太极拳有句古谚：身形散乱，其病多求于腰腿。啥意思呢，就是练太极拳时如果身形不正，最受伤的就是腰和膝。啥是身形不正？打个比方啊！比如鸡爪子炒虾仁，形容在打拳时你又抽筋又弯腰。前辈高手还这么说过：“凸臀冒腰，把式不高。”也就是说你打拳的时候屁股翘得老高，没有虚灵顶劲，含胸拔背，式样很妖娆，要搁女性还不难看，要是男性可就难以描述了。怎么样，恰如其分吧！说句题外话，我特别喜欢中国传统文化的这一点，就是你如果没点文化，还真听不出有时候是在表扬你，还是在骂你。
最近这几天又有拳友问我练太极拳伤膝盖的问题，其实我以前讲过很多次了。太极拳其实还是有点风险的运动，尤其对于中年人和老年人，如果练习人士本来就关节老化，一上来就打太极拳，动作要领又没掌握好，很有可能加剧老化的速度，可谓得不偿失，每个人的体质不尽相同，如果是四十岁以上的人关节已经老化，上来打拳就把重心压得那么低，那只能加速关节的老化与伤损，他们把练太极拳当作一种舞蹈一样在显摆了，最多就是满足了一下自己的虚荣心。所以，现在练“太极拳伤膝”已经变成了常态。只要练功方式不正确，强度不合适，都会产生不良影响。现在解剖医学和运动康复医学这么清晰发达，如果练太极拳还搞不清楚什么动作是违反生理规律的，什么动作会伤膝盖，这只能说明，要么教太极拳的老师水平着实太低了；要么练太极拳的人，连基本的运动损伤知识都懒得学，这就是盲人骑瞎马自讨苦吃啊！不管教拳还是学拳，用点起码的心，学点运动医学和解剖学知识有益无害。
太极拳练拳架是靠大腿和胯(髋关节)分担膝盖的压力，只要能够做好圆裆合胯，膝弓要注意先踮再转脚尖，即使练低架也不会伤膝盖。本人有位武当松溪派的师傅也是女性，她的盘架就打得非常低，但因为要领掌握得很好，从来都没有伤过膝盖。如果始终都没做到合胯，将身体重量和动量全部作用到膝盖，你就是铁铸的轴承也是要磨碎的。如果仅仅把练拳当成做操跳舞的话，那无所谓，怎么样也达不到伤膝盖的强度，也能锻炼身体，只是跟太极拳就没什么关系了，太极操太极舞也无可厚非。初学者，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些年老体弱者，低架子绝对是不适宜的。二是要注意动作的规范。身体该转多少角度，就转多少角度。同时，还要注意脚的里外摆的角度，角度一定要合适，要使膝盖和脚尖的方向一致，不要扭曲，这里我总结出来的一个最大的诀窍就是摆出的步子“不丁不八”，就是说摆出的步子既不是丁字型，也不是八字型，而是在不丁不八之间，练功时慢慢体悟，就会知道它的妙处了。
对于真正练太极拳来说，动作要领练对的话不会伤，不对的话对膝盖半月板损伤就很大，主要就是跪膝和扭膝的问题。迄今以来，我观察到有经常在一起练功的拳友总是容易忽略自己的扭膝问题，跪膝倒是不太频繁，因为大家这一点的意识比较强了。
人的膝关节天生就只能弯折，不能拧转，而太极拳旋转走圈的动作又非常容易让膝盖拧转，这就需要练拳者个人要时刻注意了。在练太极拳之前，你的所有关节筋骨的热身非常重要，这个懒偷不得，一上来就开始打拳肯定不行，肩、肘、腕、指、踝、胯、膝这些关节必须用正确的动作去润滑，就是机器在运转之前都必须要盘车和热车的。行拳走架的过程中，脚尖始终要保持与膝关节在一条直线上，虚实转换一定要先到位才转，一定要把这个意识大大加强。
太极拳的步伐也非常重要，迈步如猫行，以胯带动迈步，膝盖以下就好像木偶的肢体被带动一样，能够极大减少体重对膝盖的压力。把太极步适当运用到日常生活，譬如平时爬山、下山都可以用得上，那些练了已经比较长时间的拳友还有不敢爬有阶梯的山路，说明自己对自己的胯腰功夫都没有把握，对如何沉腰收胯不敢用之于生活中的实践。太极生活化，生活太极化如果能够实实在在的践行，那对你自己的膝盖真的就功德无量了。
总而言之，练得不对，特别容易伤。练得正确，不仅不伤，反而有益。至于练得过量，这个一般人做不到，不是以武为专业的也不会去做。至于像陈氏太极拳那种喜欢跺脚的招式，普通为养生而练拳者想都别想，更不用说去练了，练得不对或不好，别说震坏膝盖，脑震荡都给你震出来，不可不惕惧呐！
亲们，如果你练得膝盖痛了，而且一直都没改正，就要怀疑你练的是不是假太极拳，或者你遇到一个假老师了。真正的太极拳当然是好拳，练伤了大约就是你的练法不正经。太极也好，导引也罢，需要在细微处用功夫，练到一定时候，需要老师给你一点点掰扯。自学也没关系，从简单处入手，一点点慢慢积累，时间和功力到那了，自然就是功夫。永远记住，拳的套路不值钱，只有功夫值钱。所以，甭管是学太极拳、还是学导引功、学书法、学国画，天下万事的道理都是相通的，找个明师(无名之辈也无所谓)而不是片面追求名师，踏踏实实把基本功打扎实了，以后不管学哪门哪派，都能轻松驾驭，游刃有余。
