成都女驴友登山疑滑坠失联8日：育有两个孩子，已有七八年户外经验。6月15日，红星新闻记者从成都户外圈获悉，6月7日，一名成都驴友在成都彭州市龙门山镇“三口锅”（山名）登山时，疑遭遇滑坠，意外失联。事发后，多批民间及专业救援力量对其进行了持续一周的搜救。遗憾的是，目前仍无驴友的消息。彭州市应急管理局向红星新闻记者证实了上述消息。同时称，因事发地山势险峻、岩壁陡峭，沟壑落差600-800米，海拔在3700米左右，气候条件差，搜救难度大。一名与失联驴友熟识的户外爱好者告诉记者，失联驴友已有七八年户外经历，经验和实力都比较不错，她可能在山顶拍照时意外滑坠。

      不知道为了什么？生命就是你的玩物。

      安全回家才是真正意义上的终点，不管是马拉松、越野赛还是户外爱好者来说。这是我特别在意的，也是最恐惧最真实存在：“我害怕！”林子酒后醉悻悻地说：“你该在哪里死是早就安排好了，我给老公和孩子说如果我走了，不要去找任何人，一个成年人了我愿意的，我对自己负责……”

      我是计划在退休这近十年跑步锻炼身体，体能储备好能量爆棚。退休后就开始环游世界，不要在这里枯萎凋零老去。

      我想要去考一个急救知识证和导游证，驾照该年审，野外生存训练计划。教练昨天晚上说：“如果你要跑全马，就不能在这里混想跑就跑，你要去那些专业训练的跑马群里。“我的脑海里浮现出了远方的那个“绵阳爱跑群”，原来无意中发现我已经被别人发现了，拉进了这个专业去。我也不知道该什么时候才开始专业系统的训练？先待着看！随缘，该来了就会感知道的。都是在时间中流逝慢慢沉淀下来，缘分就是这么任性，也是非常的奇妙感觉，需要冒险精神勇往直前

      征途户外近期活动计划：

①西藏他念他翁穿越，时间10-12天（里面走6天）。

②川西小众徒步线路，七天左右（白菩萨海，雀儿山二选一）。

③格聂C+V穿越，来回12天（里面走9天，由于目前政策原因，需待当地向导确定后方能出行）。

④国内东北西北经典自驾线路，20天左右。

⑤梅里北坡C线大环，10-12天左右（里面走7天）。

    《登山体能调适训练计划》（本计划来源于四姑娘雪山之巅高山协作队，仅供大家参考）本训练计划以调节训练者的生理适应性、充分调动发挥身体潜能为目标。

调节和训练计划

一、调适身体状态

登山前半年开始一直保持直至登山开始。

1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时；

2、按时进食，尤其要吃早餐；保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类；

3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）；

4、戒烟或减少吸烟量；

二、身体运动机能适应阶段，共4周。

主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到130跳左右为宜（对于30岁左右的人）。每天只训练一次，每周3-4次即可。每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤，运动之后应洗热水澡放松肌肉；负重爬楼梯训练下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤。

第一周：

第一次，慢跑3000米；俯卧撑每组6个共做4组，引体向上每组6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；

第二次，空身爬楼500级台阶，双脚跳跃上楼5组，每组10级台阶；

第三次，运动内容同第一次；

第四此，内容同第二次。

第二周：

训练内容同第一周。

第三周：

稍微加长运动时间，强度以运动后心率达到140跳为宜。

第一次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；

第二次，空身爬楼800级台阶，双脚跳跃上楼8组，每组10级台阶；

第三次，运动内容同第一次；

第四次，内容同第二次。

第四周：

稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。

第一次，中速跑5000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；

第二次，负重10公斤爬楼800级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组10级台阶；

第三次，运动内容同第一次；

第四次，内容同第二次。

在规律化生活的基础上，经过这四周的适应性训练，会感觉到精力体力都比以往充沛，身体充满活力。

三、超量恢复训练阶段

超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的。本阶段共4周，阶段结束时间应和登山开始时间保持至少4周的时间间隔，以利于运动疲劳恢复、机体休整。

第一周：

第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；

第二次，负重20公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼5组，每组20级台阶；

第三次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；

第四次，负重10公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶。

第二、三、四周：

第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；

第二次，负重20公斤爬楼1000级台阶，空身双脚跳跃上楼5组，每组20级台阶；

第三次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；

第四次，负重10公斤爬楼1000级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶。

四、恢复放松阶段

本阶段结束时间应和登山开始时间至少保持3周时间间隔。这阶段主要是放松、休整机体，恢复训练疲劳。训练时间不做具体安排，保证总量即可。

训练内容：

1、慢跑3000米，1-2次；

2、俯卧撑每组8个共2组，引体向上每组8个共2组，仰卧起坐每组20次共2组；1-2次；

3、空身爬楼梯300级；空身双脚跳跃上楼4组，每组15级台阶；1-2次。

经过以上训练，攀登慕士塔格峰所需体能可以得到基本保证。

五．要点说明

1.计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障；

2.负重爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤；

3.训练中的中长跑内容不可被替代．跑步训练每周保持1-2次．超量恢复阶段的后三周的跑步训练尽可能提高速度。

4、训练中的负重爬楼内容可以由野外山地负重徒步替代（效果非常好），徒步每周1次，每次1-2天，负重15-20公斤 ，徒步行进时间4-6小时。

5、登山开始之前，应提前3周停止包括恢复放松在内的所有训练，以彻底恢复运动疲劳，使身体更加适应高海拔缺氧环境。再次重申，户外运动不仅仅是体能好就能完成，良好的心理素质，个人修养，团队合作精神，和户外经验都是缺一不可的条件。

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🧘♂️这些穴位，一分钟对付失眠、便秘、牙痛、头痛，不仅能让你更好地认识中医，还能让你更健康。直接告诉你中医不是慢郎中。

1、一分钟止咳

️ 用大拇指的指关节压角孙穴一分钟，咳嗽立止。

2、一分钟止喘

️ 用力按压太阳穴一分钟可以止喘。

如果效果不佳，再按压鱼际穴、太渊穴各一分钟喘即止。

3、一分钟降血压

️ 取太阳穴上一指再后一指的地方，按压此点一分钟(用力)，血压明显下降，若不降，再顺时针方向按揉百会穴36圈，血压明显下降，这对于血压明显过高的人(血压200mmHg以上)，可防止出现脑血管意外。

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