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身材除了瘦以外健康气质也是很重要的~下面分为“饮食篇”“运动篇”“气质打造篇”“吸引力法则来瘦身篇”“穿衣搭配显瘦篇”板块来教大家如何内在外在去打造自己想要的身材，经过自己的实践练习，还有小白鼠的实验推荐非常受用的app哦~
作者现在46kg，166cm身高。基本能够控制自己的体重。还能够满足自己的食欲哦。长期坚持下去非常有效果哦。这辈子你都不会长胖了呀~因为你拥有的是瘦身的方法~相比较抽脂吃药伤害身体的本元，可能会一时瘦下去，反弹也会很严重，精神气血也会消耗一大半。要知道是药三分毒，伤害身体的肾气牺牲健康来获得短暂的减肥效果是非常划不来的。
“饮食篇”
说到减肥瘦身，饮食一定是大家非常容易头疼的一大号问题。怎么吃，吃多少，吃什么，都是一头雾水，听大家说少吃多动，可是这个少吃究竟是吃多少呢？
我相信很多人都听过少吃多动，有些人因为减肥明明吃的很少了，为什么还是没有瘦呢？怎么吃的越少还没有别人吃的多的更瘦呢？
下面我们来说这个少吃是什么意思。少吃意思是热量低，食物重量少，关键就在于食物的热量。有一个很重要的公式：
摄入热量>消耗热量，体重就会减轻。
摄入热量<消耗热量，体重就会增加。
摄入热量=消耗热量，体重保持。
一个成年人一天的基础消耗热量是1200-2000大卡。如果你的饮食能够保持在这个范围就会很容易瘦的。而且正确的瘦身不是体重为标准，同样体重的人，有些人会看起来更瘦，有些人会看起来更胖，这是为什么呢？难道只是骨架大小吗？其实重点就是维度了，维度决定你的胖瘦，你穿衣服的尺寸。同样体重的人也会有不同的维度，所以减肥重要的就是减维度。
如何吃呢？一日三餐如何安排？作者推荐一个非常好用的软件“薄荷”早些年薄荷还只有网页，没有app，真的很好用，却只有小众知道。薄荷中如何计算热量，如何吃，吃多少，很多减肥知识，我都是从上面学来的。并且每天规定好热量以后就严格的执行。作者以前不胖，可是维度线条也真的没有现在美。体重虽然不重，看起来自己仿佛很胖，很肿。
简单的来说，一天的热量控制在1200-2000大卡以内就足够了。身材变形的头两号杀手就是油，糖。只要你减少摄入这两样，你就已经减少了自己长胖的机会了。
早餐的选择，一般无糖豆浆，鸡蛋，包子馒头，全麦面包，燕麦，牛奶，水果，坚果……选择一些比较有营养的和热量相对来说较高的食物。一顿早餐过后，大概十点的样子需要加餐哦。是的，加餐可以选择，牛奶水果。
午餐的选择，可以有油分较低的肉食，蔬菜，米饭。比较有高热量的也选择放在午饭以前来吃。这样一顿的热量不会太高。
下午加餐也是牛奶或者一些低热量的小零食。
晚餐是很关键的，不能不吃，也不能多吃，也不能吃太高热量了，因为晚餐之后就需要休息，上床睡觉了，而人在睡眠中是不会消耗能量分解脂肪的，身体开始进入储存热量，也就是把一些食物水分转化为脂肪。
晚餐可以选择，蔬菜，粥，或者无油菜，米饭一碗。尽量避免油和糖的摄入。蛋白质和碳水化合物一定不能少。
一天的热量大概下来也就是1500-2000大卡的样子。有些人一开始还会发现自己吃好多，有些人是不吃米饭，不吃早餐或者晚餐。这样你无法持续做下去，你无法坚持，同时也会很伤害身体。也千万不要摄入过少，身体不但不会消耗脂肪，也会因为你的摄入过少，身体会开始储存脂肪。反而吃的少了，还长胖了。
另外一般国内标注的零食的热量是焦耳，你需要换算成卡路里，这个可以百度如何换算。就知道你究竟吃了多少卡路里。
