有一乘道，净诸众生，令越忧悲，灭恼苦，得如实法，所谓四念处。何等为四？身身观念处，受、心、法法观念处。
～《杂阿含经》
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为善去恶：
当你动气（感觉不好、有情绪）时，开始以下过程：
1，觉身体（身念处）。觉察身体是否紧绷（头痛、胸闷、胃堵）等等。如果有，就和它在一起，接纳它，觉知它，体验它，直到紧绷（头痛、胸闷、胃堵等）消失了为止。此时可能会伴随有（也可能没有）打哈欠，打嗝，流泪，呕吐，排气等身体反应。如果身体没有紧绷等反应，就不必觉身体。
2，觉思想（心念处）。允许念头来来去去，起起灭灭，不要去追求无念。看它，只是看它，来了就观，走了不留。只是接纳它，允许它，体验它，觉知它。
3，觉情绪（受念处）。允许情绪起起伏伏，高高低低，接纳它，觉知它，体验它，和它在一起。不要抗拒它，转移它，忽略它。体验，只是体验。直到情绪消失释放干净了为止。
4，觉真相。
“我是觉(法念处）。这一切都是我创造的，这不是真的，这只是我做的一个梦而已。我是觉，我是丰盛，我是快乐，我是无限。在我的梦里面，所有的人事物都是我创造的，我对他们无条件的赞赏与感谢，我对他们负100%的责任。感恩我做了一个如此逼真的梦，天才的编剧，天才的导演，天才的演员，天才的创造，把我从无限的存在变成了有限的个体，忘了自己是无限的丰盛，无限的快乐，无限的智慧，无限的力量，而觉得自己是渺小的，受限的，匮乏的，不足的，觉得这个梦是真的，梦里的人事物有力量。这真是一个天大的奇迹。感恩我瓦解了这个模式，并从中收回了能量，感恩我远离了颠倒梦想，究竟涅槃。”
持续进行以上四点，直到你感觉到身体放松了，或者情绪消失了，或者回想起那些让你动气的事情时，感觉不到情绪了，就可以结束本次的为善去恶了。
