易效能天使班27班周检视会
承办小组：12小组 时间：2018年3月11日 星期日
一、主持人开场（2分钟）
主持人：
（开场白）亲爱的天使27班家人们：大家清晨好！我是班长，也是来自12组今天承办会晤的主持人李夏莲。又是一个周末的早晨美好时光，很开心与“易效能”的家人们相聚在这里，共同探讨学习“时间管理”。祝福我们大家，今天都能充满喜乐、满载而归！
首先热烈欢迎天使27班的老师、同学们准时参加本班的周检会！本次班会由我们12组承办，会议目的在于回顾本周的学习收获，学会聚焦+平衡，结合易效能践行带给自己的小确幸，感受自己从内而外的变化。
1、 班会大臣亮相（3分钟）：
主持人：接下来我为大家介绍班会的其他几位关键角色。记录大臣：崔崔；排麦大臣：宋媛；时间大臣：郑英惠。
主持人：首先有请我们的排麦大臣：“宋媛”做一分钟自我介绍。
宋媛：大家早上好！我是来自12小组的宋媛，很高兴担任此次会议的排麦大臣！
我的三个标签：
1、四岁半女宝宝的妈妈
2、从事传播美、分享爱的传播者
3、时间管理践行者
易效能带给我的收获，我将在稍后的分享环节再给大家作进一步的分享，我的发言完毕，谢谢大家。
接下来有请时间大臣“郑英惠”做一分钟自我介绍。
郑英惠：大家早上好！我是来自12小组的郑英惠，很高兴担任此次会议的时间大臣！
我的三个标签：
第一：六岁双胞胎男孩妈妈
第二：在幼教教育集团从事家庭教育的负责人
第三：想要做一名时间管理达人妈妈
易效能带给我的收获，我将在稍后的分享环节再给大家作进一步的分享，
接下来向大家演示下倒计时三十秒的提醒声音和终结声音。
我的发言完毕，谢谢大家。
主持人总结：好的，我们时间大臣还为我们精心准备了背景音乐，非常感谢！
下面有请我们的记录大臣：“崔崔”作一分钟的自我介绍
崔崔：大家早上好！我是来自12小组的崔崔，很高兴担任此次会议的记录大臣！
我的三个标签：
1. 5岁男孩+1岁女孩的妈妈
2. 双语启蒙育儿和正面管教的践行者。
3. 从事多媒体节目编辑者。
很开心能加入天使27班，结识志同道合的小伙伴，在充满正能量群体的带动下不断进步。今天也将保质保量的完成此次会议记录的任务。
我的发言完毕，谢谢大家！
主持人：好的，感谢三位大臣为本次会议的精心准备。
主持人：下面进行第一项议程、班委发言（ 10分钟），下面有请副班长杨华向大家汇报班级管理和各小组在践行过程中的具体情况。
杨华：
1.目前是停滞整顿状态
2.每天在小组会，有成员进行不定时的分享
3.重组后打卡在7点以前，组员也都陆续在组内分享印象笔记。
4.四组是老组，一直很棒，小组打卡分数已跃居第二名。形成了早起的习惯，不用去提醒，开始走向自律。
5.重组后运作良好，小组会已经开通了，正在慢慢适应，参加人员很多，践行意愿强。
6.组新组长李杨是一位工作八年的主持人，热爱健身的李杨，非常有热情，他与副组长裴小丽配合得非常好，打卡情况不错，而且他们已提前开始预演下周的班会承办了，期待他们下周的精彩呈现。
7.组本周开始在组长金钱亮、副组长周艳等积极带动下，全组学习分享氛围非常好，打卡情况也非常好，全组都能在连续两天在八点、连续三天在七点前完成打卡。而且周艳还发现来也会按计划打电话提醒的助理功能，点赞。