听说有些人吃很高热量的也不会长胖？是，生活中的确会有这样的人。可是呢那是基因就自带的，你如果是那种吃多了就会长胖的人，就不要企图变成无论怎么吃都不会胖的人啦~通过科学有效的方法，持续的减重是绝对可以达到的。
有关吃就写到这里啦，其实还有很多关于吃的小秘诀，让你越吃越瘦，咋们先读下面的板块啦。
“运动篇”
运动是必不可少的，并且运动才是你终极的目标。不可能因为光靠着正确的饮食就抱着不运动然后就可以瘦到你心目中的完美身材。如何运动才会有效果。才能够达到塑造身材，拥有优美线条的目的呢。
很多人会觉得那些吃减肥药的都瘦了，瘦的又快又不需要运动，而且还一下子几十斤。身体消耗脂肪本来就有一个过程，如果说过快的减掉了体重，很容易减少的就是你身体的肌肉和水分，这些都是人体很重要的物质，不能够大量减少。他们瘦了，体重也轻了，可是他们的维度不会有太大的变化。有些还会拉肚子，正常的脂肪是不可能通过拉肚子来消耗的。你也会看见这样子瘦下来的人，精神和气血，也就是脸色会很差，偏黄或者体重减的太快就留下了很多后遗症和不良反应。
运动分为减脂，和增肌。大基数减肥呢就是先减脂，也就是体重过重的，很大块的需要减肥的呢。过瘦的呢需要增肌，增肌也可以让自己看起来更瘦，而且更加健康。大部分为减脂。
减脂首推有氧运动，有氧运动做上四十分钟身体会开始消耗脂肪。有氧运动会让你流汗排毒，身体和皮肤都更加的健康。
运动推荐app“keep”“火辣健身”“每日瑜伽”，跑步。晨跑或者夜跑都可以，跑步前一定要热身，否则膝盖和韧带容易受伤，跑步后一定要拉伸，避免肌肉紧张缩成一块。跑步也要坚持一段的时间，最多一星期休息一天两天，中间不要间隔太久。
健身操“郑多燕减肥操”比较温和一点的健身操，一般一开始练习就这个视频，每个视频只有三十分钟左右。
“pump it up”风靡全球的减肥操，并且非常有效果，每个视频大概有七十多分钟，当中包括全套，热身，有氧健身操，不同部位塑形，地板塑身，结尾拉伸。一套做下来，热量消耗很充足。作为更一层的铺垫。前期做郑多燕，做到没有感觉之后加大运动消耗热量的铺垫哦。
然后局部塑形，马甲线，腹部的维度减小，推荐“腹肌撕裂者”，视频只有17分钟，小小的动作就会运动到三百多块的腹肌，非常有效果哦。
约上朋友，打羽毛球，排球，游泳，这些在薄荷当中会有时间和你消耗了多少热量计算。
运动如果没有特别多的时间专门做，每天还有一些小运动，比如上班期间，大腿夹笔，保持收紧腹肌，或者做腹式呼吸，能够做一个小时，一点也不比专门做腹肌撕裂者差。腹部的运动和大腿的运动都有了。下班回家后，来着音乐乱跳都行。一定要让自己动起来，就是为了更多的消耗热量。
这些运动至少选择一个每天坚持下去，达到30分钟以上。你不是一天两天长胖的，也不要一天两天就试图瘦下来。瘦的越慢，你也会瘦的越长久。
运动没有捷径，只有两个字，坚持~
你会看到身材变好以后的自己，绝对比你想象中还要美！
“气质打造篇”
前面的正确的饮食，运动，也获得了效果。也瘦下来了，可是呢有些人的气质不是特别的完美呢。气质如何打造呢？
一个人的气质包括气韵，整体的仪态，眼神，甚至发质，或者看书，都能够体现出来。当然最快的一个人提升气质的方式就是你的姿态啦~姿态中最为体现的也就是一个人的背部。
大家都知道明星当中的杨幂因为颈椎问题，有些驼背，特别是看《三生三世十里桃花》中杨幂的角色。这么漂亮的一个人，驼背真的很影响她的气质。反而是旁边的刘诗诗，刘亦菲因为背部姿态非常的优雅挺拔，而给别人的感觉就是非常的有气质的。刘诗诗是芭蕾舞蹈出身，刘亦菲也有相当深厚的舞蹈功底，每次她们出席活动背部都是挺拔显得非常的有气质。
