20200816晚10点，做了一小会儿冥想练习，思绪控制的不好，当晚睡眠质量一般，有惊醒和梦，跟20200815的区别是，20200815晚间多了一次慢跑，今天测试一下：

• 1，晚上8点加入一次慢跑
• 2，继续10分钟冥想
  看一下效果。

20200817，完成事项：
13:25 --13:30，冥想锻炼5分钟，之前是卧式冥想，发现效果不好，最终还是改为了盘坐冥想。看来经典的盘坐姿势，是先贤们测试过后的最佳姿势。在这次冥想中，只能集中1~2个呼吸，第三个呼吸就容易走神了，然后刻意拉回来。先坚持下去吧，毕竟要一个月后才有初步的感受。
16:45：太平洋咖啡(Pacific coffee)喝了一杯柠檬红茶；20:30，跟两个朋友分完1.5L装的可乐(以可乐代酒)，500ml可乐含咖啡因：100ug/ml * 500 = 50mg
结果，20200817晚失眠，11:35毫无睡意；2:35，醒来，记录。
经查:，咖啡店中的红茶，咖啡因含量比咖啡还高；其使用红茶茶包，冲泡四分钟会释放40~100mg的咖啡因，相当于喝了两罐250ml的黄罐红牛(50mg/罐)!!!
当晚16:45 -- 20:30 时间段中，摄入咖啡因差不多 150mg

咖啡 咖啡因含量 80mg(一般含量范围 40-170mg)
袋泡红茶 咖啡因含量 40mg(一般含量范围 25-110mg); 立顿红茶包一包2g，含有80mg咖啡因，泡的越久，咖啡因析出越高，4分钟差不多析出完毕。
袋泡乌龙 咖啡因含量 30mg(一般含量范围 12-55mg)
留心咖啡店或奶茶店中的袋泡红茶！！！
健康标准：每日咖啡因的摄入量不要超过200mg！！！

20200818, 15:00开始心悸，睡意升起，工作状态无；19:00睡着，4:30醒，正常，无倦怠感。看来咖啡因真的是会打破生物钟，另外，遇到余力，200斤，强悍的肌肉，连续喝三杯咖啡，其中一杯是冷萃，无感，说咖啡因免疫了。由此看来，还得加强健身才行