8.组：主要是学委杨冰在带动大家，其他同学鲜少互动，打卡积分目前也班级末位，现已计划拆分重组。
9.组：九组打卡情况、学习互动氛围都挺好，而且组长每周六早上七点都有举办小组践行周总结交流会
10.组：阮淇组长与玉梅组长本周也有进步，开始用心感召及对组员提要求了，互动性加强，打卡情况也有改良。
11组.自运行，互动积极。打卡稳定，增加了一名新成员，打卡很积极。聂永康和刘泽两位男士很忙但也能够积极打卡。祁海燕每天坚持发时间管理金句，给大家带来力量。
12组.夏莲班长为了使12组更好的践行，拟定了11个待认领的角色。希望小组能尽快进入良好的公转和自转，拥有更好的学习氛围。
13组.新组长杨雪，带动大家互动很积极，学习氛围很好，大家在群里积极的分享，康亚蝶分享自己家的早餐。王辛能及时提醒打卡迟到的学员。
14组.1人退群，南浩俊和张新玉带动群内氛围，刘智慧偶有互动，其他组员不是很积极。
15组.有一名学员下车，又加入了一名新成员。刘馨，何锡琴坚持践行日记清单管理，并分享给组员。15组运行良好。
16组.的同学一共有5个践行的都分别分到4组，6组，9组，10组，11组，非常感谢这几个组的组长的大爱和付出。
17组组长珊珊虽然是半路接管17组，也非常积极主动的在自己小组里面分享，大群一有资讯就会马上转到自己小组去分享。这份责任感精神非常值得我们学习，有一颗永不放弃的心非常可贵。
18组.督导叶思含除了自己在分享读书笔记还在这周又养成一个新习惯打卡，早餐分享，真正的把易效能的三早，333学习的淋漓尽致，对18组无私的付出也是值得我们学习的，还有的同学也是以身作则，忘记打卡自动发红包自罚。真个小组气氛还是很棒的。
19组组长向梅坚持每天发100讲到群里面，小组每天早起打卡做的很棒，还有坚持给很棒的同学发奖状。小组非常有朝气，精神可嘉。
20组组长-吕进华把小组也是带领的能量满满的，自己建立小组会议，小组同学也非常积极主动的打卡在小组群里面，学习氛围浓度很高。
21组是我们班级最大的小组，在组长吴虞和江燕的带领下，现在都自转了，也有开自己的小组会，同学们都积极的每天早上发晨间检视，个个能量满满。
依赖期和独立期的区别
泡在天使班，积极主动去承担，容易实现自己100天目标，愿大家的生命灿烂如花。
主持人：好的，感谢杨华班委对本周的践行情况的汇报，面面俱到，考虑周全，同时恭喜大家的进步。希望您们在接下来剩余的31天践行里继续再接再厉，完美毕业！
主持人：接下来我们再进行第二项议程：践行心得分享，每位分享人分别分享3分钟（共15分钟），首先有请21组的一年读40本书的小组学委也是马拉松爱好者的杨可观嘉宾为大家分享：
（杨可观提交发言稿）：
大家好,我是21组的学习委员杨可观。我的三个标签是马拉松/阅读/培训,马拉松让我健康,阅读让我智慧,培训是我的事业。
今天跟大家分享我践行易效的收获,有3点：
1早起。现在每天5点左右就会自己醒过来。这样早上到上班前多出来了4个小时。可以干很多之前想干但没时间干的事情,比如给孩子做早餐/做健身/跑步/阅读/写日记,真是太棒了
2晨间日记,20171130第一篇,到今天不知不觉有101篇了,可见积累和记录的力量是多么让你惊叹!人们往往低估了积累的力量!
