本书作者莎朗.莎兹伯格, 是一名来自美国的知名静心大师, 迄今从业三十多年, 她不仅写就多部畅销书, 还担任<<奥普拉>><<时代>>等知名杂志的特约编辑.

这本书告诉我们如何在方寸之间, 屏蔽外界噪音, 让心灵重归正念. 只有心打开了, 喜悦和灵感才会进去, 才能找寻到工作的意义和快乐的感觉!

正念冥想构建出职场的八大支柱, 它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察.

以下重点讲述第一大支柱”均衡” .

 一、 均衡 这是职场快乐的第一支柱. 它是把你是谁及你从工作中区分开来的能力.

 神经科学研究证明，创造力和承诺是激发快乐的源泉。但处于充满压力和要求的工作环境中，倘若没有一点喘息的空间，我们大脑的杏仁核就会不断引发原始的“打或逃”反应，从而丧失创造性，陷入持续沮丧。

 幸运的是，情绪是可以管理/训练的。当负面情绪升起时，如果你能用正念与它和平相处，就能保持平衡。

1. RAIN 旁观负面情绪法 运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。

 RAIN分别指——识别 (Recognition)、接受 (Acceptance)、探究 (Investigation) 和非认同 (Non-identification)

首先，识别它。“噢，它是内疚。它在敲我家的门了。”

然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”

接着，探究它。“原来它是由于对某一件事或某一个人感到惭愧不安造成的。”

最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”

我们在自我批评时习惯层层加码，因为害怕而羞愧，又因为羞愧而愤怒。RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。

2. 设定优先级，做好时间管理.

评定优先级, 判断一件事情轻重缓急，可以参考史蒂芬.柯维的<<高效能人士的七个习惯>>中时间四象限法.

01 第一象限是重要又急迫的事。(马上做) 诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院开刀等等。

02 第二象限是重要但不紧急的事。(拆解目标, 分步进行) 主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。

03 第三象限是紧急但不重要的事。(可委托他人做) 电话、会议、突来访客都属于这一类。

04 第四象限属于不紧急也不重要的事。(不做) 阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等.

3. 你有权在工作上设定界限.

遵从自己内心的想法而行动。只要能在自我需求和选择之间取得平衡，无论选择加码，还是减负，你都会感受到均衡。

4. 为心灵打造一处静谧之地

在职场环境中，我们对正在发生之事的察觉，会被偏见、恐惧和想象所扭曲。正念则能帮助我们戳破这种扭曲，让我们进入好奇、开放、兴致勃勃的状态。

如谷歌的“Search Inside Yourself ”课程实验表明，跟对照组相比，接受正念练习的员工，大脑中启动正面感受相关部位的频率大大提高。你在办公室也可以打造一个冥想空间，空闲的会议室、洗手间，或一平米的工位都可以。

 二、 专注 会增强沉浸和流动带来的良好感受, 让我们重拾能量. 正如<<心流>>一书所述.

注意: 1. 一心多用并不会提高生产力; 2. 无聊是因为不够投入; 3. 戒掉 “拖延症”.

三、 慈悲 是从不完美和错误中重新开始的能力.

1.多观察少评判; 2. 放大别人的好; 3. 宽容三要素: 正念, 共通的人性, 仁慈 让自己和别人变得更好. 接纳不完美和错误, 学会重新开始; 4. 无须依赖别人的评价.

四、 弹性 是指培养从挫折, 沮丧或失败中复原的能力, 即我们所说的反脆弱.

1.温柔地照顾自己; 2. 重新开始就好; 3. 低潮时更要保持耐心和弹性; 4. 适时发泄情绪, 平静才会到来.

五、 沟通和联结 它是化解职场冲突, 不被情绪掌控的能力.

1. 沟通三原则: 真实、有用、仁慈; 2. 肯定式询问取代负面质疑; 3. 很多时候倾听比说教更有效; 4.不被恶意绑架; 5. 谨慎书面沟通; 6. 不让职场负面情绪影响家庭生活.

六、 正直 是指把最深入的道德观带到职场上的能力.

当工作挑战了你的道德观或核心价值观, 请认清自己的意图, 不贬低自己的价值.

七、意义 是将工作与个人价值结合在一起的能力.

工作对你而言意味着一份薪水, 一种身份, 还是一个梦想实现?

 1.工作三个层次: 工作 事业 召唤(使命) ; 2. 自我价值不等同于工作; 3. 种下”静心”种子.

八、 开放的觉察 是指看到不同的可能性且不设限的能力.

1.不同视角看工作不同样貌; 2. 抛开僵化和自我设限; 3. 从僵局中脱困.

结语:

长期以来, 人们为工作所累, 与家庭、生活难以平衡. 不妨换一个角度, 或许工作所滋生的问题恰恰是激发潜力、获得智慧的邀请. 如果这邀请把你弄得惊慌或焦虑 , 没关系, 在上述八大支柱的引领下, 我们永远有重新调整和重新出发的能力!