利用下午的时间试读了微信读书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》的试读部分，学习作者养成自律的好习惯，毕竟，一个人有多自律，才有多自由。

那么自律究竟该怎样养成呢？

作者认为，

一、自律要有目标

不能为了自律而自律，完全凭借意志的自律坚持不了多久，一定要为自律设置一个目标，目标越单一，实现起来越容易。比如：晨起读书写作、减肥等。

要相信自律能力是可以培养的，但不是迅速就能养成的。以作者的经历来看，30天是一个比较适合专注做一件事情的合适期限，时间太长容易疲倦，时间太短感觉不到成就感。所以培养自律的习惯从30天内专注做一件事开始，这个事就是这一个月内自律的目标。

自律一旦开始，后期将是一件可以互相促进的事情。比如你用一个月的时间减肥成功，为了保持效果，你需要早睡早起，管住嘴，迈开腿；体重合适以后，你自然而然会去关注更为适合的穿搭、妆容等；

俗话话，你若盛开，蝴蝶自来，当你具备了一定的特质，自然会吸引其他人的关注。有了关注，你会渴望了解更多，向着变得更好的方向去努力、去学习。

所以你看，培养自律不是件特别难办的事情，前提是你要找准目标，为自己设置一个期限，在这个期限里，专注做好一件事，这件事可以是你喜欢的、擅长的事情。

从微小的目标开始，以此为基础，让这个简单的愿望，一步一步推着你去建立一个自律的良性循环。

二、有计划：要寻找进入自律状态的突破口

牛顿说过，一切都是有惯性的，包括你自身的状态，是惰散还是积极。通常我们设定了自律的目标以后，还是会在该行动的时候懒散，就是这个道理，你的懒散惯性阻止了你。

不妨试着找找进入自律的状态，从小事做起，从建立了解做起。比如你想减肥，首先上网查一查，看看别人都是怎么做的，点赞收藏一条龙，做到心中有数；然后告诉自己，我就做五分钟。

不必小看五分钟，凡是五分钟能坚持下来的，坚持的时间必然大于五分钟。

每次该自律起来做事的时候，都告诉自己，先从小事开始，看看别人是怎么做的，然后，我自己就做五分钟。有了这五分钟，自然会有更多的五分钟。

所以培养自律不必强制要求自己必须怎么怎么样，让自己先从心理上进入自律的状态，再选择对于自己来说相对容易的方式去行动，也就是为自律寻找突破口。

都有万事开头难，有了这个突破口就有了开始，一旦开始，后面的事情就会变得容易起来。

三、有随时变更计划的心理准备

在培养自律的过程中，很容易为外物所影响，比如减肥期间遭受美食诱惑。所以自律计划要有，但不必强制执行，随时随地要有变更计划的心理准备，在坚持不下去的时候，给自己一个缓冲期。

计划被打乱不可怕，要主动去调整计划，即使在自律养成期间，也要让自己有喘口气的时间。

四、循序渐进，改变坏状态

执行自律计划要循序渐进，给自己缓冲期去喘口气，但这个缓冲期不宜过长，否则计划容易夭折。

在这期间，可能什么也不想干，没关系，适当放纵一下也可以，看个轻松的电影也不失为一个好主意。但一定要给自己的放纵设置一个期限，比如，一个小时，半天，最后不好超过一天。

作者的经验证明，超过一天的放纵，自律的小船就会说翻就翻。

这个缓冲期不是为了放纵，是为了改变此刻自己身上的坏状态，是为了以更好的状态迎接和面对接下来的自律计划。

五、营造或者寻找一个有仪式感的环境

学校是用来学习的，运动场是用来做运动的，图书馆是用来看书的，等等，自律也一样，当你在培养自律期间决定专注做一件事的时候，一定要为自己营造或寻找一个适合做这件事的环境。

作者在自己考博期间，在家怎么都进入不了学习有状态，来到咖啡馆，安静的环境让人一下子就静下心来，学习的氛围立马有了。

此后一个月作者每次来到这家咖啡馆，就自动进入学习状态，一个月后顺利考博成功。

营造或寻找一个适合的、仪式感满满的环境，有助于自律习惯的养成，就跟穿上正装就觉得自己是精英，穿上裤衩就像去“撸串”，其实是一个道理。

六、自律要以实现结果为第一要义

都说成功遵循一万个小时定律，可哪个人的一生没有为一件事付出过一万个小时？

为什么成功人士屈指可数？

诚意满满的一万小时，和水分满满的一万小时，差别还是很大的。比如减肥，慢跑半小时，每天多跑一点点，和每天溜达或者踱步半小时，结局自然不一样。

自律是为了让自己感到更自由，更成功，有多一种选择，便不能让自律的习惯仅仅成为一种“仪式”，要量化目标，实现目标。

七、为自律设置里程牌，适当奖励自己

发30天为一个周期培养自律习惯，虽说时间为算长，但在这个过程中感到疲惫也是常有的事，所以为30天的目标设置一个或几个里程碑则显得尤为重要。

可以把30天分为四周，以一周为一个周期，去完成目标，培养自律。周目标完成，给自己一项奖励，比如吃顿大餐，买双靯，看场电影，等。

弹簧不能硬加，人也需要劳逸结合。

自律不是让人成为机器，每天定时量完成固定任务，要懂得利用里程碑的方式，逐步完成自己的目标。只要目标达到了，谁又会在意，你一周工作了五天还是七天？

八、让一部分计划先执行起来

如上所说，自律是可以互相促进的。让自己的一部分计划先执行起来，让自己在一方面先强大起来，这方面强大了，自然而然会带动自己在其他方面的自律，向着更加好的方面去完善自己。

自律路上要善于寻找突破口，打完一个“boss”，再打下一个，在历经千锤百炼之后方能修成正果。