晨间日记给我最大收获,分几个阶段,一开始就是如实的记录了生活的点滴,二阶段,升华到记录自己的感悟,三阶段用晨间日记规划自己的一天和要事,反思自己。这个过程中提高了自己的写作能力,这我没有想到的。
3分享交流。叶老师倡导我们要分享,那在21组当学习委员的过程中,我的体会到分享的力量是如此强大。我组织了三期分享《我的马拉松之路》《学霸是如何养成的》《宝宝的早餐,妈妈的爱》,每期学员分享很貞实、真挚感人,有的让大
阅读群开始阅读开始学习做营养早寳,今天会后7:00-7:30是第四期的韩佳同学分享的《整理,让人生更美好》。我们特长/兴超爱好分享的宣传口号是“平凡的世界平凡的人们总是带给我们感动!只要是你的分享,我们都喜欢听!“每个人
内心都渴望分享,来吧"。附录：
分享的四期如下：
【天使27班21组特长、爱好、兴趣分享
[第一期(2月18日):分享人:杨可观,主题《我的马拉松之路
[2]第二期(2月25日):分享人:卞丽丽,主题《学霸是如何养成的》
[3]第三期(3月4日):分享人;陈营,主题《宝宝的早餐,妲妈的爱冫
4]第四期(3月11日)分享人:韩佳,主题《整理,让人生更美好》
时间关系,马拉松带給我的后续再分享
主持人总结:是的，水滴成沙，聚沙成塔，持续的力量无可估量，21组作的特长、爱好、兴趣分享非常赞，值得各组学习借鉴，谢谢可观同学带给我们的精彩分享。
接下来有请我们组的副组长兼时间大臣郑英惠同学进行分享：
我的三个标签：一是六岁男孩双胞胎妈妈。二幼儿园的教育工作者。三，希望能够成为时间管理达人，并且分享给我的家长、我的孩子们和我的老师们。
我今天主要分享的有三点
第一感谢班长夏莲与易效能这个群让我逐渐形成了早起早睡，定期锻炼，虽然不能每天锻炼，但每周能够坚持三天以及完成了两个迷你马拉松的跑步。
第二分享对我最大的影响是反思课题中对杂事的三个问句
【要不要做？我要的目标是什么？下一步的行动是什么？】
因为幼儿园的管理工作繁杂琐碎，每天都在不断的忙碌中，然后晚上又舍不得睡，还要带着两个孩子，总觉得有很多的事情没有做，但又是千头万绪不知道从何做起，因为这三句话让我从繁琐的事情中脱离出来。每次遇到困难无法推动的时候我会问自己【要不要做，要做我的目标是什么？我下一步的行动又是什么？】不要做让我会委托给谁来做啊，或者说是直接删除。这样我自己的思路越来越清晰，和幼儿园的工作人员的沟通也越来越顺畅。感觉心情越来越愉悦平和。
第三、我正在完善的是记录与成长。像杨老师那样反思的好几个维度，还有江燕老师，特别有条理的检视日志，是我现在努力的目标。需要提升的是叶老师所讲的人生高空的六个问题的反思，这个部分我需要继续的努力。
最后感谢班长夏莲的支持和帮助，还有易效能27班所有人员的互动让我能够坚持到现在。
主持人总结:谢谢英惠副组带给我们的分享，英惠作为我们12组的副组长，勤勤恳恳，非常踏实，能养成早睡早起、定期锻炼、学会反思等好习惯就非常不容易，而且祝贺英惠也能完成迷你马拉松的跑步了，最后祝愿英惠能通过天使27班的努力践行，收获成长更多。
主持人：下面有请我们组的排麦大臣宋媛同学进行分享
主持人总结:感谢我们组正面管教推崇者之一的宋媛同学带给我们的精彩分享，听闻她的收获心得，我也由衷为她感到高兴与敬佩。她不仅自己认真学习践行易效能，同时在精心培养、辅导传承孩子方面可以说是我们学习的榜样。
主持人：好的，那么现在由我给大家做分享：
大家好，我是班长也是今天的主持人李夏莲，首先感恩金玉姐的信任及大家的支持与配合，我的三个标签是：
1、生活上：1岁孩子的妈妈。
2、工作上：从业十年的泰康医养经理人。
3、学习上：佰黛馨香女子学院联合发起人之一及易效能时间管理践行者
谈起易效能，其实2015年就有在喜马拉雅邂逅，但直到去年底才由于佰黛结识金玉姐，继而与易效能天使27班及线下课学习，有了更深层次的交集。
