反思

1、杂事不可被管理，能管理的是行动。把杂事转化行动需要以下三个步骤：要不要做（对一件事情的选择与思考），要的结果是什么（当做一件时需要关注结果-让自己定位在结果的视角里），下一步行动是什么。

2、用反思三问清空收件箱。公式=我+动词+关键人+事情，把事情按照情景组合在一起；对情景清单的事情有日期变成日程。

3、遇到大事怎么办。把事情放到收件箱里，然后根据反思三问把事情进行分类，得出n个清单。判断后a、去垃圾桶；b日历；c、情景清单；d、项目清单；e、将来也许清单。

4、先有意义再有条理。条理更多指的是分类，意义指的的筛选。删除不要做的，把将来做的放在将来清单里。情景可以安排很多，细分成等待、在家…;日程不要多。

5、反思需要有层次。三个视角：一件事（用前面的方法把事情分类）、一天（每天早上开始看当天要做什么）、一生（把梦想分解成清单）

6、早起反思的最佳拍档，晚十早五的生活，早上5点起床最重要的事写晨间日记，然后用10分钟去做计划，排出计划表和清单；睡前做一个冥想，去检查计划和日程（如果早上起不来，可以晚上做这些事情。需要找一个安静的时间来做）。写日记最好用ipad／手机，软件推荐-印象笔记；日历清单系统做未来的计划。

7、周检视，推荐检视时间周五／周日／周一。看过去一周的日历和清单，晨间日记总结下的经验，未来一个月日历确定的事情。

8、月检视，对过去月度的总结，根据人生年度目标总结出关键字。每个月去看过去一个月和目标配合的程度，检视自己的目标并反思自己过去一段时间的行为。德鲁克-回馈分析法。

9、梦想版与年度检视，每年在12月底做／修改梦想板，年度检视建立在月度检视的基础之上。把过去一年的月度检视全部打印出来，贴在墙上，总结自己的成败得失，再做一个更适合自己的年度目标计划。让目标成为每天行动的指南针。

运动

10、运动、睡眠、饮食、冥想跟工作交叉进行，可以充放电。运动的好处：1、健康；2、运动可以促进血液循环，可以分泌多巴胺、血清素，有助于精力的补充；3、改善拖延症。推荐：慢跑和游泳。

11、慢以致跑：长距离慢跑训练自己。慢下来乳酸代谢很慢、心跳不至于过快。慢到自己合适的速度，身体发热跑超出30分钟，就会分泌很多让快乐的物质。需要有节奏的训练，最开始每天都跑养成习惯后，一周3-5次。

12、简爱跑步法5个要诀：挺（抬头挺胸）、倾（倾斜，速度多快有多倾斜）、柔（在地上跳一下，看哪里先着地-脚尖。先前脚掌着地然后后脚跟着地，小鸡快跑凌波微步，步幅小步频快）、横（身体平衡直立，路面平衡，摆臂莫要超出身体中心线不要过于强烈）、坚（坚强，坚持）

13、跑步初学者的装备推荐；如果需要建议早起跑步，初学每天跑习惯后每周3-5次，如果要瘦身和减肥，心率控制在100-120左右。推荐-心率带alatech；软件-咕咚、悦跑圈来记录跑步记录；

14、跑前：早起空腹喝些水，安静的活动20-30分钟，然后去跑步；跑中：如果一周3-4回可以跑的多，每天跑可以少些，女生初期建议3-5km，男生初期建议5-10km，有时可以慢有时可以快（变速跑）；跑后：防止腿部变粗用静态拉伸（keep上就有）

15、如何报名与参加马拉松；现场跑马拉松问题，如果外地提前一天起跑点附近的酒店，早上吃稀饭不要吃太多，跑步过程中匀速跑，在每个营养补充的地方缓慢补充，找几个伙伴一起跑相互鼓励。提前订好往返机票，因为人会很多。

16、如何在10分钟内学会游泳（其中“会”指克服对水的恐惧）下水不要恐惧，说“我在你的身边，我会保护你”在整个过程中要不断的催眠，我在你身边保护你，你很安全请放心。

