R-阅读片段
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？
3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
——《自控力》凯利·麦格尼格尔
I-用自己的话描述
what：定期憧憬目标以及目标达成后你的改变与收获，能够让你重振信心，恢复能量；
why not：意志力告急又不去给予正能量，容易引起疲惫心态，影响目标的达成；
how：找一个完全属于自己的时间，好好想一下：1.挑战成功，你会收获什么？会有什么回报。2.如果挑战成功还有谁会获益？3.想象一下完成目标后你以及你的生活会变的怎么样？
A1
当时申请了一个微信公众号，给自己的定的目标是：拿到原创与赞赏功能。行动就是每日一更文章，从一开始的300字绞尽脑汁的写，到最后能够结合生活中的小美好写一些自己想写的文章，但是每日一更很费脑细胞，当没有素材以及想法的时候，当工作很忙空不出时间的时候，就不想去写，这个时候就会自己想像：你看你更了文章，别人觉得有共鸣，你就给别人带来了一些好的东西，之后拿到原创可以在写作的时候加上原创标，别人还可以留言互动，多好。所以当时能够坚持下去确实是不断的去憧憬我拿到原创后的一些改变。当然现在第一个目标完成了，意志力又告急，已经停了很久没有去更新文章了。
A2
打算从现在到18年的上半年，去学学英语，在自己坚持不下去的时候，想一下：学会日常的英语交流，你可以在看电视剧的时候不怎么看字幕就听得懂，多有成就感。以后出差路上再遇到外国友人就可以简单的交流而不至于肢体语言加一个个单词的交流形式。同时以后换工作的时候也还可以有另外一种选择..
