减肥,号称是女人一辈子的事业,可通常在饭后开始,饭前结束......我就是这样的空有一颗减肥的心,偏偏生了一个吃货命。
但燃倍速却正是饭后开始,起初我也是想起来就吃,想不起来就算了。既花着钱,效果也不佳。但从四月下旬决定开始减肥,不能再放纵自己了。
燃倍速可以加快新陈代谢噢,帮你燃烧脂肪,萃取了未经过烘培的绿咖啡豆、具有低咖啡因,速溶绿茶、红甜椒等天然有效成分,尤其是可以燃烧堆积在小肚肚的脂肪,是减腹小能手。吃完还要多喝水噢,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢。
(这也许是我最后一次和这条裤子合影了……哈哈。要是之前我是绝对不会照露脐照的,你懂的)
另外基础营养是每个人必备的,特别像我这种虚胖…
管住嘴、迈开腿,再加上科技的风火轮走起来,就会事半功倍。减肥的不二法则,就是摄取的热量必须小于燃烧的热量,我们可以籍由聪明饮食与健康运动,轻松实现健康减肥。
1.聪明饮食,减少热量摄入
a.少食多餐:每日少食多餐,不仅可以有效控制食欲,减少热量摄入,更有助于促进新陈代谢持续工作,加速热量消耗。
b.补充蛋白质:在日常饮食中适量加入蛋白质,不仅有助于补充身体正常运转所需营养,更可长时间维持饱腹感,有效控制饮食量。
c.摄入膳食纤维:膳食纤维可促进良好的消化与排解,还有助于长时间饱腹感,减少热量摄取,此外,纤维可吸附脂肪排出体外,减少脂肪积聚。
2.健康运动 增加热量燃烧。
a.运动前摄入黄嘌呤与共轭亚油酸(CLA)。运动前摄入黄嘌呤,有助于阻碍腺苷作用,促进脂肪燃烧,体力耐力更持久。同时摄入CLA有助于加速脂肪代谢,减少体内脂肪。
b.运动中补充电解质。运动流汗时,电解质也会大量流失,及时补充有助于提升肌肉表现,并将碳水化合物转化为能量,使运动更持久,热量燃烧更有效。
c.运动后摄取乳清蛋白。运动60分钟内摄取适量乳清蛋白等有助于增强肌肉、促进复原,达到更好的锻炼效果。
因为脚踝习惯性扭伤,不能长时间跑步。最近也开始走圈,在走圈之前 15分钟喝上蛋白粉/巧克力棒,尽管走两个小时也不会有那么累的感觉
(PS:尽管没有从头开始记录,但这样的成绩对我这种虚胖来说已经很满意了✌)
下一阶段把自己这粗大腿儿减减……
一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!
与君共勉……