不甘于现状又陷于现状，似乎成了多数人的常态。这本书告诉我们，只要觉醒一些认知，就能带来爆发式的增长。
书里说人有三重大脑，分别是本能脑、情绪脑和理智脑。“本能脑”是最早演化出来的大脑，主管我们的本能；“情绪脑”是大脑的边缘系统，主管我们的情绪；“理智脑”是大脑的新皮层，主管我们的认知，它让我们成为了人，让我们去思考、去创造。这三个大脑中存在着上百亿个神经元，它们时刻响应着各种信息和刺激，让我们的身体做出不同的反应。
大多数杰出的人会在理智脑里产生一根“自律神经元”，当他们遇到一些让他们痛苦，但却能促进心智成长的事时，这个神经元会让他们毫不犹豫地选择忍受痛苦。从某种角度来说，人和人的差别就是大脑里神经元的差别，只要用对方法，每个人的神经元都可以通过刻意练习去删除和创造。
但“延迟满足”的能力阻碍了我们去创造这些成长神经元。遇到抉择时，我们的大脑会产生不同的决策导致我们的意识错乱和分层，比如：本能脑天生不喜欢我们学习和思考，因为他们极度耗能；但理智脑却迫使我们去忍受痛苦、延迟满足，于是各种神经元开始叽叽喳喳地争吵，从而导致我们的意识开始模糊，表现出来的就是懒惰和焦虑。
“延迟满足神经元”会选择暂时忍受痛苦获得成长，成长带来的快乐又会加强这个神经元，于是形成了一个正向循环，而“即时满足神经元”会一边忍受着理智脑带给人的焦虑，一边屈服于本能脑让自己懒惰来储存能量，成长的诉求得不到满足会强化焦虑神经元，懒惰带来的快乐又强化了“懒惰神经元”，于是又陷入了一个负向循环，所以屈服于“即时满足神经元”的人，总是期待带时间做更多的事情、期待立即看到效果，最终导致什么也没做。
如何提高我们延迟满足的能力？这本书主要给出了六个方法：
（1）即时反思。书里把及时反思的能力叫做“元认知”，它是觉察力和自控力的组合，有些人只会在遭遇职责批评时，被迫地进行反思，而有些人能够随时分离出一部分意识来观察自己，避免自己陷入意识模糊的陷阱中。比如：当你和他人产生纠纷的时候，你的情绪脑会让你愤怒、让你用语言反击。“元认知”识别到反击只会恶化事件，于是你的理智脑减弱了愤怒，让你继续保持安全沟通。
（2）选择节点。我们每天都会面临很多需要选择的节点，书里把这些时间节点叫做“元时间”，当我们发现“元时间”到来时，利用即时反思的能力让我们先“想清楚”，从而产生更加清晰明确的主张。
（3）创造正反复循环。明确一个目标，用前面两点识别出完成目标的正确路径，然后在路径上不断地给自己“正向反馈”，让每一步行动都变得清晰愉悦，从而形成“正反馈循环”。这里有三个注意事项：1.目标越清晰越好 2.目标不能超出舒适圈太远 3.靠近目标的过程中，要不断接收正向的反馈信息，让自己持续地进入心流状态。
（4）创造学习闭环。很多人误以为理解并牢记知识便完成了学习，实际上有效的学习还有两个步骤：1.关联 你能够把所学的知识和技能关联起来，从而形成自己的模型和知识体系 2.决策 学会的知识仅停留在“能说会道”并没有用，只有将知识真正应用于日常决策才算完成了学习。
（5）改变视角，调整心态。每一个问题都能通过不同的视角去看待。很多时候，一件痛苦的事，换一个视角或许能变得更轻松。
（6）运动和冥想。运动对我们而言有很多好处，“冥想”可以理解为练习静坐，把注意力完全集中在自己的呼吸和当下的感受上，每天花一点时间进行冥想，能够提升我们大脑强度，从而提升我们能够承受压力和负面情绪的上限。