我这人责任心比较强，本身是很爱学习，但较不太擅于输出，喜欢长文字，关注事务数量而非效能，而且常较追求完美及完整性，故尔些时不太能聚焦重点或选择要事，想多做少，稍点低效、无序，还常晚睡，不注意精力的管理。那通过践行、班务处理、易效能一阶课学习等，我了解并学习到了印象笔记、日历、清单（atimeloger、omnifocus2、思维）导图等多种效能软件的运用。也让我明白易效能时间管理是从器、术、道、用上去诠释演译的，其不只是工具的应用，也往往更多的是关于思维、关于习惯重塑、哲学方面的。叶老师有句金句：如何过一天，就是如何过一生。一个人70%行为被习惯控制。一个人若能高度自律，并懂得远粗近细、反向计划，正向执行，循序渐进。记录放空，抓大放小，据轻重缓急，4D原则，删除或委托不重要，推迟不紧急，先做紧急、重要的事件，提高单位时间的产出；在高能量时做重要事，低能量时补充能量，从根本意义上对事件、信息、物品、人等作好分类排序，作好项目分解、多步行动，便能更好的过上自由、专注、平衡、有序的线上人生。通过践行学习，我们绝大多数同学也都制定了自己的（2018）梦想（版、100天践行）与目标，明确目标，便更有前行的方向与动力，当然，知易行难，践行的道路上也许会遇到不少困难与阻碍，但请记住：不要停留在困难里，无论如何，下一步。要事重复做，重复流程化；流程用工具，工具自动化，只要加强刻意练习，先从僵化，再到固化，最后便能到达优化的过程或阶段。许多成功者都是通过反复刻意练习才有其今天的成就，（江燕同学也有句金句：习惯在养成之初，就像一根看不见的细线，但是我们每重复一次习惯，这根线就会变得更粗壮一点，最终他会变成一条粗壮的缆绳，把我们的思想和行为牢牢的拴在上面。）愿大家都能用习惯锻造自律，用自律滋养人生，然后过上高效率慢生活，卓越不失衡的人生，活出自己想要的模样。
好了，我的分享完毕，感恩大家。
主持人：下面有请前些天也有参加易效能一阶193期线下学习也是12组新成员徐美英同学来为大家进行分享。
徐美英：易效能的家人们，大家好。
我是天使八十二组的徐美英，我的三个标签是：
第1， 我是一个十八岁男孩的妈妈，
第2， 我是一个上班族做财务工作。
第3， 我是一个终身学习者。
我的九十天目标是：第一、五点半早起，十一点前睡。第二、每周跑步三次，每次三公里，第三、每周看一本书。
最后，我分享一下，这次去深圳上线下课的一些收获感悟。之前接触过时间管理，听过音频，也践行了一段时间。但一直都只是停留在表面上，没有真正的落地。但是上了线下课，最大的收获就是学会的两个软件的使用。虽然不是用的很好，但会继续摸索的。希望通过工具来学习思维，学会使用工具高效生活和工作，转换思维方式过线上的人生，专注聚焦自己的目标和梦想，列清单，清空大脑。过线上的人生，专注聚焦自己的目标和梦想，轻松拥有平衡的人生。如何过一天就是如何过一生，做好时间管理，开始过高效率慢生活，先搞定一地鸡毛才有诗和远方。
主持人总结：学习是自己的事，投入有多深，收获便会有多深;参与有多深，感司就有多深。通过以上同学的分享，相信大家也都会有不少共鸣或是收获。
主持人：接下来，我们再进行第三项议程，有请 “问题大臣” 江燕老师来对大家遇到的问题进行疑惑解答。（10分钟）
江燕“问题大臣”分享:
江燕“问题大臣”分享 ，5个问题
1.已养成早睡早起的习惯，现想进行运动习惯养成;要如何开始，装备要哪些?
答：运动这块不擅长，可以请夏莲班长、可观等在自由交流环节进行解答。建议听吴栋老师喜马拉雅“简爱跑步法”音频。
2、现在确实有点迷茫，会怀疑说我践行的意义到底在哪里，到底有没有效果？我认为重要的事情和近期必须要完成的事情好像自己坚持的都不是很好，觉得很多事情都很重要，但结果都没有按既定目标和计划去完成，比较有点三天打鱼两天晒网。每件事情都重要，可都没做好，自己好像还是没能把重要的事情做清晰的优先级排序，工作和生活没有统一或者平衡，青蛙定的很模糊，也没能按时吃掉，这该怎么治？
答:当重要紧急的事多时，要做好4D原则，领悟排程，青蛙与目标要结合，多问自己几个问题：青蛙会否太大，青蛙要进行分解，要分解到心甘情愿，是不是PPT问题，建议读《吃掉那只青蛙》，不断练习，会能更成功，给到更具体问题，那便回答会有针对性。
