有这样一则寓言：一位骑士在晚宴上被领主训斥了一顿，然后他就怒气冲冲地回到了家。刚到家中，他就对没有及时迎接自己的管家一顿臭骂。管家心里很委屈，很窝火，回家后又找到了一个鸡毛蒜皮的理由，把自己的妻子骂了一顿。紧接着，妻子觉得委屈，又打了自己的孩子，孩子心情极其糟糕，一脚踹到了猫的身上...
这则寓言讲的就是“踢猫效应”——人的坏情绪，一般情况下会随着社会关系链条传递，即由强者到弱者进行传递。
生活中，情绪传染的情况经常出现。比如，一个人在公司或者其他场合受挫，就会带着不愉快的心情回到家中，并将坏情绪传给其家人。一传十，十传百，这种坏情绪一旦传播开，就很难中断。当然，不可否认的是，能够切断自己坏情绪的人也有很多。比如，我之前跟一个同事聊天，他告诉我，无论在公司发生了什么，他回到家之后都不会把负面情绪带给家人。
但是，不是每个人都可以把坏情绪中断，因为往往我们预设的很好，以为自己学习了一节管理情绪的理论，就可以控制坏情绪的发生。这样想，往往过于天真。可以说，掌控情绪是一项需要长期修炼的过程。
那么，究竟该如何减少坏情绪的发生？今天介绍两种之前接触过的方法。
第一种方法，坏情绪到来时运用ABC法则
1、自问（Ask）—我现在感觉如何？我升级的想法是什么？
2、呼吸（Breath）—觉察自己的呼吸，从腹部开始，有意识的做3-5次缓慢轻松的呼吸。
3、平静自我（Calm yourself）—关注呼吸，并用积极的想法取代升级的想法...
第二种方法，日常修炼运用反思与自我评判法
这是需要我们每天花一些时间记录下所经历的感觉，情绪和心情; 情绪是正面的还是负面的？有益的还是无益的？然后，每周总结归纳同类事件是否总是产生类似的情绪，同类情绪是否总是产生相似的影响...长期如此，可以增加我们对情绪的感知能力，帮助我们更好的掌控情绪。
总之，要不断尝试去理解和控制我们的情绪，让坏情绪从我们这里中断。只有长期的修炼，才能更好的掌控它。
