今日任务：
1. 对话自己，自我调整
2. 复听昨日晨间导读：压力与焦虑
3. 阅读《心理学与生活》十三章
今日感悟：
一、自我感知
一到周末就特别容易放飞自我，昨天的自我已经彻底飘到外太空去了。晚上在打卡与不打卡之间纠结万分，最后打了一个自认不算卡的卡，情绪和身体都感到很难受。今天在舱里沟通，发现打卡焦虑的问题不是个例，看到其他船员对于打卡焦虑的反馈，让我增加了战胜它的信心。下午时间做了个阶段性的总结，主要包括：我的收获、我的问题、我的初心、我的期待、如何解决五个部分。通过输出，整理了自己的思路。以下列了一些自己想到的应对方法，是否可行，有待后面的行动验证。
1、针对刷书犯困——刷书的时候念出来，边读边想，读完一段总结下大意
2、针对打卡不知道写什么——导读中让我有感触的词句记下来，再品味
3、针对打卡内容具体写作——先列框架，空出开头跟结尾
4、针对打卡焦虑——打卡的目的更多在于自己一天所学的收获，通过打卡这个形式呈现，所以打卡只是一种手段，收获的内容才是重点。每天的所学应该紧密联系自己的初心，关注对自己有什么指导意义，而不是关注文章写得好与不好，是否可以得到优卡评价。
二、及时性正反馈
船长导读中提到我们不参加心理学考试的船员，无法得到及时性正反馈。我的想法是结合我们的入营初心，如果初心是抽象的，就把它具象化，每天打卡的时候将一天的所学与具象化的初心相关联，每天感受正反馈。以我为例：我的初心是发现自己更多的可能性，具象一些就是找到自己感兴趣的方面、让自己更加自信、让自己做个行动派而不是懒鬼。今天所学的压力与焦虑的相关知识，让我意识到，我通常面对焦虑的时候是回避它，通过其他方式拖延面对，而有效的应对方式是自我觉察，了解焦虑的由来和运作机制，开放沟通不回避问题，接受焦虑传达的警示意义从新安排我们的生活。今天的学习虽然不能一下子改变我的行为，但意识一旦产生，后面遇到焦虑情绪的时候，脑子里会有个声音提醒我想想如何应对焦虑，这让我向做个行动派这一目标迈进了一步。
三、情绪与压力
读书的部分没有看完，只看完情绪和压力的部分，在这两部分中已获益良多。
1、对于情绪的功能的学习，了解到情绪与认知的关系，认识到保持良好情绪对认知的意义。
2、对于应激和应激源的学习，让我对压力有了一个科学的认知，可以在以后的压力分析中，查找自己的应激源，将其分类。
3、在应对压力中应激预应付的学习，提供了应对的不同策略，拓展了我的认知。
四、破执着信念，接受任何事物的两可结果
导读中最后提到的终极改变，是我特别期望自己可以达到的，是我的长远目标。在负面中看到对自己的正面意义，这需要长期的刻意练习。破执着信念，接受任何事物的两可结果，接受任何人物的两可评价，让自己内心变的强大。