建议：①要多做重要不紧急的事；
采用4D法则，可以授权，委托，删除；
自问：是否做到早睡早起；精力和时间得以保证；是否认真听100讲和十堂课？2018年的目标是什么？青蛙是不是定得太大，有没有分解？青蛙要从天上来，和你的八大关注和目标相结合。吃不掉的青蛙是不是同一个青蛙？如果是，那就你这方面的技能需要提升，2018注重家庭标签化，家居条理。
④读书：细读100讲、10堂课、进阶课、《吃掉那只青蛙》、《善用时间》
总结：践行的意义一直有，否则不会有喜马拉雅的1亿点击量，不会有500场的公开课，不会有天使班这么多同学，当然也不会有我现在的解答。
3. 我一直是手机振动闹铃，有一段时间很好，在儿子醒之前做完早起的清单，一天效率也很高。前两天试着把手机放在隔壁房间，闹铃改成音量很低的轻音乐，我刚要起床，他就迷迷糊糊地说，妈妈，接完电话回来陪我，早晨时间又回到了忙乱状态，上午7:30到岗到医院，我要调整一段时间才能进入工作状态，真的是不知怎么办？
答：建议可以在通勤去上班路上，花10分钟，听书，尔后想一下接下来要做的事情，这样到公司进入状态会更快。同时，建议提前一天下班时写好工作日志，标注青蛙要事，第二天到公司列吃青蛙，或者给自己一个蕃茄钟的时间把今天要做的工作进行排程，这样能更好提高工作效率。
4. 叶老师推荐的标签机是怎么样的，哪里有购买？
答：淘宝可购，请刘老师上链接
5.请老师交流一下蕃茄工作法和A4工作法使用经验，自已老是用不起来，没效果
答：操练需要很长的时间，A4工作法，个人用OF2,没落实到纸质上，理论与OF2有相关；番茄工作法练一百张，给一定时间，便能应用自如。
蕃茄工作法：二阶课全程重点一天，需要针对具体问题作答，否则也难以面面俱到，讲不清楚，而且100讲、10堂也都有模版与说明《番茄工作图解》，或者也可加我，电话沟通交流。
践行的路上会有一些艰辛的，随后才会有一些快乐。
分享清单使用经验：
第一个清单：执行清单（Action）
很多人做Todo List，就是简单地罗列出自己每天要执行的事情。比如下面这样：
* 到超市买苹果
* 交报告给老板
* 完成方案第二版
* 完成文章
* ……
不知道你有没有发现，这些任务中，其实存在一个问题：
它们的「颗粒度」是不一样的。
具体来说，「到超市买苹果」，就是一个非常明确、简单的行动——你不需要思考「买什么」「去哪儿买」「怎么买」，它所占用的「认知资源」是非常少的。
同理，「交报告给老板」也是一个非常简单的行动：发邮件，上传附件，发送，搞定。
但是「完成方案第二版」和「完成文章」，就没有这么简单了。
完成方案，可能包括理清逻辑、搜集数据、填充内容、制作图表、排版优化……完成文章，可能包括搜集论据、搜集资料、撰写大纲、准备案例、完成全文、修改……诸如此类。
它们并不是可以一步完成的工作。
如果我们按照这种方式划分Todo List的话，就很容易产生一种情况：当我们看到这些任务的时候，会瞬间产生一种迷惑：
* 我做到哪里了？
* 我的思路是什么？
* 我还需要做些什么？
* 这会给我们带来「认知负担」。
不要小看「认知负担」——实际上，为什么我们经常会拖延？正是因为，这些认知负担，使我们产生了这么一个潜意识：
「这是一个复杂的任务，我没法立刻开工，我需要先理清思路。」
这就导致了，我们去完成它的「动力」被削弱，而「阻力」却提升了。
实际上，我们大脑的逻辑是非常简单粗暴的：我们倾向于去做简单的、不需要太多思考的事情；而排斥复杂的、需要大量投入的事情。
所以，我不会在清单里面写诸如「完成文章」这样的内容，而是会这样分解：
* 在Google学术上以xx为关键词搜索论文；
* 读完10篇论文，印证和完善核心观点；
* 列出文章大纲；
* 准备案例（可考虑xx、xx、xx和xx，不少于3个）；
* ……
每一条细分任务，不但会分拆到最小的操作步骤，明确「我要做什么」，而且会写得非常具体：数量，目的，关键词，等等，都不会落下。
