-01 囚徒健身-
用时：30分钟
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x22、1x15、1x12（训练组）
举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）
举腿（四）-平卧蛙举腿：1x25、1x25、1x25（训练组）
膝盖俯卧撑，第1组前20个都比较标准；第2组前8个标准，9、10个中间没休息，后5个中间有休息；第3组前6个标准，后面有休息。
平卧蛙举腿，第1组还算标准，腹肌撕裂感很强；第2组死磕到25个，后面一半动作都不够标准了，中间还略有休息；第3组也死磕到25个，最后不是腹肌撕裂的问题了，是大腿抬不起来了。
这次组间休息时间都加长了一些，对于完成更多次数还是有一定帮助的。