17、富人11个行为习惯：a、正念冥想；b、早起；c、仪式感；d、生活节俭；e、热爱你所做的事情；f、阅读；g、打造自动化收入（知识产权、出版书籍、善于理财等）；h、为自己打工（推荐穷爸爸与富爸爸的理论）；i、坚持锻炼（提升精力、注意力、意志力）；j、与富人交朋友（非强连接-后文人际有具体描述）；k、做慈善

阅读

18、在人生重要领域开展主题阅读；推荐《如何阅读一本书》精读／粗读书籍，主题阅读法（在自己想进步的领域进行大量的粗读和少数的精读，通过培训、阅读、检索可以立体的理解，并做笔记和思维导图）和按需阅读法；管理大师德鲁克说主题阅读每7年重复一次，因为变化太大。

19、阅读的工具、方式与重点；建议用电子书进行学习，比如：小米-多看阅读、微信读书、kindle、喜马拉雅听书；如果想让阅读对自己有帮助的话一定要做笔记的，思维导图／做成ppt，整理出他的逻辑。做笔记的好处可以科学的回看，重复不要在看书了看笔记或者思维导图。把笔记再整理成ppt／文章／音频分享给他人，最好的学习是教会他人。

20、推荐时间管理的经典书籍：a、《善用时间》-叶武斌，可以初步先读一遍然后找身边的8个小伙伴，组成团队一起践行书中的内容；b、精读《番茄工作法》原著、《搞定1》《搞定2》《搞定3》；c、《晨间日记》《奇特的人生》《百年德鲁克》《高效能人士的7个习惯》有时间可以读一读。

旅行

21、旅行的意义；a、首先能让自己放松，给自己充电让自己放空；b、通过行万里路让自己了解这个世界与自己所想的差异；c、通过观世界看人类如何改造自然让自己更幸福，收集这些创意；d、提高工作的动力。

22、人人都有环球旅行梦；从最初的模糊到逐渐的具体，通过一生的时间去旅行，一次用2星期／1个月去几个国家，有广度和深度要有切换感（比如这个国家很穷自然景观很美-切换这个国家很富裕很有历史感的差异化）

23、只要你想上帝就为你开路；你们有环球旅行的梦想嘛？有实施吗？第一件：给环球旅行的梦想加了一个期限；第二件：有梦想要大声说出来，在朋友圈发布，组建成一个群；第三件：在整个过程中会有很多困难，不断的分享、分解去解决这些困难。无论是环球旅行还是人生中的其他梦想都需要给个期限，大声说出来，再不断的分解难度转化成行动。

人际

24、卡耐基《人性的弱点》指出一个人成功80%靠人际+20%能力；成功的关键找到人一生兴趣的所在，不断的努力并奉献给他人。哈佛研究帮你迈向成功的，自己不酗酒、不吸烟、保持健康体重、锻炼充足、童年被爱、共情能力高，青年时期就能建立亲密关系

25、人际关系两大部分：强链接；弱连接其实更重要，所有的相遇都是有价值的；情感靠的是强链接，信息靠的是弱连接

26、弱连接案例-根据数据表明最佳风险投资者是从来没有跟你进入一个大学、在一个公司工作过不是同一个种族的高学历者。

27、经营弱连接的四个关键a，专长，有交换弱连接的基础（找到一个专长）；b，分享，越广泛带来的价值越大；c、接触，12次接触理论；d、反馈，收集反馈

28、管理联系人的8个技巧a、联系人，同步共享联系人系统；b、名片的收集，工具：名片全能王；c、对联系人进行分组，eg：同学、同事、贵人；d、经常对微信联系人整理，对微信人进行名字+备注；e、没有互动的人互动／删除；f、非实时沟通的习惯；g、经常利用会议、沙龙和很多人互动；h、更多的给别人创造价值。

