先看一下这两天的计划,一个周未轻松马拉松;一个隔日7公里放松卡;
结果是周日放松半马,以2小时11分12秒完成;按计划完成2021年首个半马;紧接着今天完成10公里38女神卡,本来只想跑计划的7公里,没有想到咕咚里有一张女神卡没有打,就跟着跑打完了,成绩是57分10秒;平均5:42秒完成10公里比赛,基本是我自己半马的平均配速了。
简单回顾一下半马跑步的过程,整体下来2个小时11分,还是比较无聊,我采取是先跑13公里,然后休息大概1分钟喝了150ml的水,继续剩下的8公里;整体平均配速为6:12秒;中间有一公里跑了将近8分钟是陪一个路上碰到的朋友跑了2公里,他跑了5公里准备坐车回去,让我鼓励一下又跟着我跑2公里,然后再走。也算是激励别人一种方式;
这次21公里跑下来,没有什么补给,心率控制在155平均,但是我觉得这个偏高的,正常应该要在150;但是周日跑下来没有觉得疲劳感,可能跟最近比较规律的训练有关系。因为我在最后三公里还可以冲进5分多的配速,跑后不累的感觉,真好!
这21公里除了第14公里异常跑了7:57秒外,剩下全是在6分配速的边上,非常稳定的在550-610,有19公里在这个期间,相当稳的一个配速,这样感觉最好。
接着我们回顾一下早上10公里的情况:
首先要感谢咕咚,感谢平常有报名一些线上比赛,早上本来无意完成10公里,就想着7公里就好,按计划来跑;但是由于有线上活动,就冲一冲;
所以回顾一下,今天的配速,
第1,6:16;第2,5:43;第3,5:44;第4,5:41;
第5,5:40;第6,5:40;第7,5:42;第8,5:23;
第9,5:49;第10,5:23;
除了第一公里,热身之外,剩下稳得一批,太牛了。最后三公里没有冲刺起来,这个应该就是自己马拉松的配速;而且心率牛B平均在136;
看来稳定的训练,充足睡眠是很多事情的保证;
这两次跑步都在想什么,都在想数字,明天解释一下我这一种跑步都在想什么?蛮有趣的。