作为一个持续性混吃等死，间歇性努力向上的咸鱼，和自律这件事情战斗，可以说是我做过最持久的一件事情了。

从高中到大学，再从大学到工作，我总是偶尔胜利，又很快的被各种诱惑所击溃。

但是，在自律的道路上，和各种诱惑做抵抗的过程中，我也不是没有收获，我自律的时间越来越长，也积累出了一些能够帮助我增强意志力的方法。

今天分享出来，共同进步。

01 吃好睡好

自律，其实就是意志力，是我们是控制自己的行为、情绪和欲望，朝着自己的目标前进的内部力量。

吃好睡好，是自律的第一步，也是自律的生理基础。就像饿的时候使不出力气一样，饥饿也会降低我们的意志力。

有研究结果表示，血糖含量高的人，意志力要强于血糖含量低的人，而且相对于低血糖时我们的决策会更偏向于满足自己暂时的需求，血糖高时会偏向于对长远发展有利的选择。

从这个角度上来讲，吃饱了才有力气减肥是非常有科学依据的。当然，我不建议吃太多高糖高脂肪的东西，只要把血糖维持在一个正常的水平就好。

吃好，满足了大脑自控时的能量需求，而睡好，则是为了让大脑有足够的休息，去面对第二天的工作和任务。

我自己就有非常深刻的认识，如果我熬夜熬得太晚，第二天就会显得有些散漫，本来规划好的事情，都会被我用各种理由拖迟，忍不住想要玩手机、看视频。

可以把我们的意志力，看作时游戏里的蓝量，他不是无限的，而是有一个固定范围的，当我们蓝量耗空时，放不出技能，也无法自控。

睡眠就是回复“蓝量”的唯一办法。

02 only one

开始只专注在一件事情上。

在过去失败的经验中，我经常会在某次鸡血过后，给自己制定一个“翻天覆地”的改变，从每天的吃饭睡觉打游戏，变成上午背单词听课，下午写作健身，晚上读书。

这种转变的缺陷就是，不管我的动力有多大，都不能维持超过三天。反而是我从18年中给自己定的每天写日记的任务，一直持续到了现在。

虽然中间有因为各种原因偶尔断更，但是这件事已经不知不觉成为了我的习惯，不再需要我耗费太多的精力去控制，就可以完成。

自律，是需要意志努力的事情，而意志，是有限的。

同时开始多个自律习惯，就好像一心多用，只会顾此失彼，我想到了一个非常形象的例子，学自行车。

一开始的时候，我们肯定要去一个开阔的地方学习，因为我们需要把所有的注意力都放在保持平衡上，等我们能够掌握平衡之后，把骑车这件事成为了自动化的能力之后，我们才能安全上路，才有功夫去注意躲避来往的车辆行人。

最后，甚至可以一心三用，一边骑车、一边观察路况、一边听音乐。

培养自律也要按照这样一个流程，先从一件事开始。

比如每天按时睡觉，这对于经常熬夜的人来说是很困难的，需要意志努力的。等到按时睡觉已经成为习惯，然后再开始新的自律。

这样的自律，才能长久，才能帮助我们掌握自己的生活。

03 如果就

自律是反人性的，它需要我们压抑本我的欲望，在诱惑面前去追寻更高的需要。

但是在这条道路上，有一个拦路虎，那就是诱惑。诱惑就像是压死骆驼的最后一根稻草，击垮了我们仅有的一点意志力，让我们再次跌落深渊。

而面对诱惑，最好的办法就是用“疫苗”提高对于诱惑的免疫力。

我们都知道为了预防某些疾病，人们用含有病毒信息的“疫苗”注射到我们体内，让身体提前产生抗体，以便在面临真正的病毒时，能够有更多的抗体去抵抗它。

这个“疫苗”就是“如果...就...”的句式，它能够帮助我们提前应对我们将要面临的诱惑和挑战。

我们需要提前去思考自己在自律的过程中将要面对的诱惑和挑战，想出应对它们的办法。

比如为了防止我读书的过程中想要去玩手机，我会告诉自己如果想要玩手机就去做20个俯卧撑，把这个应对策略变成“疫苗”，就是：如果我要玩手机，就做20个俯卧撑。

同样的，我们还可以制定出更多的策略：

如果我想吃甜品，就去喝一大杯水。

如果我想熬夜，就把手机放在房间外面。

如果朋友喊我去酒吧，就说我晚上要做饭。

这样的策略，帮助我们提前感受被诱惑的滋味，从而在真正的诱惑来临时，它的威胁性也就下降了，并且通过已经制定好的对策，不需要我们更多的意志去抵抗。

今天，就介绍这三种方法。

自律，是一个需要长期坚持和努力的事情，要讲理论，讲方法，而不是一味的凭借自己的鸡血，强烈的斗志对提高意志力只有暂时的作用，是有局限性的。

真正能够自律的人，良好的兴趣动机和方法，缺一不可。

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