伟大的小说家DH劳伦斯写道，至关重要的是人类正在死去，我们像一棵被连根拔起的大树，根裸露在空气中，我们必须把自己再次植入宇宙，当我们以正念的方式，体验我们身体的实际感觉时我们就如同把自己种植在宇宙中。在过去的课程中，我们开始学习如何由内而外的感觉身体，今天我们会对身体进行正念的检视，找到我们最容易体验到身体感受的那些地方，找到那些你认为是我们的根的地方，它像树根一样露在空气中，这些地方我们很少涉足，当我们主要生活在理智层面时，往往倾向于从远处观察我们的生理形态。你可能还记得小说家James Joyce这样描述他小说里的角色，他住在离自己的身体有点距离的地方，当我们以这样的状态生活时，我们通常无法觉知身体的感受，我们最多只能感觉到我们身体表层上的感受，当我们对身体无法有更全面的感觉时，就会造成很多后果。一个很重要的后果，是我们无法听取我们身体自己的智慧，这样我们就不能很好的照顾好自己。科学研究发现心脏以及其他内脏其实存在着大量的神经网络，而大脑与这些神经网络相连，所以我们其实并不只是在用大脑进行思考，全身上下其实都有着重要的信息，值得我们去关注和从中学习。接下来，我给大家读一篇文章，我觉得它非常有力的阐述了这个道理，“我是你头脑里的痛处，胃部的绞痛，你微笑后无法言说的悲伤；我是你的高血压，是你对挑战的恐惧、对信任感的缺乏；我是你更年期的潮热，是你脆弱的腰背、你的焦躁和疲劳，而你往往否认我压抑我忽视我娇惯我或是谴责我，你常常想要我马上离开要我消失、潜回暗处、不再见光，很多时候我只是长长交响乐章的最新的篇章，是经历过四季考验之后最明显的分支。所以我恳请你知道即使我有时让人不安，其实我是传递喜讯的形式，我希望引领你回到你内在那个温柔的地方，在那里你可以充满慈爱和真诚的拥抱你自己，我会请你改善饮食习惯，获得更多睡眠，经常锻炼身体，更加有意识的呼吸。我会鼓励你看到更广阔的现实，更少担心生活的日常波动，我会请你去探索你人际关系中的伤痛和亲密纽带，我是你的朋友，不是你的敌人，我并不想给你的生活带来痛苦和伤害，你许久不能感受窖口温柔的牵动，所以我只能使劲的拉扯你，你是如此心胸开扩又如此复杂的生命，你具有惊人的自我调节和修复能力，让我成为先行者的一员，引领你到你生命存在的神秘核心，在那里，当你用诚挚的心呼唤时，洞察力和智慧便可自然显现。”因此，你身体失去连接的首要后果是人们无法聆听那些对于我们的幸福至关重要的消息，与身体失去连接也限制了我们去感知和理解他人的能力。我们有一种神经元叫做镜像神经元，它可以帮助我们与他人协调一致，只有我们能够和自己的感觉情绪还有意识连接时，镜像神经元才会被激活，所以对我们自身的正念觉知，对于他人保持共情连接有着至关重要的作用。一旦我们与我们的身体断开连接，我们对整个自然界包括其中的自然元素土地和其他生物都不再有发自内心的归属感，所以当我们的根裸露在空气中时，我们最终不仅无法照顾好自己，也无法照顾好我们的更为广义的身体，我们的地球。脱离身体，意味着我们远离了感知爱、喜悦、同情、创造力、直觉和力量的能力，而对于一个圆满的生活，这些体验都是重中之重，我们需要一次又一次的把自己植入到这鲜活的宇宙中，当你唤醒自己，感受你全身流动的生命力的能力时，你会体验到对生命的自然而然的爱，这就是生命的庆典。现在请自然的呼吸，随着吸气、呼气去放松，邀请自己安住当下，在这个不断呼吸的身体中找到归属感。花点时间，将你的身体想象成一座房子，好奇的去感受你主要是住在哪里，是在阁楼上你的头脑里吗？还是有一些强烈的不适感，提醒你留意一个特定的房间，或许是你的下背部或者腹部，想象一下，你可以自上而下的温柔的把你的注意力带到任何紧绷感累积的地方。
第10天 - 正念基础 | 由内而外的感受
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