2016,如何有效培养一个好习惯

如何有效培养一个好习惯

如今,似乎人人都知道21天就可以养成一个好习惯,然而事实并非如此,很多人明明坚持了21天却依旧没有养成一个好习惯,那么如何才能有效培养一个好习惯呢?昨晚我听的一堂微课给了我答案。


关于习惯的科学理论知识

关于习惯的科学理论知识

想要培养一个好习惯,就要了解什么是习惯。

习惯就是不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙洗脸般轻松的状态。

那我们为什么难以养成好习惯呢?

那是因为,每个人都有对抗新变化,维持现状的倾向,当我们想要改变时,改变的幅度越大,受到的阻力就越大。


系统培养习惯需要的知识和方法

系统培养习惯需要的知识和方法

习惯根据难易度的不同,可以分为三类:行为习惯、身体习惯和思考习惯。

行为习惯是指每天规律的行为,培养周期约为一个月,比如收拾房间,写日记等。

身体习惯是指与身体节奏相关的习惯,培养周期约为三个月,比如减肥、戒烟、早起等。

思考习惯是指与思考能力相关的习惯,培养周期约为六个月甚至更久,比如逻辑思考能力、正面思考能力等。

习惯的培养主要分为以下三个阶段:

阶段一:反抗期——表现为马上就想放弃,发生在1~7天;

阶段二:不稳定期——表现为被预订事项或他人影响,发生在8~21天;

阶段三:倦怠期——表现为逐渐感觉到厌烦,发生在22~30天.


习惯养成各个阶段的解决方案

习惯养成各个阶段的解决方案

反抗期的解决方案

原则1:重要的是不要同时培养多个习惯;

原则2:坚持有效的行动,但是不能太复杂;

原则3:不要太在意短期内的效果。

方法1:无论看起来多么难,都先从最简单的开始做起,重要的是开始做;

方法2:简单记录——记录可以让你客观分析并了解问题,消除心中的不确定性;

不稳定期的解决方案

在这一阶段,行动的强度要相对第一阶段有所提升。

方法1:把行为模式化(时间、数量和方法、地点),重点是要找出不容易被他人打扰的地方和时间段;

方法2:设定例外原则,对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制(制定时要考虑到你经常遇到的例外情况)

方法3:设定奖赏罚制度,当人为了获得快感或者避免痛苦时更能进行行动。

倦怠期的解决方案

方法1:要在每天不断的行动中添加适当的变化;

方法2:在本阶段最后几天时,可以开始计划下一个新习惯的养成。

习惯养成中的小技巧

习惯养成中的小技巧

(1)无论你做什么,做到稍微有些不满足的地方就停下来,更有助于坚持。(比如长跑时跑到兴奋时停下,可以记住当时兴奋的感觉有助于促进下一次长跑)

(2)畅想这个习惯对你生活的改变

习惯养成还有很多方法,最重要的是适合自己,不要过分拘泥于一些固定模式。希望这篇文章对你有所帮助,祝你养成各种好习惯!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 195,360评论 5 461
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 82,195评论 2 373
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 142,543评论 0 323
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 52,420评论 1 266
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 61,242评论 4 357
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 46,224评论 1 273
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 36,626评论 3 384
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 35,301评论 0 253
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 39,589评论 1 292
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 34,660评论 2 312
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 36,423评论 1 326
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 32,286评论 3 313
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 37,662评论 3 299
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 28,951评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,237评论 1 250
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 41,613评论 2 342
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 40,804评论 2 335

推荐阅读更多精彩内容