1 书名/作者？分类？合适的阅读方式？
《刻意练习》Anders Ericsson
自我提高、非虚构、知识类
精读消化
2 读这本书的目的？
为了掌握一种高效、科学、任何领域都适用的的练习方式，提高自己在各个领域的水平
3 用一个单一的句子或最多几句话叙述本书内容?
作者从自身研究的真实案例总结出一个高效、科学、且任何领域都可使用的练习方法——刻意练习。使我们了解了大脑强大的适应能力，介绍了大师与普通人之间的重要差别——心理表征的含义，探讨了1万小时准则的科学性，最后结合分析了刻意练习在工作和在生活中的使用。
4 纲要？（按照顺序与关系，列出全书的重要部分）
0.引言：用莫扎特的例子引入主题，本书将告诉我们什么
- 有目的的练习：介绍自己的研究实例，总结什么是有目的的练习及其特点：具有定义明确的特定目标、专注、反馈、走出舒适区；关于练习瓶颈给出自己的建议：做不同的事情，而非更难的事情、动机不足、保持有意义的正面反馈。
- 大脑的适应能力：大脑具有极强的适应能力，如果努力锻炼并长时间保持，大脑将越来越适应，因此要持续把自己推出舒适区，但不要太远。
- 心理表征：大师与新手之间的差别就在于心理表征丰富与否；提高心理表征的方式之一是模仿、学习；刻意练习既是增加心理表征的目的，又是增加心理表征的方式。
- 黄金标准：杰出人物无一不是在各种有目的的练习中花了最多时间的人；刻意练习具体操作时应该注意的地方；
- 在工作和生活中运用刻意练习原则的实例
5 你赞同作者的观点吗？你如何评价本书？
赞同。作者的方法利用了人类大脑适应性强的特点，强调通过不断而深入的练习提高某项技艺。这是一种科学、操作性强、效果好的方法。为了更好地达到目的，需要有明确而具体的目标（学习贵在专、精、正，目标越明确具体，操作性越强）、需要专注（事实上任何进步都需要专注）、反馈（正面反馈利于增强动机、反面反馈利于反思提高）、走出舒适区（不断深入）。其中的亮点是心理表征概念的提出，这个概念相当抽象，举例来说：打篮球时，通过球出手时手上的感觉与平时投篮时手感的比较就隐约能预知到球能不能进，普通人的感知误差较大，而高水平球员预感则相当准确，他们的心理表征丰富、强大。总的来说，本书很值得一读，而且适合作为案头书，常看常练。
6摘录？品读？
- 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”（deliberate practice）。如今，对于在任何一个行业或领域中，希望充分利用人们的适应能力这种才能来学习新的技能与能力的所有人来讲，刻意练习依然是黄金标准.
- 有目的的练习是通向刻意练习的第一步，有目的的练习具有几个特征，使它与我们所说的“天真的练习”区分开来：
a. 有目的的练习具有定义明确的特定目标。音乐学生如果确定了类似下面这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
b. 有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
c. 有目的的练习包含反馈。不论你在做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及为什么存在这些不足。如果没有反馈，你不可能弄清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标还有多远。
d. 有目的的练习需要走出舒适区。 - 遇到瓶颈怎么办？
a. 试着做不同的事情，而非更难的事情。在进步时遇到瓶颈了，就寻找不同的方法来克服障碍，最后找到这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
b. 并非达到极限，而是动机不足。
c. 保持动机的有效方法是有意义的正面反馈。内部反馈：满足于看到你在某件事上的水平提高； 外部反馈：别人对你的赞扬，获得的荣誉等。 - 大脑的结构和功能不是固定不变的，它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，是可能的。因此，如果足够努力地锻炼并且保持足够长时间。那么，身体将以各种方式来改变。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
- 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，很难给出一个清晰的定义，但基本上，心理表征是信息预告存在的模式（如事实、图片、规则、关系、等），这些模式保存在长时记忆中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。刻意练习包括创建心理表征。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。心理表征铸就杰出表现，心理表征的质量与数量能够将杰出人物和普通人区别开来。
- 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
- 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。一直以来，人们的关注焦点几乎总是知识。即使当最终的结果是能够做某件事（比如解答某种特定类型的数学题，或者写一篇优秀的文章），传统的方法也一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。长远来看，最好的方法是：制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的方法。训练应当着重实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业可领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。
- 在生活中如何运用刻意练习？
a) 尽可能找一位好导师，并向他请教。
b) 从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。如果你想提高棋艺，只和别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局，才可能提高。如果你想提高掷飞镖的技能，到酒店里和朋友玩，然后让输了的一方掏钱，水平不会提高；你只有花些时间单独练习，致力于复制你投掷成绩最好的那些投掷动作，才能提高。你可以系统地改变瞄准的飞镖靶上的不同点来提高你的控制水平。如果你想提高自己的保龄球技能，每周星期二晚上和你的保龄球联盟球队在一起玩，对你没什么帮助。你需要花一些时间和高水平的队友在一起，理想的情况是，致力于做一些艰难的球形排列，以便能够准确地控制球的走位，才是关键。依此类推。
c) 专注和投入至关重要。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
d) 努力改进自己的心理表征，准确地推测在“完美”练习的时候，身体是怎样的感觉。等到你清楚地知道了最理想的练习是什么感觉，便开始注意自己什么时候与理想的状态有差别（也许在那时你已经累了，或者是接近转身了），然后想出各种方法使那些偏差最小化，并不断地使自己的划水尽可能接近理想状态。
e) 没有导师怎么办？
自己设计练习方法。刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。用“三个F”创建有效的心理表征。专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。模仿大师作品。我们可以采用类似的方法，在许多行业和领域中创建有效的心理表征。通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。 - 如何保持动机？
保持动机的两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。
a) 弱化停下脚步的理由：最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会累积的。
b) 强化继续前行的理由：1 动机。对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，你的身份感也变了。你开始把自己看成一位公开演讲者、竖笛演奏者或者折纸的制作者。只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。2 相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列。3 使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。4 精心设置目标 。精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个。
