为什么我们做事总是急于求成、趋难避易？

为什么总是用三分钟热度和打鸡血的方式来做事？

如何保持极度专注消除焦虑？

如何提高学习能力？

这是一篇关于个人成长方法论的文章，也是我的读书笔记，帮助你彻底走出焦虑和迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪。

开启自我改变的原动力

互联网时代，我们是幸运的，科技进步、资源丰富、万物互联。

互联网时代，我们的寿命变得更长，智商变得更高，财富变得更多。

互联网时代，我们很多的东西都可以通过基因或科技传递给下一代。

但无论科技多么发达，有一样东西却始终无法直接传递，那就是思维。

所谓思维，就是我们看待身边的人和事的态度，由此作出的判断与选择。每个人来到这个世界，人生观、世界观、价值观全部都是从零开始，所有习惯、性格、模式也要从最初状态开始发展，无论是你、我、我们的父辈还是孩子都是如此。

大多数人的成长路径会沿着“求学—工作—婚恋”的路线发展，随着生活的惯性一直往前走。年轻的时候，几乎没有人会觉得自己的将来有多差，认定美好的生活会自然到来。我们认为：即使暂时说不清楚具体该怎么做，但有份十足的信心就够了，毕竟年轻无敌嘛！

然而现实总是打耳光，在这份十足的信心陪伴多年之后，大多数的人发现自己并没有变的特别，而是不断在服从社会规则和应对生活的烦恼，开始变的随波逐流：该玩手机玩手机、该打游戏打游戏；没有多少压力，也没有多少动力；觉得反正日子还过得去，希望也还在心里，偶尔挣扎呐喊一声，而后继续做着沉溺于眼前的安逸。他们对这个世界的运行规则浑然不知，不知道事物的构成、框架，不知道努力的路径、方法，也不知道自己真正想要什么、能做什么、最后会成为什么样的人。。。。。。

迷迷糊糊到了某个年纪，突然发现自己对这个世界已经无能为力，梦想与现实落差太大，生活和工作压力缠身，而优秀的同龄人已绝尘而去。一时间，他们的焦虑烦躁又如梦初醒：“为什么没有早点知道这个世界的真相？为什么没有在最好的年纪及时醒悟？”

有一小部分人比较幸运，在合适的年纪认清这一切，他们跳出成长的陷阱，开始刻意练习自己，为未来美好生活做准备。他们慢慢甩开了大部队，走在同龄人的前列，然后很快遇到了瓶颈：想勤奋，却总是抵不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。

这就是“醒着的睡着的人”的画像，事实上也是曾经我的画像。在很长一段时间内，我就像一个没有睡醒的人，对自己不了解，对命运无选择。

河南强降暴雨，让很多人无家可归，疫情肆掠让全省戒严，很多人出不了家门上不了班。有时候忍不住问自己：假如这些意外发生在自己身上，如果现有的一切被“剥夺”，我还有什么、会什么？唯一的 做法就是改变，让脑子清晰，不再糊里糊涂，掌握更多技能，不再无计可施，主动创造成就，不再被动承受现状。

内观自己

起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞、多细胞、动物、植物和微生物，之后动物分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。

约3.6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物时代，为了适应陆地生活，爬行动物演化成了最初的“本能脑。”爬行动物既没有情感也没有理智，遇到危险选择战斗或者逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等，依靠这种简单的本能，不仅生存了下来有一些动物还活到了我们这个时代。

大约2亿年前，哺乳动物开始登场。他们为了更好的适应环境，进化出了情绪，脑科学家称之为“情绪脑。”比如恐惧让自己远离危险，兴奋让自己专注捕猎，愉悦可以增强同伴间的亲密度，伤心会引来同情者的关爱等，有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势。

约250万年前，人类从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。直到7万-20万年前才真正形成，成为一个无与伦比的脑区，让我们产生语言、创造、艺术，发展科技、建立文明，因此把新的脑区称为“理智脑”。从此在这个星球上占据绝对生存优势。

这三种大脑回到现在来看，3.6亿年历史的本能脑相当于现代人年龄的100岁，约2亿年的情绪脑相当于现代人年龄的55岁，而约250万年的理智脑到现代人还不满1岁，从这个角度来看，我们生活中的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。人们为了生存，必须借助本能和情绪的力量才能对危险做出快速反应，对食物进行及时享受，对舒适产生强烈欲望，才不至于被吃掉，被饿死。

同样，为了生存，在远古时代的原始人还要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁，被本能和情绪排斥。可见，本能和情绪的基因一直被生存压力塑造着，所以它们天性自然成了目光短浅、及时满足，又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类默认的天性。

然而社会的发展突然开始加速，从农业社会进入工业社会再到现在的信息社会，这种变化对古老的本能和情绪来说，简直就是一瞬间发生的事情，它们根本没有反应过来，它们突然不再需要为基本生活发愁，舒适娱乐又唾手可得。这也就是我们今天看到的现状，看似埋头苦干，努力奋斗，本质上依旧还是为了生存而随时准备战斗、逃跑或及时享乐的“原始人”。

