2020.5.17    周日  多云间晴  22-34度  风力1-2级

今天上午挺忙的，一刻也没停。7:20洗漱，准备早餐，大概八点四十吃完早餐，开始打扫卫，之后便洗衣服。下午1点四十才吃的午餐。今天我常看天上的云，看手机上的天气预报，都挺失忘的。只能回忆那一团团乌黑的云移动着，后来又冒出一个大太阳，火辣辣的，直到下午5点半才落山。晒点东西也挺担心，晒出去又怕阵雨来了，不易收回，最近几天天气都不好的，还听说有台风，要晒干还真得花三至五天哦。

我觉得自己太胆怯了，没什么见识，总是担心受怕的。于是，找了点资料好对症下药。

什么叫“自我觉察”？

“是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。

自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。”（百度百科）

讲得更简单直白一些就是，在日常生活中，有另一个你，一个充满觉察性的自我的你，在看你自己的生活，你在观察你自己。

我举自己的例子。

有一天我和老公去电影院看早场电影。提前了10分钟到，趁着等待的时间，我一直低头处理手机上的微信消息和邮件。等我处理完，发现时间已经超过电影票上的放映时间10分钟了，电影还没有放。

于是，我就出去找电影院的工作人员了解情况。原来电脑中自动播放的程序坏了，值班的工作人员那天只有一个年轻女生，因为缺乏操作经验，她正在打电话问经理怎么办。

再次回到放映厅里，我和大家汇报了情况，并且非要叫我老公去办公室看看那个电脑怎么操作，因为我老公是程序员，老公一边从座位上站起来，一边很无奈地说：放电影我哪懂啊？！

这时，也有一两个其他观影者出来和我们一起去影院的办公室。

在超过原来电影播放时间20分钟时，值班人员在经理的电话指导下进行了手动点播。

看完电影，回到家后，我陷入了思考，不是对电影，而是对自己：

虽然，我只是催工作人员赶紧解决问题，并没有帮上什么实质性的忙。但是，我的行为表现和其他人有点不一样。为什么大家都没有出去，就我一个人急着出去找工作人员呢？我当时是怎么想的？我想解决问题，我想帮自己的忙，同时也想帮助大家。我想，遇到这样的情况，我也有自己可以做的事，可以承担的责任。

这件事之后没过几天，我去上心理学培训课，8人一个小组，课程中有一个“价值大拍卖”的小组游戏练习环节，我们需要一个组长，他要进行拍卖和分数的统计。当时，有一两个同学让我当组长，我也愿意，就自告奋勇当了组长。

在这个游戏中，我们每个人都有100万，拍卖工作中的“自主性”“变化性”“助人性高”“能照顾家人”“收入高”“稳定规律”等价值，每个价值10万起拍，最低加价是一万，价高者得。

有的同学用100万拍下了“能照顾家人”这个价值，有的同学用70万拍下了“工作氛围好”这个价值。我用71万拍下了“助人性高”这个价值，我还非常想要 “自主性”这个价值，但在和另一个同学的竞拍中，由于不够果断，被她以30万拍走了。

这个游戏可以帮助学生认识到自己看中的工作价值到底是什么。

这两件小事，让我看到，我的助人性、承担责任以及自主自发性方面是比其他人更高的。所以，我才做得了心理咨询师的工作，可以自由职业7年并发展良好。

在日常生活中，我就是经常这样去看自己，花时间和精力去思考自己，形成自我觉察的习惯：

“我的情绪感受是什么？”

我会思考和分析自己的行为， “我当时是怎么想的？”“我的自动反应是怎样的？” “我为什么会那样做？”

这就是自我觉察。

如何获得自我觉察的能力？

除了做心理咨询，在日常生活中，我们可以尝试着做自己生活的观察者，在观察中尝试着回答以下一些问题：

1.这件事的处理从侧面反映了我是怎样的一个人？

2.我的价值观是什么？我更看重什么？

3.我为什么会这样处理这件事？我的想法和信念是什么？

4.我有没有和别人不太一样的地方/反应？

5.我的优势、劣势在哪里？

6.我有什么性格特质？

7.如果用五个词来描述我的正面特质，会是哪五个词？

8.有没有什么事情可以说明这个特质？

9.如果用五个词来描述我的负面特质，又会是哪五个词呢？

10.有没有什么事情可以说明这个特质？

11.我能、我适合、我擅长和我喜欢的事情分别是什么？

12.和怎样的人相处我会感觉愉快，和怎样的人相处我感觉不舒服？为什么？

在回答这些问题的过程中，你会逐渐成为自己的观察者，对自己的很多行为变得有所觉察，就像我们中国人说的“观自在”，我从自己身上跳脱出来，站在外部一个更远的地方反观自己，像照镜子，像观察别人一样观察自己。

当我们建立起自我觉察，且自我觉察越来越清晰深刻，我们的改变就越容易发生，重新掉以往剧本式生活的概率就会大大降低，从而改变自己的行为模式，思维模式以及大脑的神经系统回路，最终重新改写自己的命运与生活。

当然，这个过程艰难而漫长，但是却非常值得，因为它带来的幸福感是永久性，同时这个过程可以让一个人形成自我觉察的生活方式，能够把自己从潜意识的心理模式中解放出来，活得更通透和有智慧。（以上内容摘自壹心理网）