我以前睡的很晚，基本都要深夜两三点实在撑不住了才会睡觉，然后第二天早上起来就特别累，心情很差，很容易发怒。如果是周末就会一下睡到下午1点，但是起来后还是很累。
当时的我认为睡觉太浪费时间了，人生的三分之一时间都在睡觉，要是把这些时间利用起来就好了。现在的我通过学习了解到睡眠是人生最重要的事情之一，是任何保健品、食物和运动都无法替代的。
睡眠不足或者睡眠质量低，第二天早上你会感觉特别累，整个一天心情都很糟糕，工作学习的效率低下，很容易冲动，意志力薄弱，会做让人后悔的事情。
相反的睡眠充足并且质量高，第二天早上会感觉神清气爽，充满了活力，整个人都积极向上，充满了正能量，就算遇到烦心事也会一笑而过。
如果你不相信的话可以自己尝试一下，成年人最理想的情况是睡7到8个小时（科学研究表明过多的睡眠也不好），而且要在安静的环境，建议晚上十点到早上六点睡觉。
睡眠不足其实是欠债，欠的债总要还的，如果你周一到周五每天只睡五个小时，那么你会发现整个周末你几乎都在睡觉。也就是说总的睡眠时间是不变的，但是每天的睡眠时间不足的话会让你很累，充满了负能量，效率低下，长时间下去甚至会导致健康问题，身体如果垮掉了就追悔莫及了。
认识到睡眠的重要性了，那么怎么才能拥有高质量并且充足的睡眠呢？
下面是你的行动步骤：
1. 睡前一个小时关闭所有的屏幕，包括电视、电脑、手机、平板电脑等，如果你是10点睡觉的话，那么就在日历上设置一个提醒，晚上9点关闭所有的屏幕。建议在电脑上安装一个软件f.lux，这个软件会在天黑的时候将电脑屏幕的蓝光去掉，变得柔和不刺眼，下载地址：justgetflux.com
2. 睡觉的时候不要有灯光，关闭房间里所有的灯，包括充电器的指示灯，如果外面有灯光照进房间里，就买一块厚厚的窗帘，把光全部遮住，或者买一个好一点的眼罩。
3. 确保睡觉的时候周围是安静的，如果没法控制就买一副耳塞，嘈杂的环境会阻挡你进入深度睡眠，让你早上起来感觉特别累。
4. 睡前半小时看纸质书，选择让你打瞌睡的书，自己可以多尝试几次，有的书反而会打开你的思维，让你睡不着。
5. 拿一个本子，将自己睡前的想法或者担心的事情都写下来，这样就更容易放松，更容易入睡。
6. 循序渐进地改变你的作息时间，一次提前15分钟，大约一周后会习惯新的作息，然后再提前15分钟。