这些在远古社会具有生存优势的天性，在现代社会反而成了阻碍，甚至可以说，我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用趋难避易和急于求成来指代它们会更加贴切。

我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。比如我们明明知道高糖、高热量的食物不宜多吃，但背后仿佛总有人怂恿再吃最后一口；明明知道沉迷手机不好，但手和眼睛就是无法从上面挪开。

我们总是陷入“明明知道但就是做不到；特别想要但就是得不到”的怪圈，比如：

明知道读书重要，转身却掏出了手机；

明知道跑步有益，但转身跑了两天就没了下文；

明知道要事优先，却整天围绕琐事打转。。。。。。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这也正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的办法不是依靠自制力，而是依靠知识，单纯依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。

需要提醒的是，让理智变强并不意味着抹杀本能和情绪，它们三位一体，缺一不可。换种角度也没必要抹杀，因为本能强大的运算能力和情绪强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源，只要深入了解循序善诱就能为己所用。

人，生来混沌，而成长就是克服天性的过程。

摆脱焦虑

网络学习时代来临，发现各路能人现身网络，也有很多人希望自己变得更好出现在各种各样社群里，报课、买书，希望能立即改变自己，事后才发现，上课和看书的艰难与报课买书的“惬意”简直相差十万八千里。

为了缓解焦虑，此时开始不自觉的求多、求快，结果又陷入只关注阅读量的低水平勤奋——每本书都读的很快，回头却发现什么都没记住。再抬头看，与一些同龄人的差距早已遥不可及，甚至比自己年轻的人也已成就满满，而自己还得从零开始，焦虑烦躁油然而生，情绪一度低落。。。。。。

为什么会这样？

追其根源焦虑的本质原因就两条：想同时做很多事又想立即看到效果。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一点，欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

怎么办？直面焦虑保持耐心！

以下是直面焦虑和保持耐心的四件套：

1.专注力

有这样一个故事：

一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那得道后呢？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那何为得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴时常惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

能力弱的人极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。能力强的人则刚好相反，他们的优势在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考的状态的能力。

可见，好的学习模式就是当你做A这件事的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B之间两者有非常清晰的界限。如果在做A同时想着B ,在做B同时又想到A，那么意识工作的深度不够。

李大钊说过：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！

2.学习力

为什么看了很多书，结果什么都没记住？听了很多课却始终用不上？本质原因是人们都喜欢用一种快速、简便、轻松的方式，而深度学习的能力则要依靠大脑的理智来完成，需要不断深度思考和锻炼。

1946年，美国学者埃德加.戴尔提出了“学习金字塔”理论，之后美国缅因州国家训练实验室也通过实验发布了“学习金字塔”报告，报告称：人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。

这个模型很好的展示了不同学习深度和层次之间的对比。

反观自身的学习，我们同样可以清晰地划分出不同的层次。从浅到深：听书、自己读书、自己读书+金句摘抄、自己读书+思维导图+读书笔记、自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。

深度学习除了上述方法外，古典在《跃迁》这本书当中也提到学习的另一种高度，学会关联。现代飞机上安装了雷达，雷达的工作原理与蝙蝠探路类似。雷达通过天线发出无线电波，无线电波遇到障碍物就反射回来，被雷达接收到，显示在荧光屏上。从雷达的荧光屏上，驾驶员能够清楚地看到前方有没有障碍物，所以飞机飞行就更安全。这就是关联的力量。

3.情绪力

情绪可以让人全方位的看待自己。

比如：同样是半杯水，有的人哀叹“只有半杯了”，而有的人惊喜于“竟然还有半杯；”

同样是挫折，有的人沉浸在悲伤中无法自拔，有的人则认为挫折时上天给自己的成长提示；

同样是工作，有的人认为自己是在给老板干活，所以能偷懒就偷懒，有的人认为一切工作都是为了锻炼自己，即使没有回报也愿意尽力投入。

同样是两辆挎斗的三轮摩托车，仰视有小花有天空瞬间让图片生动，俯视车斗和前轮变大，车身高于背后山脉，气势尽显。。。。。

车还是那辆车，换个角度就得到完全不同的感受。

所以，世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。

4.行动力

没有行动，世界只是一种概念

而行动是一种目标细化、具体化的能力，怎么做到？

三个字：写下来！

第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；

第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；

第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；

第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。

整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。

（1）待办事项

（2）计划完成

（3）实际完成

（4）备注

行动力最怕的就是模糊，如果我们头脑中一直有很多模糊的选项在，我们就要花心力不断做选择，而做选择是一种非常耗脑力的事情。

一流的生活不是富有，而是觉知，共同改变，一路前行。