《微习惯》：我们与王健林的小目标之间差什么？ 

网上看看，低头想想，这个世界真是不公平。为什么自己那么努力，每天加班加点起早贪黑，却除了年龄大了，体重涨了，没有别的变化。

读了几个成功人士的成长史，发现我们与他们之间最大差别是：他们拥有良好的习惯。

良好的习惯中最多的是读书和运动两个习惯。

按说养成这两个习惯不难啊，像读书这件事，我们有读书的意愿，有阅读的条件，制订了目标做了计划，可坚持下来却不容易。忙似乎是一个常用的借口，但细想想，平时我们浏览朋友圈、微信聊天、看直播、打游戏的时间都有，却唯独读书没时间。

其实不是没时间，只是没养成阅读的习惯。

那如何养成一个好习惯呢？

美国人斯蒂芬·盖斯的《微习惯》就是一本能帮助我们培养好习惯的书。

全书最重要的一个字就是“微”，当然这个“微”与王健林的小目标的“小”不是一个概念。

这本书里的“微”是真的非常微小。微小到让人怀疑：真的吗？这么简单就能养成一个我想了很多年，努力了很多次都失败了的好习惯？

作者在书中以自己的经历为例，讲了什么是微习惯，如何确定自己的微习惯，微习惯步骤是什么。

养成微习惯的过程如下：

首先，了解什么是微习惯？

作者说微习惯就像摸一下鼻子这么简单。

想养成读书的习惯，那就从一天只看一页书或一段书开始。

想养成运动的习惯，就从天只做一个俯卧撑或一个仰卧起坐开始。

总之，根据一个很小的目标，并细化成每天什么时间做什么做多久或做多少个，强迫自己每天完成，长久的坚持下去，让它成为你的一个自然而然的习惯性行为，这就是微习惯。

其次，确定你的微习惯。

微习惯设置的内容一定是我们最想做的事情。一定要“微”，甚至可以微到“不可思议”，不能贪多贪大。

最后，强迫自己用意志力长期坚持下去。

为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？因为意志力很可靠。意志力可以被强化。意志力可以通过计划实施。

而动力不可靠，是因为它是以人的感受为基础。很多东西可以改变人的感受：一次事件，血糖水平、健康、外界刺激等等。动力会让事情进展顺利，但却因消耗大很难执久持续。动力无法预测，所以不适合制订计划。

“强迫”这个词也别忽视，在最开始，是需要用意志力强迫、要求自己必须完成，并坚持下去。

微习惯的优势、理论和目标：

1、微习惯的优势：是为养成良好习惯行动起来，因为“前进的第一步总是最重要的。”很多事不是我们做不到，而是我们总不敢开始第一步。而微习惯让第一步变得简单。

2、微习惯的理论：“无论在什么情况下都能让你行动起来”这种信念。

3、微习惯的目标：通过一天一个微小的行为开始行动（如每天读一段书），养成一个每天都会做的良好习惯（每天读书）。

就这么简单，但也不简单，所以作者提醒我们要牢记微习惯步骤和策略的八大规则；

微习惯的八个步骤

1、选择适合你的微习惯和计划；

按自己的情况确定一个或多个微习惯，并进行自我评估是否能轻松完成。

2、挖掘每个微习惯的内在价值；

确认你想实现的习惯是源于你的生活观念或内在价值的真实体验，不是来自同龄人的压力和别人对你的期待。

3、明确习惯依据，将其纳入日程；

日程安排固定时间还是灵活安排，以你自己的生活习惯或时间来确定。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感；

建立一个回报机制，将行为与完全不相关的回报建立关联。这个回报不是坚持微习惯的成果，而是另外一件喜欢的事情，作为自己采取了更积极更健康的行动的奖励。

5、记录与追踪；

每天睡前检查微步骤是否完成； 发现问题，及时调整。

6、 微量开始，超额完成；

制定意志力要求较低但频率很高的任务，是为了让微习惯计划轻松开始，并坚持下去。

7、 服从计划摆脱高期待值；

要把期待值和精力放到坚持的目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

8、 留意习惯养成的标志

当对每天要完成的微步聚没有抵触情绪，身体认同这个行为，而且信心十足，

能自然而然的开始做。

有了再好的理论，制订了再完美的步骤，不坚持下去一样没用。不管多么轻松的任务，都需要意志力去坚持。

每天完成自己订的微习惯，不管多少，都会有一点成就感。我们需要这种成就感慢慢对自己建立信心，有“只要我想做，我就能做到”、 “我即使做不到最完美，但这事我肯定能做”的信心。

没做过的事情，只要相信自己，去大胆尝试了。

最坏的结果没做成，但在做的过程中也积累了经验和教训。

一般的结果是做成了，但做得不那么完美。那没关系，我从这次做的过程中有一些经验了，下次在这个基础上继续完善。

最好的结果，做成了还做得非常好。

采取行动有三种结果，哪种结果都有收获。不行动，只有一个结果，一成不变地停留在原地。

培根说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。”

或许我们也可以用微小的行动养成一个良好的习惯，从而主宰我们走向更成功的人生。