山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹
吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提
呼气：转动骨盆，后背部持续发力带动上半身向前向下，直至上半身平行于地面，大腿内侧肌肉收紧上提，膝自然伸直不超伸，臀不往后坐，臀后侧边缘与脚后跟在同一平面上，颈椎中正，看向前方的地板
再次吸气：松开双手，双手向前向上伸直平行于地面，掌心相对，与肩同宽，手臂抬至耳根旁侧，对抗地心引力，紧实手臂，增加手臂力量，帮助消除蝴蝶袖和拜拜肉，美化手臂线条
呼气：腹部核心收紧，骨盆稳定中正，双肩后沉往臀部的方向做牵引，躯干两侧对等伸展，手肩背臀在同平面上，与地面平行
吸气：双手扶髋，头顶带动身体回正
呼气：解开双手还原体侧
图片发自简书App
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