微习惯是怎么样改变我的生活的？以前我会给自己制定一个计划表，每天都安排了满满的任务清单，完成一个就划一个P，每到睡前，看到上面划满P的时候，那种满满的成就感会让自己很满足，这是多么完美的一天啊！

        可是等等，这只是想象而已。实际上大多数时候的情形是这样的。清单上面的P往往只能填满一半，尤其到了晚上看到那么多空格的任务还没完成时，我就会很焦虑，一焦虑就想放纵自己，一放纵自己又会很自责，一自责就更排斥清单上的任务，直到怀着沮丧的心情睡着。这种焦虑而沮丧的心情周而复始，直到我放弃用这个计划清单。

      去年，我想要养成一个早起跑步的习惯，于是给自己定了一个目标，每天跑三公里，同时为了让自己更好的执行这个计划，我还在朋友圈打卡，让大家来监督我，如果没完成，就会让别人感觉自己很没毅力。为了维护我这个有毅力的形象，所以我开始了晨跑计划。前三天都很顺利，动力满满，可是到了第四天，我的心里开始很抵触这个计划，第五天勉强完成，到了第六天我去了成都进行全天封闭课程培训，那个时候我终于松了一口气，感觉很轻松，甚至是窃喜，因为终于给自己找了一个冠冕堂皇理由，停止了跑步。

        为什么养成一个好习惯就这么难呢？我有改变的想法，并且积极的尝试，可是行动却总是不能持续。该怎么办呢？

        这个事情一直持续到去年过年那段时间，自己一个人待在家里，在朋友的介绍下加入了北大脑科学博士戴戴组织的用书侠训练营，用的第一本书就是《微习惯》。这本书才解决了我的困惑。

    《微习惯》这本书的作者斯蒂芬.盖斯曾经也为了不能持续锻炼而苦恼，后来他不但养成了健身的习惯，而且成为了一名畅销书作家，这些成就和他的微习惯策略密不可分。

        到底什么是微习惯呢？微习惯指的是一个小的不能再小的习惯，比如说是做一个辅卧撑，看两页书，每天喝一杯水等等。

      有人会问，那么养成这样的微习惯有什么用呢？一个辅卧撑会让自己拥有一个良好的体格吗？每天看两页书能让自己学识渊博吗？每天演讲一分钟，自己就能成为演讲达人吗？这样的行动量也太少了吧，根本不足以让生活发生改变，更不要说形成一种习惯。

      可能事实就如你所说的那样，形成一个好习惯太难了。先来分析一下形成一个习惯会有哪些因素吧？一个是动力因素，比如说你今天干了一碗心灵鸡汤觉得很对胃口，比如说今天女朋友又夸了一句你真棒，或者说你树立了一个要改变的flag,这些事也许都会让你的激情突然间燃烧起来，觉得自己无所不能，持续一天不吃不喝读一本书或者锻炼几个小时，这种感觉当然很美妙，自己也很有成就感。可是第二天呢？第三天呢？一周后呢？一个月后呢？我们不可能每天都激情满满，生活中随意出现的一件小事都会影响我们的情绪，从而让人陷入忧虑中。情绪是多变的，动力也不可持续，靠动力维持的习惯必然不会长久。

        另一个是意志力的原因。一个意志坚强的人，会持续的做出某种行为，从而形成习惯。但是意志力可靠吗？多项心理学的研究表明，人类的意志力就像汽车里加的油一样，会随着汽车的奔跑而逐渐耗尽。通常早上起来的时候意志力比较强，而随着时间的流逝，意志力逐渐减弱。当然意志力还受到情绪、疲劳程度和糖分等的影响，这里不再赘述。所以我们的意志力资源有限，想一直拥有持续的意志力几乎是不可能的。

        另外，再从大脑的生理结构方面来说明一下，为什么形成一种习惯很难。主管人常规动作和习惯的部位叫做基底神经节，它是按我们日常生活中形成的固定模式运转的，效率高，但是做出的行为是依靠惯性，而不加思考。主管我们思考和决策的部位叫前额皮层，它反应灵敏，很活跃，但运用它思考的时候会耗费大量的能量。

        为了节省能量，我们的大脑通常都是懒于思考的，比起每次都在艰难的做决定和改变，大脑更喜欢重复固有的生活模式，一旦有改变的信号出现，前额皮层就会很警惕，并且想象出很多困难来抗拒这种改变，从而让我们回到自动化的旧有模式的习惯上。

        所以要想持续的形成一种习惯真的很难，他对于我们每个人都一样。但明白了大脑运作的原理之后，正确的运用微习惯策略，却正好解决了这一难题。

        一、微习惯策略让你每天做一个微小的动作，这不需要动力和意志力做支撑，很容易就可以做到。从而不会让大脑抗拒这种感觉。

        二、微习惯虽然只是一个微小的动作，但是你做了一个动作后，就会想反正已经开始做了，还不如再多做一些，这样就会超额完成任务。

        三、微习惯让你每天充满效能感和满足感。当把微习惯当作每天的目标完成时，那种总能轻易完成目标的感觉，让你很有成就感，超额完成目标后，这种成就感还会加剧。

        四、微习惯是一种长期策略，久而久之，会形成一种习惯。当形成一种习惯后，就成了自然而然的事情，就像每天洗脸刷牙一样自然。

        现在的我就是微习惯的受益者，事实也证明，微习惯确实是形成一种良好习惯的有效的办法。早上我会提前一个小时起床，冥想十五分钟（微习惯是五分钟），阅读半小时（微习惯10分钟），跳绳200个（微习惯50个），辅卧撑15个（微习惯5个），仰卧起座20个（微习惯5个）。当然大多数时间我会完成这个量，特殊情况保证完成微习惯的量，其实只按微习惯的量完成20分钟就可以完成所有的量。当然在晚上我还会给自己安排演讲一分钟、肩颈运动五分钟的微习惯。

        另外要注意的是，给自己设立微习惯要量力而为，一次不要给自己安排太多。人的时间和精力有限，需要选择你最想保持的一种习惯。还有不要给自己轻易提高微习惯的标准，如果提高了但完不成，会很影响自己的情绪，导致行动不可持续。晚上睡前检查一下自己的微习惯是否完成，会觉得有满满的成就感。

        如果你也想改变，开始尝试使用微习惯吧。相信我，它会给你带来意想不到的收获。