吴月波资深心理学者、医生、作家、演说家；心师创始人；中国大六人格研究院院长；国家职业资格鉴定培训中心“考试心态指导”项目负责人；

有位学生对我说：“我从来没想到，休学能变成一场漫长的躺平游戏。

可这游戏里，我好像渐渐失去力气，不知道自己还能再坚持多久。”

听完他的故事，我感到一种沉重又熟悉的情绪，那是一种对自我的疏离。

很多青少年、甚至成年人，都曾经历过类似的阶段，或许没有那么明确地“休学”，但也曾放空、浑噩、随波逐流。

这个过程看似是在拒绝学校、拒绝成长，其实更是在拒绝从前那个自己。

人的成长之路，就像是一株根系庞杂的植物，面对寒风与酷暑，总有枯萎、萎靡的时候，可只要根还在，就会重新萌芽，迎接新的春天。

休学并不可怕，可怕的是从此脱离自我，不再寻找生命的下一扇门。

今天，我想结合多年心理咨询经验与研究，和你探讨一下“休学躺平的六个阶段”，也许你会在某个阶段看见自己，看见那个暂时失去方向，但依然渴望光亮的内心世界。

第一阶段：消极对抗期

关键词：频繁请假 + 躯体化反应

很多孩子在学校里感受到巨大的学业压力、人际压力，再加上家庭中或多或少的冲突，心里像装了无数炸药包，随时都可能爆炸。

但他们往往缺少合适的方法来化解这种内在的焦躁与焦虑，就把这些压抑转化成表面的“消极对抗”。

在这一阶段，频繁请假、故意缺课变成了一种“无言的控诉”。

身体也会出现各种神秘的小毛病：头痛、胃疼、嗓子不舒服……这些身体信号，一方面是在暗示“我快坚持不住了”，另一方面也成了和外界对抗的武器。

表面看来，他们好像只想躺平，但其实内在渴望的是“能不能有人真正看见我、照顾到我、理解我的痛苦”。

这是一次无声的呐喊，也是一种自我保护——在尚无法正确求助时，先用对抗来实现对自己脆弱部分的防护。

心理提示：如果你发现自己处在这样的时期，不妨停下来自问：是什么让我如此抗拒学校？是对成绩的恐惧，还是对他人评价的恐惧？能否找到一个安全的环境去表达、去被倾听？

第二阶段：逃避瘫烂期

关键词：日夜颠倒 + 上网 + 玩手机

从对抗到逃避，转换往往在一瞬间。

与其不断请假、承受家长和老师的责备，不如干脆彻底“离线”：整夜泡在手机、游戏里，白天昏沉沉地睡觉，把生物钟搅得一团乱麻。

这种逃避式的躺平，最大的特征是“在外在世界感觉到巨大的失控感，于是退回到虚拟世界，制造一种假象的安全与满足”。

游戏、网络视频、短视频平台……都比现实要简单，它们提供了可控的规则和即时的快感，让人暂时忘却现实中的无力、尴尬和焦虑。

然而，越逃避，和世界的连接就越稀薄，整个人仿佛陷入一片虚无的黑洞。

表面上似乎放纵自我、很潇洒，实际上内心深处常常伴随着隐隐的自责与不安——“我怎么会变成这样？”

心理提示：如果你进入了日夜颠倒、手机成瘾的状态，也先别忙着自我谴责，这是身体和心理在说“累了，想躲一躲”。

可以尝试列出一天中让你有一丝愉悦或平静的事情，也许是给自己做一顿饭，或是晒晒太阳，再逐渐恢复现实世界的参与感。

第三阶段：报复释放期

关键词：脾气暴躁 + 报复性消费

当逃避到达一定程度后，人会面临一个新的反弹：对过去种种压抑情绪的“大爆发”。

这种爆发有时会让周围的人措手不及，原本看似沉默、无精打采的人，却突然脾气暴躁，甚至对家长、对同学、对任何靠近他的人发难。

这种暴躁情绪往往出自内心的愤怒和无助，越是对自己不满、对世界绝望，就越想要以“报复性”的行为来寻求快感或自尊。

比如疯狂地购物、随意刷卡消费，用短暂的满足来堵住内心的黑洞，又或者在社交媒体上肆意发泄负面情绪，以让他人感知到：“我很痛苦！不要再假装我没事！”

心理提示：当你发现自己暴躁的情绪越来越难以控制时，可以尝试问问自己：“我现在最害怕什么？最在意什么？”

只有去敲开愤怒后那扇沉重的大门，才能看到深藏的脆弱和悲伤。

愤怒不是用来伤人的，而是用来提醒我们：有些边界正在被踩踏，有些需求从未被满足。

第四阶段：迷茫无聊期

关键词：主动找事做 + 偶尔出门

在连续的极端情绪耗尽之后，人往往会迎来一个空荡荡的迷茫期，就像一块被挤干了水分的海绵，除了疲惫，好像什么也剩不下。

此时，“无聊”会变成生活的主旋律。

但有趣的是，正因这种空虚，人会慢慢尝试去寻找新的刺激和意义——有的人开始尝试做些手工、画画；有的人忽然想要为家里收拾房间，甚至开始帮忙做饭；也有人偶尔会出门溜达一下。

看似只是打发时间，却是一种自我修复的萌芽：当暴怒、酣睡、报复都无法再满足内心时，人就需要寻找新的方式来让自己“感觉还活着”。

心理提示