刚进教室，老师就指导我抱3块砖，不知所以然，听话照做。常规练习到拜日B时，老师让我停下来用砖开肩，加了动作，适当调减拜日B为3组。
关于体式顺序，感觉已然不纠结，发现我们碰到的每个问题，别逃避，面对它，思考它，把它撕碎，那么今日就会通透，依然会有忘掉体式现象，没关系，好像从心底已经不在乎了。
今日坐立体式有新感悟，Vinyasa一个都没少，下犬式时没有多余的呼吸，相对顺畅些，每个体式停留的5个呼吸，比之前要专注许多，慢慢感觉对阿汤的盲目崇拜期已过去，开始静心深耕，也感慨自己之前怎么会有那么多想法，每个体式前几个呼吸都在神游，现在当自己关注这个点了，意念会逐步收回来，关注当下的呼吸，默数自己的每5个呼吸。
昨天老师让我串联平板时去掉那个多余的呼吸，说我应该不需要了，八体投地引导词后加了“或四柱”，那我也象征性的试了下，发现还蛮轻盈的，身体会自动带着我下沉，所以之前的降阶慢慢的，一点一点在找回来。每次结束坐立体式，腰都感觉酸累，昨天还在怀疑是过多的Vinyasa导致，今天就转变了矛头，应该是过多的前屈导致，腰部问题导致前屈下不去，那么就不要逞强了，每次前屈感受大腿后侧的拉伸，腹部呼吸收肚子就好啦。
轮式练习老师今日辅助一个后，让我自己试一个，还不错，感受到腿部酸胀，以前似乎没有这么强烈呢，应该都在用腰臀代偿吧，老师说轮式要用腿部，胸腔的力，我说胸腔还没感觉，老师说早着呢，哈哈，那就静待花开吧，老师都不着急，我急啥~
轮式回来前屈把肩倒立、犁式、鱼式组合忘了，顺势跟老师提了我现在肩倒立起不来，除非硬起，那老师再给我进行了手法调整，调整完发配我靠墙蹲，发现腰部舒缓很多，只有大腿酸胀感，回来抱膝前后滚动，哈哈，又赚了一个降阶体式。
练呼吸时意外发现两个膝盖一高一低，问老师，老师说可能长短腿，先不管，把核心练好再说，联想是不是上个月大脚趾伤了，走路大脚趾偷懒影响所致，连带腰伤，不想了，太可怕。
上了一周半的阿汤，进步我是没看到，赚了一些降阶体式、问题暴露一大堆，用老师的话说，就是把我之前的运动模式撕碎，重建正确的练习方式，哎，太难了，这腰也该好了吧。。。
后附Vinyasa重要性分析：
