最近好多人说我瘦了，甚至还有人说我有了年轻时的些许少年气！！！啊哈哈！！！我当然是开心的啦，所以趁此总结一下我最近的减肥心得。

这一阶段的减肥计划持续时间很长，长达一年，先说结果，从2017年3月的80公斤左右，到现在2018年3月的73公斤左右。这个目标是我来到每日瑜伽三个月在转正会议上设立的，当时给自己的目标是半年减肥到75公斤，结果用了一年的时间才达到现在的效果。

之前也有减肥成功过。在长沙上班的时候时间很多，于是每天晚上跑步五公里，腹肌撕裂者一组，尽量不吃晚饭，偶尔打个篮球。持续了两个月，从75公斤瘦到了67公斤。算是强度比较大了，效果显著。结果回到西安用了一年胖到了82公斤，虽然生活愉快，但是明显身体负荷增加了，上楼5层就喘个不停。

实在无法忍受，所以开始了新的一轮减肥计划。

下面来正式说说我都做了具体哪些事情吧。

一、定目标

其实，我们减肥大部分人的目的都是为了好身材，也就是为了好看。不过把这个感性的目标量化之后就成了体重，其实数字不重要，谨记我们的目标是好看！！！如果你的目标体重是60公斤，但是其实你70公斤的时候已经是健康和好看的平衡点了，那就完全没有必要再往下减，凡事都有度，都有各种条件下的最优点，而那个点根据个人身体素质不同而不同。所以我们的目标是健康+好看，在健康的基础上提升你的身材和颜值。

另外，目标制定应该是阶段性目标，如果你现在80公斤，定目标直接就是60，那不仅目标遥远，难以实施，并且会打击你的自信心，消减你的动力。所以最好是制定阶段性的目标，比如我刚开始制定的6个月减肥5公斤，这是根据我个人体质来制定的，相信每个人对自己能量消耗和新陈代谢都有一定了解，所以需要自己衡量。一旦你达到这个目标，就可以制定下一个目标并随之努力吧。

二、选择方法

我们攒钱的时候都说要开源节流，其实减肥就是反过来的节源开流而已，控制你的摄入量或者增加你的消耗量。

先说节源。说实话，我之前饭量很大，而且几乎每顿都得吃撑，不吃撑都感觉对不起自己，并且多油多脂，吃的也不健康。所以，自从我决定减肥以后的饮食状况是这样的：

每一顿一定都要吃。尤其是早饭！！！健康原因就不多说，什么胆结石啊肠道结石啊，基本都是因为肠胃蠕动不够造成的。所以不要为了减肥不吃饭。就算是晚饭也要稍微吃一点。保持肠胃蠕动，增强你的消化系统，你会发现你瘦的更快，瘦的更精神。千万不要相信什么过午不食，又不是要成仙

午饭可以随意吃其实。但是首先蛋白质类食品和淀粉类失误尽量不要混着吃。而且基本吃个七八分饱就好了，实在饿了下午加个餐都可以，胃不能太空。

晚饭尽量吃的清淡点，而且我基本吃个五分饱以下，没有那种饥肠辘辘的感觉就好了，吃饭了以后走个两公里，然后再运动。因为晚上才是真正堆肉的时候，无论是体能和脑能在白天肯定都有所消耗，但是晚上基本就是休息，而且一定要休息。

然后是开流，增加消耗。选择你喜欢的运动，如果是减肥当然要有氧运动，我本人最喜欢慢跑，甚至还买了跑步机在家，但是很多人喜欢跳绳啊，椭圆机啊之类的，反正能达到目的，手段方法都不重要。选择合适自己的才是最重要的。我基本的锻炼强度是一个礼拜跑2到3次，每次只有3到5公里。偶尔做做腹肌撕裂者和胸肌锻炼。这就牵扯到一个运动量的问题，一定不能急躁急于求成。2017年3月刚开始我就急于求成，每天上班下班骑行总共16到20公里。然后晚上还回去跑步3公里左右，还做做腹肌撕裂者，结果嘞！！！在一个下雨的星期天，我腿部剧痛，然后发现两条大腿全部肌肉拉伤，休息了两个月才恢复。所以切莫急躁，要不然得不偿失。适合自己的才是最好的

