《自控力》 读书笔记

自控(作者:凯利*麦格尼格尔)力这本书我觉得实用性很强,没有鸡汤,都是干货,理论原理更好了解我们身体和心理运行


一自控力定义:我想要,决定做什么或不做什么

二前额皮质,神经学皮质

左边:我要做

右边:我不要

中间下面:我想要

实际:原始本能和现代本能的冲突

三意志力与其关系,保证时间和环境,抵制负面心理影响

意志力:

1战斗逃跑反思

2三思而后行能力

意志力有能量,需要糖分和能量,大脑为了保存能量,不愿意分出来去抵制诱惑,心率变异度高(意志力储备)的人能更好集中意志力

提高3种方法

锻炼身体,保证睡眠,冥想(吃饱保证葡萄糖供应)

有限锻炼时间每次5分钟

四奖励的承诺错误以为是奖励本身产生的快感

本能作怪,不在于是不是快乐,而且为了快乐而做出的承诺

奖励系统的运行:

大脑-发展奖励机会-释放多巴胺

比如吃蛋糕,发现吃蛋糕机会,释放多巴胺,但是不享受蛋糕的本身,而且寻求下次蛋糕,错误以为是奖励的快感

神经营销学原理,比如商场免费试吃

利用用来让自己做不喜欢的事情,比如让自己连续多少天早起,奖励一顿大餐,把奖励视觉化图像化

五训练自控力

1了解心理规律

讽刺型反弹-解锁形式

2对内接受自我,放弃自控,包容

3对外控制行动

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容