明明下定决心要早起跑步，但早上依然贪恋被窝，然后安慰自己说明天再跑吧。

明明下定决心一定要好好学习了，但拿出手机后就开始疯狂刷视频看信息，一边玩手机一边感到愧恢，然后再次下定决心明天一定会好好学习。

很多事情，我们明明知道，但就是做不到，明知道玩手机不好，但眼睛总舍不得移开，明知道吃太多甜食不好，但总管不住自己的嘴。

很多人都把这些问题的原因归总结为自制力差，自控力差，意志力差等等。于是我们买了很多有关提高自制力，战胜拖延症等等一些书籍，也买了很多这方面的课，加入有关社群，跟着一群人学习打卡。但能坚持下来的人却是寥寥无几。

周岭的《认知觉醒》这本书从脑科学的角度向我们阐述了造成这些问题的原因。帮助我们认清产生懒惰，享乐这些问题的根源。

一、享受娱乐消遣是人的天性，受本能脑和情绪脑操控

约3.6亿年前，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”，又叫原始脑，是为了适应生存环境作出的本能反应。比如鳄鱼，蛇，蜥蜴等动物，它们对自然环境的判断很敏感，能快速地做出本能反应，遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食。

到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场，大脑里发展出了一个独特的情感区域，脑科学家称之为“情绪脑”。于是有了情绪的加持，动物们容易产生情感上的交流。恐惧情绪可以让自己远离危险，愉悦情绪可以增加同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。

亿万年来我们的祖先一直在危险、资源匮乏的自然环境中过着“狩猎与采集”的生活，对他们来说最重要的事情莫过于生存，他们必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈欲望，为了生存，我们的祖先要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁，会被本能脑排斥，而不用动脑的娱乐消遣行为则深受本能脑和情绪脑的欢迎。

二、克服天性是理智脑与本能脑和情绪脑斗争的结果

距今约250万年前，人类从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了新皮层。这个新皮层直到7万-20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，这个新的脑区成为“理智脑”，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑。

高级的理智脑是我们人类所独有的。但从出现的年代看，数万年前形成的理智脑和数亿年前形成的本能脑和情绪脑相比，它的力量实在太弱小了。

虽然人类已进入了信息社会，但这种变化对于古老的本能脑和情绪脑来说，简直就像是一瞬间发生的事情，它们根本没有反应过来，本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗逃跑或及时享乐的“原始人”。所以我们生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

成长的过程就是克服天性的过程，就是理智脑与本能脑情绪脑对抗的过程，理智告诉我们要早起，要认真学习，要锻炼减肥，但这些理智总是战胜不了本能，一会就拿起手机玩游戏看其他信息去了。

《认知觉醒》这本书上举了一个恰当的例子：我们把大脑比作一个公司。本能脑和情绪脑是公司里的员工，一个资历很老，一个年富力强。但他们都没什么文化，也没什么事业心，只在乎眼前的舒适和安逸，而理智脑则是这个公司的经理，他富有远见且身居高位，但因为太年轻，所以没有威信，做出的决策经常被两位老员工藐视。

三、学会利用本能脑和情绪脑帮我们做事，行动改变才不会那么痛苦

成长改变的过程就是克服天性的过程，也是让理智脑快速变强的过程。

但让理智脑快速变强不是让它跟本能脑和情绪脑硬碰硬，因为本能脑和情绪脑本身太过强大，如果理智脑经常跟它们打架，不仅打不赢，还总会感到疲惫迷茫和焦虑，最终的胜利方一定是本能脑和情绪脑。

全靠意志力达成所有目标那是件很痛苦的事情。

我们要学会利用本能脑和情绪脑的特性，让它们帮理智脑干活。理智脑是思考计划做决定的那个，本能脑和情绪脑才是干活的那个。

公司的经理是做决策安排员工干活的人，优秀的经理会运用自己所学的知识，个人的魅力以及独特的领导能力让员工心甘情愿的帮你干活。老员工喜欢娱乐，那就设置一些游戏关卡，使事情有点趣味又能让老员工开开心心把事情做了。把工作学习任务拆分成多个小目标，每达成一个小目标都使自己有种成就感，适时地给点小奖励，比如早起就能吃到美味的早餐，学英语不是枯燥的背单词而是学到外国语言的一些小故事，把读书当作是与作者聊天等等。

心理学对意志的定义是有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的地心理过程。克服困难和挫折便是理智脑与本能脑情绪脑斗争的过程。如果一味地让理智脑与本能脑和情绪脑对抗，理智脑往往是输的那方，所以我们一直处于痛苦之中，埋怨自己意志力自控力怎么会这么差。其实只要换个方式，巧妙地利用本能脑和情绪脑推动它们前进，我们便能轻松地达到目的。