雷声阵阵，雨点急促。就如同黎明前的暴风雨一般。，也如同没有得已控制控制不住泛滥的坏情绪一样。今天，我们学习和练习情绪关照。
关于情绪有三个方面
1.被情绪控制
2.可以控制情绪
也是短片中阿凡达用绳索将鸟的嘴捆住，让鸟闭嘴。这样可以做到不焦虑不发作。
3.我可以驾驭情绪
也就是让鸟飞翔。达到这层高度也就成为所谓的戏精，见人说人话，见鬼说鬼话了。
如果驾驭不了情绪，就会自伤，反之情绪就会驾驭我们。
我想起不久一件让我很生气愤怒事件。然后把自己抽离出来，去感受那个愤怒的情绪。感觉胸口有个硬东西堵在那里，就如同十分之一那么大的放了几天又干又硬的很干的饼子，一直搁在那里无法消融。我问为什么不能消融呢？若水说:如果消融了你就对它有所期待了，是不对的。原来只需要持续观察会不会有变化，安住在这个反应中就好了。
第二部分是思维的训练
如实描述:
我听到看到什么/我觉得什么/我期待～
如:我看到你随意採摘花朵，我觉得这么好的花园风景让你随意就这样锁损坏掉了，我期待你能爱护你我大家的公共环境。
下午又放张作霖董明珠记事片通过讲解让我们知道最核心就是激活。
当一个程序被卡住，一个人的生活达到一个瓶颈状态睡眠状态就要被激化使其活跃，让生命重放光芒。这也是我来次目的，最近身体原因能量很低，如何让自己能量满满的呢？
一句话:简单听话先做
每天早起早睡，多运动，饮食有规律，坚持打坐，情绪关照和进行如实描述。
先去激活自己，当自己被激活了然后就有能量去激活别人。