这样的好处是什么呢？当我看到这条任务的时候，我就可以立刻去执行，不需要一丝一毫的延误，也就完全排除了大脑产生「这个任务很复杂，先做简单的吧」这种念头的机会。
在我的Todo List上，我会专门开一个清单，将所有安排在今天的任务细化、分解，列出可以直接去执行的事项，让自己专注在行动上。
如何控制自己的念头，不要拖延？很简单，就是专注在执行上，不给它分心的机会。
第二个清单：聚焦清单（Focused）
很多人对「休息」有一个误会：休息，就是好好睡一觉，让精神得到恢复，减少身体的负担。
其实这是不对的。
对于体力劳动，睡觉是最好的休息方式，因为可以让肌肉得到放松。但对于脑力活动，睡觉能起到的作用是有限的。
更好的方式，是调整你的聚焦点，切换到不同的工作上，激活大脑的另一块区域。
为什么呢？
你要知道，经历一段高强度的工作之后，使我们感到疲劳的，并不是因为我们的能量损耗——实际上，有研究表明，大脑在高速运行时，其耗能并没有比休息时高出很多，甚至可以说没有太大变化。
使我们感到疲惫的，是对于这项工作的新鲜感减弱，导致我们去处理它的意愿降低。
人是一种极端需要「新鲜感」的事物。长时间思考同样的内容，会抑制大脑的活动，让人感到厌烦、疲倦、昏昏欲睡，乃至无法集中注意力。
很多人在这个时候，会以为自己困了，睡一觉就好。但其实，睡觉起到的作用，不是恢复精力，而是将这部分工作暂时从大脑中清除出去。等到睡醒重新工作时，它对我们来说，又是一项「新鲜的」工作了。
所以，更好的方法，是在你感到疲劳时，及时切换出去，去思考别的工作，做别的事情——哪怕这件事情同样也是高强度的。
这个方法，叫做分段工作法（莫法特工作法）。
我会建立一个清单，专门用来存放两个东西：
一是那些重要的、亟待解决的问题；
二是正在研读和学习的论文、书籍等。
每当我工作累了，我就打开这个清单。一方面站起来走走、喝点东西，散步，一方面在脑子里思考这些问题。
或者，打开之前没读完的书和论文，继续读下去，做笔记，整理逻辑和知识结构。
这非常有效。通常，过一段时间，等大脑又感到疲倦了，再重新回去完成前面的工作，思维i会格外清醒。
甚至，能够重新从别的角度去审视，发现一些之前没有注意到的毛病。
第三个清单：成就感清单（Dessert）
我相信，你一定经历过这样的时刻：觉得厌烦、无聊，提不起精神，不想动脑子，无论是「Action」还是「Focused」里面的事情，一点都不想干。
这是很正常的。每个人的精神状态，总有低谷的时候，我自己也是。
但如果任凭这种状态持续下去，显然会严重影响效率，怎么办？
我的方法就是：事先做好一个「Dessert」清单，在里面放一些非常简单、无需动脑、没有时间限制的小事，比如：
* 整理书桌；
* 整理电脑文件夹；
* 搜集图片；
* 下载资源；
* ……
诸如此类。
当精力处于低谷、不想思考时，就打开这个清单，逐一去完成。
一方面，这可以最大限度地利用时间，将这些不重要的小事分别做好。
另一方面，当你一项一项完成掉它们的时候，会慢慢积累「成就感」。
这种成就感，正是帮助你摆脱这种状态，让精神状态回到正常水平的最好武器。
通常，在做完2-3项「Dessert」之后，状态就可以回到一个不错的水平，开始去着手完成更重要的任务了。
与此同时，在做「Dessert」的时候，由于它们是完全机械、无需动脑的，思维会处于一个自由的状态。在这个状态下，可以放任它自由联想，也许会产生一些有意思的点子，也说不定。
等到状态回升，再把这些点子记下来，又是一种积累。
如果你觉得这套方法有用，不要拖延，马上行动，调整你的待办清单吧。
希望能带给你切实有效的效率提升。: )
简言之：
1.执行清单：认知清单，每一条任务都把它拆分到心甘情愿的最小操作步骤，明确要做什么，具体到可以直接去执行的事项，减少认知负担，让自己专注在执行上，不给它分心、延误的机会。
2.聚焦清单：调整你的聚焦点，使我们疲劳的不是大脑，疲惫之时，注意调节的清单；聚焦清单，休息不等于睡觉。可以去切换到别的工作，可以从别的角度去审视自己，莫法特 工作法。
