1、回忆过往经历中的挫败和痛苦例子，这件事发生后对现在的人生有哪些积极的作用？
回忆起刚上班那年，有次领导要求我们连续加班，并且那位领导说话还很不客气，又没加班费，想着闺蜜催着我一起玩儿我却去不了，就不开心的向同事抱怨说这位领导讨厌，当时那位同事比我年长几岁，已经入职几年，她没任何抱怨，只是说那你走吧，我来做。
后来工作久了，了解到那位领导为人很不错，现在想来因为当时的自己很浮躁，着急去玩，只因为领导的一句话就对人家乱下评论，对工作不负责任，这让我很是羞愧，后来的工作中不论遇到什么状况，我都没有再出现当时的那种心理反应，这件事对我后来的工作态度和效率，还有人际关系有了很大的改善作用。
2、用观察的话来说今天的收获，什么需要被满足了？
我在倾诉时，大家安静的听我说话，帮我分析了我的情绪问题，让我明确知道自己的需要。使我清晰，安抚，同理的需要得到了满足。
3、用观察改写对周围人的评价。
女儿（细致）：女儿做事注重细节，完成后喜欢再检查完善，所以时间用的久了些。
妈妈（培养）：为了培养我的自立能力，以前妈妈总是让我自己去医院或者人家家里去看望病人。
4、本周践行。
没有因为女儿做事慢而直接训她磨蹭，通过观察发现她是因为注重细节，喜欢检查完善，所以用时间久了，做到了没有训她磨蹭，没有吼她去睡觉。
