夏天到了，挥汗如雨的季节到了。

然而，很多女生是不喜欢运动的，能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着。

但是我长了一张非常不上镜的圆脸，每次拍照都觉得自己非常非常胖，所以，各种能瘦脸，上镜的方法我看到都会尝试。按摩、刮痧，还有各种仪器，尝试了不少。

最近，发现运动是很能瘦脸的方式，效果非常好，非常适合我。所以我之前花那么多钱买各种瘦脸产品，仪器是干什么？

对于懒人来说，适合的运动时间不能太长，强度不能太大，重点是要有效果。所以，尝试了一圈之后，发现效果最好的就是美丽芭蕾。

美丽芭蕾这两年一直很火，创始人是Mary Helen Bowers，原本是专业的芭蕾舞演员，在纽约市芭蕾舞团跳了整整十年的芭蕾舞。

娜塔莉·波特曼在《黑天鹅》跳的芭蕾舞就是跟她学的。

后来，她不跳了之后，很快就发胖了。她为了减肥，结合芭蕾舞和体操，创造了一项名为：“美丽芭蕾”的运动。

这项运动可以在家完成，而且减肥效果很好，很多明星都是Mary的客户，效果好加上明星的宣传，很快就风靡全球。

我也是看到别人推荐，才决定试试。视频我是在B站找的，做的时候千万不要看弹幕，不然会被笑死。其他网站也有，可以根据自己的喜好选择。

我做的主要有以下几个。我是属于梨形身材，下半身比较胖，因此喜欢做瘦腿的，大部分是瘦腿的。

先从最简单的说起吧，是最后一个天鹅臂，很多人形容做完会变成一只废鹅或是烧鹅。第一次做真的非常痛苦，五分钟就会怀疑人生，非常累。当然，如果你做了其他的，最后会发现这个是最不累的。

这个是瘦手臂跟锁骨的，效果非常明显，很多人五天就有效果。对于我这种不运动的人来说，三天都觉得肉紧了。一个十五分钟不到，还是非常快的。

除了天鹅臂做的比较多，最近主要是做上面的第二个跟第三个，写P4和P5的两个，一个是瘦大腿内侧，一个是瘦大腿外侧的。其实我不管大腿小腿都粗，不过相对大腿比较容易瘦下来。

瘦大腿内侧的8分钟左右，比上面的天鹅臂累多了，第一次估计要停下来歇会。

瘦大腿外侧的11分钟左右，也是非常痛苦，不过坚持做几次，就会觉得轻松很多。对于缺乏运动的我来说，做两次就能感觉到大腿的肉紧实了很多。

有时间或是心情好，比较想运动就会两个一起做，不然就做一个，时间不长，做起来比较有成就感。

还有一个也是比较适合懒人的，是第一个，属于能运动到全身的，瘦腿瘦手臂还能美背，不过这个我觉得难度有点大，看着没什么其实很累，不过鉴于能动到全身，偶尔换换动作，不是经常做。

第三套的瘦腿提臀我偶尔很会做，换个口味嘛，最近还是喜欢时间短的瘦大腿内外侧。比瘦上面的瘦大腿内外侧还累，时间也长点，主要是针对腿部整体的。

如果说第三套咬着牙能做完，那么第四套的终极瘦腿，不好意思，我咬着牙也没做完过，非常痛苦，可以去看弹幕欢乐一下，一开始就做不下去，太难了，每次都是做了一会就放弃。

做美丽芭蕾我真的就是看心情，每天都会动一下，两三天就能看出脸上的肉紧了，身上的肉也紧了，非常适合像我一样不爱运动的小仙女。咬咬牙就坚持下去了，时间都比较短。

此外，我曾经很勤快的跳过半年郑多燕，被称为小红帽跟小灰帽。我每天跳，一天一个，轮着跳了半年。减肥效果一点都没有，半斤就没瘦，不过我那个时候很瘦，就是身上的肉紧了，特别是腿，脸上没啥变化。

所以想减肥的小仙女，特别是对体重有要求的，跳郑多燕会让你失望的，就是塑性效果好。

现在我很少跳郑多燕，主要是时间太长，而且跳下来觉得比较无趣，效果也一般。

现在做的比较多的是瑜伽，之前做过两年瑜伽，有老师指导的那种，所以，现在如果坐就了，我会做大约半小时瑜伽，活动一下全身。做完之后会觉得非常放松，肩颈也不会不舒服了。久坐的小仙女可以试试。

没有做完瑜伽的最好找老师指导一下，很多动作自己觉得做的挺好的，实际可能不是很正确。等比较有经验再在家里自己做。

我现在用keep练瑜伽比较多，因为有打卡的功能，用起来比较有成就感。

keep能选择的瑜伽挺多的，还有难度分类，可以根据自己的水平选择。时间都偏长一点，半个小时的比较多。

瑜伽的舒缓、拉伸效果比较好，减肥效果也是一般，做下来也是没瘦，不过对身体健康非常好，经常做拉伸，久坐还有低头族带来的肩颈不舒服能缓解很多。

这就是我最常做的几个运动，最爱的还是美丽芭蕾，时间短，效果好，做起来也觉得自己比较优雅，推荐给各位小仙女。