心收缩时具有使髋关节伸的功能，拉伸是利用肌肉功能的反向，所以需要做一个髋关节屈的动作来进行拉伸，身体位置与姿态，面对固定物，自然站立，两脚打开，与肩同宽，膝关节对准脚尖方向，收腹骨盆保持中立，挺胸肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方，双手抓住固定物，拉身侧腿屈膝放在对侧大腿上，身体缓慢下蹲，做一个髋关节屈的动作，拉伸方向，由上向下，拉伸强度，直到臀大肌有强烈的拉伸感和疼痛感，拉伸时间15-30秒，安全提示，不能弓背，不能弯腰，支撑腿膝关节不超过脚尖。锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松缓解肌肉的压力，恢复的更快，第二天也会减轻疼痛，如果拉伸方法不正确还会有不好的效果，而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性，还可以防止肌肉在高强度的锻炼下受伤，拉伸能让肌肉更好的放松，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条，为了你的好身材，应该在运动过后好好拉伸。
臀大肌怎么拉伸
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