三、保持新鲜度

好了，现在我们目标也有了，方法也制定了，接下来就是坚持下去。但是大部分时候心中的懒惰小人总是会占上风。我们刚刚制定计划的时候一腔热血恨不得立刻出去跑10公里，但是第二天就觉得自己好累，什么都不想干。所以保持定量运动，细水长流才是首要。每次到了倦怠期的时候我都会想其他方法再一次激励自己，下面是我尝试的一些方法：

​关注几个名人微博，通过偶像效应激励自己。比如彭于晏，陈意涵。每当我倦怠无法跟着我的计划表走的时候，我都看看彭于晏的微博，想象自己只要坚持一下就能向他一样又瘦又帅！！！就精力满满！！！每次不想出去跑步的时候就看看陈意涵的微博中她跑步的姿态，就会被她的青春气息深深感染，然后换好行装下楼奔跑

朋友的力量。这种力量分为两种，激励你的和鄙视你的。激励你的固然重要，他们可能会和你交流心得，一起努力，比如我和Gros，没事就在一起讨论最近瘦了多少啊，互相勉励，啊哈哈。但是鄙视你的才是你真正需要的，当你的女朋友经常拿出你年轻时的照片并深深鄙视你的时候，当你去逛商场穿上自己喜欢的衣服并想象会有多好看结果一照镜子简直想打人的时候，这都是你受到激励的时候！！！！

金钱的力量。我刚开始一个人锻炼，感觉好枯燥啊，没意思不想跑了。然后我办了张两个月的短期健身卡，重新燃起我锻炼的欲望，虽然每个礼拜只去一次，但是达到了保持我锻炼新鲜度。然后在健身房也腻了没意思了，我选择在家买了一台跑步机，在家锻炼，这又燃起了我的激情！然后又觉得新鲜感过了，我最近买了小米手环2，开始天天锻炼。不断用新的东西来刺激你自己，其实也没花几个钱，除了跑步机贵点。

四、坚持，不要气馁

有好多人减肥，并且减肥很久，觉得自己没有轻下来或者看起来没有瘦就会觉得没效果，好累，老子不玩了，老子要放纵。这让我想起了一个小漫画，一个人挖井挖了很久都没出水他就放弃了，其实他离水源就剩一米了。所以减肥也要坚持，这是一种生活习惯和态度，目的到最后不仅仅是减肥了。可能话说起来比较空大，但是事实就是这样。而且，人的脂肪首先会保护内脏，所以你减肥很久一直没瘦要么是你首先消耗的是你的内部脂肪，要么是你节源开流还不够，你每天消耗的只是你的水分不是脂肪，这个时候需要调整你的减肥计划，看看是不是要加强强度。至于判定是否消耗了内部脂肪，一个体脂称还是有必要的。工欲善其事必先利其器。我也是最近突然体重开始下降，脸上开始没肉，这些都是坚持的结果。

五、保证良好心态和休息时间

很多人不知道，睡觉其实才是最消耗脂肪的运动，你睡觉时消耗的能量是你运动时的6倍，所以一定要保证好休息时间，不仅仅为了消耗能量，也为了你的身体健康。去年5月左右吧，我由于各方压力和自己的精神因素，基本失眠两个月，结果是整个人看起来都是肿的，白天精神涣散，晚上异常兴奋，不能休息好，甚至有轻微的时间感知综合症。从减肥角度来看，体重其实没增加，但是整个人看起来就是肿，丑。所以良好的心态和充分的休息时间是非常必要的，我现在每天几乎都是11点睡觉，6点半起床，有7到8个小时的睡眠时间。很多人说，我每天好忙没有那么多时间休息。这里引用罗伯特清崎的一句话，首先人要把资源都先支付给自己，无论是时间还是金钱。这样做的目的，是让你能够把其他事情做的更好，比如可能是你工作看书不够专注，导致效率太低，所以你的时间被稀释了。但是如果你首先把睡觉休息的时间预留出来，那你其他的时间在被压缩的情况下，只能提高你的效率。所以，我认为生活是一个整体，事情的顺序很重要，只要顺序正确，一件事情做好了，那其他事情也会越来越好。

以上，就是我总结的一部分小心得，也希望能帮助到大家。

注：发型很重要！！！现在头发短显脸小，啊啊哈哈