3.成就感清单：放些简单、不需要动脑的小甜品清单。每个人都有低谷的时候，当情绪不好的时候，就完成这些，整理桌面，下载资源等等，这样就可以积累成就感，做两三个就可以。
主持人总结：好的，感谢江燕老师的指点迷津！江燕老师逻辑思维、自律性很强，也非常热心、负责，为大家拨开了很多迷雾，答疑包括日常的晨间检示及些好方文章都非常受用，深受大家欢迎与好评，感恩有您。
主持人：下面进行第四项议程，刘鑫教练总结。（本环节10分钟）
今天是第70天，我现在在深圳二阶课现场，微笑曲线，行百里者半九十。
忙，茫，盲。忙是心忙，茫是迷茫。太多人容易随波逐流，不要这样，应该集中精力。不去反思，不去计划就会迷茫。做事不要贪多，更不要贪多，想得多做得少。样样通，就是样样松。早睡早起，写作，跑步，只做这三件事。比如说，吃饭不用等叶老师。
主持人总结：好的，感谢刘鑫教练及各位同学的精彩分享。
美好的时间总是很短暂的，感谢本次班会给予分享的各位践行者、问题大臣江燕还有刘鑫教练，包括21组的特邀嘉宾杨可观。感谢我们12组每一位小伙伴幕后的支持与帮助！再次感恩天使27班家人的热情参与。2018一起加油做更好的自己！下一次周检视会由6组承接，本次周检视会基础流程已圆满完成，谢谢大家。祝大家周末愉快！感恩每一天！
最后，大家如果时间充裕、还有问题的,还可以继续留下来参与自由讨论交流，没问题的就可以先下麦了。
【自由交流：
主持人李扬的分享：圈里人总谈物质，自己也得了很严重的胃溃疡，需要切除三分之一的胃，选择了保守治疗，吃一年中药，跑步半年，调理过来了，建议大家去报一阶课和亲子班。
刘鑫教练：孩子现在不缺兴趣班，缺时间管理班。睡好，吃好，运动好，上课效率就高，专注力就好。
李夏莲关于跑步的分享：
如何养成跑步的习惯，首先要确定跑步意愿及跑步时间(早晨或傍晚）、跑步频次，跑步最佳速度：可聊天，130-150的心率，运动30~60分钟，每周跑3~5次，晚吃少点，便可以更好的减脂。
若选择晨跑，可提前一晚将跑步衣服准备好，跑步简单起来，就只需一双运动鞋及宽松的衣服，成本很低。此外，注意掌握正确的跑姿，例如吴炼老师推崇的简爱跑步法，“挺倾柔衡坚”，挺倾，顺应万有引力，减少振动；柔：速慢，前脚掌轻轻着地，左右脚交换呼息法，跑累时关照呼吸。手虚握拳头，肩膀放松。持续才能坚强，慢体验。关于跑马长距离，我的个人建议则是可以从后脚掌过渡到前脚掌，还可以不时变换。
接着需要选择跑步的方式，最初可以先坚持慢跑，定时定量的跑步运动量，此前完全不跑步的人还可以先从“走15分钟+跑5分钟”开始，或从徒步快走逐步到三、五公里，再循序渐进，逐步拉长距离，像思含、金玉姐也都已逐步挑战成功十公里了。慢以致远，以不受伤为原则。
跑步前后要注意热身及整理拉伸，跑步过程中的抽筋、跌倒的大部分原因是没有热身；同样跑步后不要立即休息，最好再慢走几圈。
跑步运动结束后，不要突然猛饮饮用水和碳酸饮料，应先小喝几口，紧接着慢慢喝几口，最好喝含有少量盐分的饮用水，喝些含有维生素的果汁。
跑步过后的正餐非常重要，不要因为能量低就吃大量油腻的食物，因为跑步运动完之后，全身器官的吸收能力都是是最好的，吃些蔬果和高蛋白质食物，既能补充能量和高蛋白，还能保持良好身材。
不同程度的跑者可采用不同的跑步训练计划，详细的计划，有机会再大家分享。通常可以三个月为一周期，第一个月侧重耐力素质，第二个月侧重速度素质，第三个月综合素质，可以三项穿插训练。跑马者则需提前体验或训练几次二、三十公里的跑程。赛前几天可以补充些碳水化合物、纤维物，如土豆、玉米，还可吃点红肉。赛中还可备点巧克力、葡萄糖水、盐丸之类的，补充能量、电解质。
跑步app有很多，例如咕咚、悦跑圈、keep、乐运动等，大家可自由选择。
较专业的跑者跑步装备建议，公路跑鞋推荐多威、特步、李宁、耐克、阿迪等，山地推荐耐克、亚瑟士；跑服装备可以考虑腰包、压缩衣裤、冲锋衣等；运动表建议佳明运动表、苹果IWACH等；北方雾霾天还可备防霾口罩。
