你知道有百分之四十八的人连呼吸都不会吗？我们的肺本身是没有肌肉的，那它是怎么样撑开的呢？ 主页镰希我
我们就来谈谈气功修炼最基础的部分，就是调息。
所谓调息，简单来讲就是调整呼吸。那调形呢，也是在气功修炼最基础、最主要的部分。
接着下来才是调身，锻炼我们的筋骨，让我们的气血能够顺畅的在我们身体里面去做运行。
那最后才是所谓的调心，也是所有练功的人最想要达到的境界。
调息是气功的基础，所以在气功的调息呼吸的部分，我会分两篇文章跟大家分享。
第一题，我会针对如何的稳定调节，针对我们的核心呼吸训练的一些模式，还有它基础的原理跟大家做一个介绍。
之前我服务了好多学员，每天看了非常非常多的人想要练习气功，但是呢年纪大，伴随着有一些驼背啊或者是肌肉无力的症状以外，我发现有绝大多数的人连最基本的呼吸，以及吐纳的部分都不会。
所以，用了大半年了，身体非但没有起色，有些时候因为错误的呼吸模式还会导致他们的气越练越虚。
今天打算跟大家分享，如何去稳定我们核心的呼吸模式，我想这一点也是非常的重要。
除了可以避免掉一些错误的呼吸模式所导致的一些岔气，或者是像横隔膜、腹腔疝气的一些危险以外呢，正确的呼吸的方式事实上是可以帮助我们人体，在气血的部分达到一个非常好的一个效果。
下一篇，我也会针对各式各种不同的呼吸法，以及闭气法、压气法做一个完整的一个介绍。
这些内容也包含我自己也亲身的实证过一些很棒的调息的方式，也会在这里跟大家分享。
首先我们先来谈谈为什么呼吸对于我们人体有极大的重要性。
因为我们的呼吸的中枢是位于在我们的脑干的位置，跟我们的自律神经事实上是在一起的，所以调节我们的呼吸是有助于自律神经的一个平衡。
当我们在吸气的时候，会压制我们的副交感神经的一个活性，让我们的心跳加快，然后我们就可以武装自己，应付那些突如其来的压力或者是紧急的状况。
相反的，在我们吐气的时候，会增加我们的副交感神经的一个活性，这个时候我们的心跳就会变慢，让我们可以很好的做一个放松。
自己被身体有足够的能量可以用来修复我们身体的一个细胞。那在建立正确的呼吸的模式之前呢，我们必须要稍微了解一下呼吸的机制到底是什么。
首先我要先问问大家两个问题。
第一个问题，我们的肺本身是没有肌肉的。那你有没有想过那它是怎么样撑开的呢？
第二个问题，我们经常听到的腹式呼吸腹式呼吸，但是我们的空气从来没有进入过我们的肚子里面，那为什么肚子会胀大撑开呢？
给大家10秒钟的时间思考一下
这两个关键的问题都解释了我们的呼吸机制的核心架构。第一个问题，为什么我们的肺可以打开？
其实这关系到一条非常重要的肌肉，也就是我们的横膈膜。
那我们的横膈膜当它在收缩的时候，你的胸腔展开，我们的肺就可以把气灌进来。当再往下撑的时候，横膈膜往下沉的过程当中呢，这一块厚实的弹力带会发生什么事情呢？这块弹力带就会崩，往四处扩张，这也就是为什么我们的腹部会有隆起的一个状状况。
所以当我们同时间扩张扩张的时候，那我们同时间会给我们的腰椎、我们的胸椎以及我们的肋骨一个稳定的一个力量，稳定我们的肩膀、稳定我们的腰椎、稳定我们的骨盆。
当我们失去这些力量的时候，你的身体就开始变得不是那么样的稳定。那也就是很多人在练习气功，光在站桩的时候，包含我们的肩膀、我们的肚子跟我们的髋关节，还有甚至于整个膝盖都会产生一些不稳定，甚至紧绷疼痛的一个状况。
所以我们今天跟大家分享，我们要如何去稳定我们的。核心的呼吸模式。好，那我们要练习我们的横膈膜。
训练之前呢，我们先找到一个舒服的坐姿，双手放在大腿上，如果你坐在这边，你的两只脚蹭得很高，那没关系，那我们可以找一个抱枕或者是一个坐垫，然后我们的臀部垫高一点，那尽量让我们两只脚的膝盖低于我们的腹股沟的一个位置。
我们先做一个动作，就是轻轻的把我们的肩膀向后转，把我们的胸部给挺出来，这样子我们的横膈膜才能做一个完全的放松。
好，接着下来把我们的食指打开，放在先找到我们横膈膜的位置，那横膈膜的位置呢就包括在我们肋骨的里面，把我们的食指放在我们的肋间肌群这一排的肌肉上面。
我们用鼻子吸气，用嘴巴吐气。当我们用鼻子吸气吸上来的时候。你的食指会有点被你的肚子撑开、胀大。
所以当我们吸气的时候，要用深呼吸的方式让我们的横膈膜往下降。
好，吐气的时候横膈膜往上伸，然后肋骨往下降。
好，用这样子的方式来，用鼻子吸气，慢慢吸气，预备。虽然肚子胀大，嘴巴打开，哈气叹息。
第二个步骤呢就是我们的养生深呼吸。我们将双手在背后十指交扣，脊柱打直，肩膀微微地往后转。好，我们开始吸气。吸气一样是用鼻子吸气，嘴巴吐气。
当你吸饱气之后呢，默数三秒钟，再慢慢地把气吐掉。吸气的时候不要忘记要想象我们的横膈膜是往下压，我们的一、二，肩肌群是往外涨起来的。
那我们再来练习一次。慢慢吸气，吸气。吐气，嘴巴打开，吐气。
接下来第三个步骤，除了闭气以外呢，我们还要搭配身体往前倾的动作。
当我们吸气吸饱之后呢，身体微微的往前倾，闭气三秒钟，三、二、一之后回正，再一次吸。三呃吐气时嘴巴打开，哈气叹息。以上就是我今天跟大家分享的呼吸调息的一些训练。