这下难道要去学舞蹈吗？当然如果你有机会就一定要学习一个舞蹈。最为练习气质和姿态的数国际标准拉丁舞。还有芭蕾基本功。
其实芭蕾基本功中最基础的就是一个人的姿态。包括头部，颈部，背部，腹部，臀部，腿部，站姿都会经过练习和训练。你看芭蕾舞蹈演员每一个都是风姿翩翩，优雅从容。芭蕾强调一个人的整体线条，就是把你的身材拉高，线条拉直拉长，舞鞋都是垫高脚尖拉长腿部线条。背部是最为肯定的，背部和腹部还有臀部都需要收紧，裹紧，需要成为一个整体的线条。当你练习过一阵子之后。身体的整体气质一定会上升很多的。当然不需要大量的强烈的类似于芭蕾舞演员似的练习，网上有很多芭蕾的视频，可以学，或者上芭蕾成人基础课就可以。
无论是哪一种的舞蹈，都会带给你不同的乐趣，给你带来更多的收获。不仅仅是气质。
“吸引力法则篇”
吸引力法则相信很多人都已经知道，主要看作者朗达拜恩的《吸引力法则》三部曲。紫雨老师《让你心想事成的阿拉丁神灯》，或者网上有吸引力法则的视频，视频和书籍一样的，简单的了解吸引力法则如何瘦身，如何实现心愿。
吸引力法则是通过观想，找到感觉，这些当然会有帮助，有些人可以直接通过吸引力法则就达到瘦身的目的。吸引力法则，首先就是找到瘦身的感觉，观想你自己瘦身以后你会有什么样的感觉。然后放松的交给宇宙。
有一个办法，如果你自己曾经瘦过你就很容易找到瘦的感觉，还有给自己买小码的衣服裤子给自己心理暗示，同时买小码的衣服裤子真的会让你更瘦一点，因为你会想要穿上那件衣服作为动力以方便达到自己瘦身的目的和心愿。
还有和瘦的人交往，看看你想要的身材，找到你要的身材海报贴满你的房间，你能够从中找到你要的感觉，这个真的也很有效果，当你看到如此好的身材，你也会潜意识向往，让你不知不觉更加积极的减肥瘦身。
这个宇宙是以能量组成的，你能够从你自己的能量底层来进行一个投射，达到心愿实现也是非常可能的。观想，放任，全然的相信宇宙，也就是直接作用于你的信念系统，能够做到的人也是大有人在的。
倘若你还不能够达到这样的效果，那么继续先前的篇章认真做，一定会瘦，有些人认为自己是基因就胖，从小就胖，父母就是胖子，都能够瘦下来。也就是并不会有什么基因就让你不能够瘦下来的道理，都是自我麻醉以后为自己找寻的借口哦~
“穿衣搭配显瘦篇”
很多人减肥都是为了穿上更小码的衣服，这个就是你的动力哦~
穿衣服搭配，一旦正确搭配得当，能够有效果的遮挡某些缺点部位凸显优势部位，还能够提升个人独特的气质和魅力。有些是通过以上方法都还没有达到满意的效果，就要用到穿衣搭配术来弥补身材的不足了。
比如范冰冰通常都会给人一种比较瘦的感觉，其实在明星中属于微胖届的身材，有时候范冰冰自己都会调侃自己的微胖身材。范冰冰有手臂较粗壮，骨架偏大型，每次穿搭衣服都会以遮挡手臂为主，就一般看不见她的手臂太粗。
大腿肌肉过多或者大腿就是比较粗壮一点，就要穿膝盖位置和以下的裙子，减少大腿的直接露出分量来达到看起来更瘦更美的效果。如果是小腿粗壮一定要穿高跟鞋，不仅穿高跟鞋会达到减肥的目的，穿高跟鞋也会拉长小腿和腿部，也会达到视觉变瘦的效果。
如果是梨型身材，也就是下半身偏胖一点的，下半身着深色一点的A字裙，蓬蓬裙。不仅展现腰部更细，下半身的重量和分量会转移到裙子上去，视觉上达到更加瘦的目的。就像脸部如果过大就可以通过蓬松的发型来减少脸部占据头部的分量，通过发型，给人一种脸小的感觉。
最后，还有更多的瘦身更美丽的分享会不断更新中，期待看见一个拥有完美身材，气质优雅的你！