29、做一件事影响一群人，在朋友圈宣告90天你要完成什么，并找到8个人和你一起共同完成这个目标。

工具

30、工具的三点声明：1、侧重对软件功能介绍；2、口音声明；3、与苹果无关系；日历推荐：剪辑使用电子和同步的日历（系统自带就可以）

31、清单系统工具推荐-omnifocus

32、笔记类工具推荐-a、移动性多平台同步工具；b、推荐-印象笔记；c、每个笔记设定一个标题；d、用印象笔记管理资料而非事件

33、选择软硬件的基本理念-a、软件全平台；b、最新最贵最好的；c、在无数种选择一个好用的，同一类型用1个进行组合；d、公司和团队用的系统要统一

34、苹果各设备工具的推荐

35、密码管理及工具：第一级别、手机屏保；第二级别、互联网一般账号（定期修改）；第三级别、社交（邮件、微信）一个；第四级别、付费类（京东、天猫、支付宝）；第五级别、银行卡；密码不要用明文标记，用其他方法转换出来。密码要定期做修改，试试密码假设丢了找回的路径。

36、航班管理软件-航旅纵横

37、iphone和mac电脑备份防丢与pc备份

38、录音软件-易录（可以替代录音笔）-没有声音的时候不录，说梦话的时候会录，可以简要做编辑

39、既能录音又能手写的软件-notabilipy在ipad上用起来很方便，场景参加培训课、公司开会等；这个软件的功能输入文字、手写文字、可以录音，这些功能符合开会／听课的场景中；还可以进行共享。

40、工具-扫描全能王；将纸制文件扫描成电子版，更方便文件的管理和使用。将文件进行分类，比如：合同、工具书等等。有云空间、导出的功能。

41、如何实现无线打印功能。推荐软件-Printer pro；airport提供无线上网和音乐的功能。

42、倒计时与番茄钟组合工具推荐。Tom软件可以设置一组番茄钟，

43、苹果-siri的使用方法。

44、手机控制幻灯片

情绪

45、生活中只有10%无法掌控；菲斯汀格举了个例子，生活10%是由发生在你身上的事情组成，而剩下的90%是由你对所发生事情的反应组成。

46、越抗拒越持续；发生一件事你抗拒的是信念与认知。本质我是对的你是错的，为了求自己的存在。反应机理越抗拒越持续，谁不舒服谁解决问题，解决问题的核心和源头自己是一切根源。

47、每一个人都有一个自己的世界；之前讲过公式：事件-抗拒-信念-自动化反应-我是对的；情绪来源于我们的信念系统（价值观、人生观、世界观），事件是中性的，好坏对错美丑都是来自于自己的认知。

48、永远在线上玩游戏，情绪分为线下（负向的：批判、担心、恐惧、比较等）线上（正向：爱、和平等），压线（比如说宽恕）；情绪是可以线下线上转化的。强关系带来情感，弱关系带来信息。

49、一切的发生都是来成就你的，这辈子是否能有一个慈悲的心；一起的发生都是最好的安排，都是成就我们去反思去提高自己的智慧。一切都会过去，人生最后留下来的就是人生的智慧。

50、黑白之间是彩虹，我们认识是有盲区的，你知道你不知道的，和你不知道自己不知道的所占的比例是很大的，所以应基于所发生的事情都是在成就自己的思想，平静下来探讨问题，就会双赢结果。

51、关于组建听友学习俱乐部与课程。规则1、易效能践行者，愿意成为分享者；2、在本声音后面公布几个微信号；3、建立一个体系每天通过一次；4、通过后发一个截图（代表愿意成为践行者、愿意分享这个理念）给这个人；5、不能发广告，需要支持可以给群主帮忙；6、加了这个微信号她的朋友圈值得学习。

52、感恩-再见是为了下一次更好的开始，总结之前，感谢大家，对之后的计划。

提到的书籍

1:《晨间日记的奇迹》-来自日本

2:《高效能人士的7个习惯》-美国·斯蒂芬克为

3:《搞定1》《搞定2》《搞定3》-美国·大维艾伦

4:《弱联系强度》论文-斯坦福教授

5：《善用时间》-易效能

6:《思想者》-查尔斯·汉迪

7:《驱动力》-丹尼尔·平克

8:《哈佛大学幸福公开课》

9:《如何阅读一本书》