《家庭的觉醒——养育自主、坚韧和有觉察力的孩子》，〔美〕沙法丽·萨巴瑞（Shefali Tsabary著），庞岚晶译 ，谭新木校
重要的是成人自己内心的觉醒。我们越觉醒，离孩子的心便越近，也越能给孩子温柔而有力量的较量。
第四部分 新的教养技巧
第18章 从情绪到感受
真相是，真正的感受，只能通过我们内心深处的安静去体会。它们需要呼唤、陪伴、抚摸，甚至通过颤抖或震动去体验。感受只能发自肺腑的、从非常个人的层面去得到我们的承认。这是因为我们大部分人都没有接受过如何去体会自身感受的训练，从没有真正的体会到它们，因此我们只能把它们以情绪反应的形式发泄到我们爱的人身上。
我们去体会感受时，就不会把时间花在情绪的反应上。我们关注感受，听它倾诉，让它清洗我们的心灵，并且彻底改正我们。我们意识到正在体验强烈的感受，便不会让它通过情绪倾泻而出。我们会安静下来，纹丝不动，让这些感受帮助我们成长。
而我们却已经恰恰习惯了反过来做，那就是情绪发泄得越激烈、越戏剧化，我们才觉得自在。孩子很容易成为我们不满情绪发泄的靶子。可惜的是，他们不会处理我们发射过来的情绪。对他们而言这个负担太重了，简直可以碾碎他们的心神。因此，我们不应该指望让孩子来处理我们的内在情绪。他们也无须用他们的余生来背负我们的情绪包袱。
第一步就是要走到情绪的背后。
在安静聆听和感受的过程中，我们那些平时被隐藏、因孩子违抗我们的控制去做某些事情而被激发出来的焦虑得到了整合。我们的能量如今的运用在我们和孩子的生活中，不用再为孩子的反抗行为或不稳定的情绪而纠结，成了有创造力的能量流。
控制情绪，是一件难事，尤其是当我们处在恐惧之中时。当你检视你的恐惧时，你仅仅是在观察它。你一边做，一边确认以下这些点：
我的恐惧，是来自我内心的迷失。
我的恐惧，是来自我要做完美主义者的观念。
我的恐惧，是因为我相信我不够好。
我的恐惧，是与我要抚养一名模范孩子的压力相连的。
我的恐惧，是自然的，正常的。
我的恐惧，不能定义我是谁，它只是我的一面。
我允许恐惧的存在，同时我也好好过我的生活。
我恐惧的事实并不能削弱我的能量。
我所需要做的，就是观察我的恐惧，任它是怎样就是怎样。
我让恐惧静静地躺在心里头。我必须慢慢消化它，而不是让其他人去处理它。
只要我任它存在，慢慢地我的恐惧就会消散。
若是我否定它，或者做出情绪反应，那我的恐惧便会加剧。
通过承认你的恐惧存在，并且任它是怎样就怎样，你其实是在消化和整合它。现在你可以集中注意力，以一种更加平和的方式去面对孩子，他们也会感到你在倾听他们，接纳他们。
面对我们的情绪反应，没有其他人能保护我们的孩子。孩子没有选择，不是屈服就是反抗。无论哪种方式，他们都需要花大量的精力来与我们斗争——这些精力本来可以花在天马行空的幻想和随心玩耍上。我们必须严肃地保护我们的孩子的心灵。孩子来到我们的生命中，是让我们去尊重他们真实的声音，培养他们真实的自我，而不是为了成为我们的复制品。
更新承诺，抛弃情绪反应
我与愤怒的关系，尽管亲密，
而且给我短暂的力量，
却已经超出了它的目的，
而且受到了过多的欢迎。
让它不再能带来改变，
给人勇气，
它就该消失，就该放下，
让混乱、噪音和闹剧中停止吧。
只留下一片宁静
让真理诞生。
一开始，寂静也许是喧闹的，
但一旦拥抱了它，你便听到了革新的呼声。
