拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
I便签应用知识的标准
1.逻辑清晰，文字精当。简洁、精炼。用简短而又精炼的语言去对原文的重点内容进行说明。(ps: 主题无关的文字，尽量不要出现。)
2.对原文相关知识解读准确、精准。反复阅读原文内容，重点内容不能偏离，要求解读要准确。
3将原文知识总结或加工出明确具体的操作方法或建议步骤。
【A1过去的相关经验】
【A2（将来如何应用）】
【多多的作业】
I：拖延的本质是逃避困难，它不仅降低了我们的办事效率，丧失对事件的掌控感，还极易引发自责。如何摆脱拖延症，这里有一些建议：
1.设立期限，不断提醒自己
2.难事优先，每天从任务清单中最难的事情做起
3.游戏闯关，把任务分解成闯关游戏
4.奖励刺激，闯过一关就兑现一关的奖励
修改后的I：
I：拖延的本质是逃避令人不愉快的任务，它不仅降低了我们的办事效率，丧失对事件的掌控感，还极易引发自责。如何摆脱拖延症，这里有一些建议：
1.设立期限，不断提醒自己
2.先做最不愉快的事，每天从任务清单中最不愉快的事情做起
3.任务游戏化，增加任务的趣味性
4.奖励刺激，增加快速完成任务的动力。
A1：3月24日（时间）我参加了头马活动，原本计划活动结束一周内完成活动复盘（起因），因为当天活动的信息量很大，复盘成文要耗费大量的脑力去回忆、整理、思考、修改，这并不容易（经过）。所以，我每天只是看心情随便写两句，直到今天活动结束第9天还没有完成。（结果）
反思：我没按计划完成复盘是因为在逃避困难，而且，摆脱拖延是有具体方法的。（对应）
修改后的反思：我没按计划完成复盘是因为在逃避要耗费大量脑力这件令我不愉快的事，而我并没有应用有效的方法去促使自己完成任务，摆脱拖延。（对应）
A2：
目标：4月8日前（时间），完成一篇头马活动复盘文章，在简书上发布（明确、可衡量）。
行动：
1.设立截稿期限4月8日18:00点，在日历、手机滴答清单设置提醒；
2.把写头马复盘设置为每天第一件必做之事；
3.把复盘任务分解成闯关游戏：（1）列提纲（1h）；（2）所有演讲者演讲内容梗概及评论（2h）；（3）其他发言者发言总结及评论（1h）；（4）活动组织总结及建议（1h）；（5）自我练习： 即兴演讲思路要点（2h）。
4.过关奖励：完成一关，奖励一次下午茶。
