01

老师留的作业、论文，报告、到最后期才动笔；

晨起的闹钟响了，关了一次又一次，无法再拖了，才急匆匆收拾；

泡在洗衣盆的衣服，也许等别人提醒有味了，才想起来，赶紧搓一搓；

年初立的减肥flag，迟迟不行动，还总安慰自己：吃饱了才有力气减肥；

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若有以上情况，“恭喜”你躺枪了，收获一纸“拖延证书”。如果你收获的此证书越多，那你就越发颓废。

02 拖延，正慢慢毁掉你

或许你觉得，拖延症不就是做事延迟了一点，没什么大问题。但就是这种日积月累的习惯式拖延可能无形中断送了自己的路。

也许有一天，你想要的东西、你喜欢的人，你的工作可能也会因你的拖延症离你而去。

听过这样一个故事：女生应亲戚介绍，去相亲，第一次见面，男生迟到了。女生心中不悦，但聊了之后，彼此感觉还可以，就先再处处看。

男生对女生很满意，感觉就是自己一直想要寻找的另一半。在之后的相处中，相约一起看电影、或者去旅游……..这个男生经常性的拖延，迟到，女生讲了，但他也仅仅只是那么一听，未曾有改进，因为已成习惯 ，还美其曰：这才是我的独特性。

虽然两人中间相处还可以，但每次也会因为拖延这事不太愉快，接连几次后，女生果断放弃了（内心OS：这样的拖延症晚期患者竟然还乐在其中，能够保持这样的独特性还真是独特呢）男生的再三承诺道歉都没能挽回喜欢的她。拖延病，让他失去了喜欢的那个她。

同样，之前有个同事，工作失误，制程参数设置错误，现场人员中途好几次反馈品质异常，同事都一直拖着没去现场调查真因，导致生产的产品全部报废，一个晚上，致使公司损失200万，最终以离职收场。 正是这看似小小的拖延，却葬送了同事的职业发展之路。

拖延症，它就像一颗毒瘤，初始你可能没什么太大感觉，但随着时间的流逝，它也在不断增长，正在悄悄侵蚀着你身体的每一个细胞，正在慢慢地毁掉你！

03 摆脱拖延四步走

人为什么会拖延呢？其实本质上就两种：①此事情不重要 ②事情过于复杂。

可能有些人已是重度患者了，那该怎么摆脱这种情况呢？以下4点建议供参考：

【1】即刻行动

思想上重视起来，遇事就第一时间去做，不要拖延。不要想着什么天时地利人和，等准备好了再去做。任何事情都不可能100%准备好，要知道，等待也是有成本的。

你能保证时机出现时，自己有绝对的识别能力吗？就算能够识别出来，但你能保证可以抓住这个时机吗？我想是不确定的，那既然是不确定的，为何还要浪费时间在这缥缈的“时机”上？

所以，三行而后思，凡事想的再多，都是飘的，即刻去做，在做的过程中不断调整才是最正确的方式。

我们经常喊着:懂那么多道理却过不好这一生，试问自己：道理是真的懂了吗？还是只是道听途说。不要做思想的巨人，行动的矮子。从现在开始，行动起来。先完成再完美。

【2】建立清单list

我也是拖延症患者，老板交代的事情，可能因为自己当前事情过多，而一直拖着，进度很慢，有时拖着拖着一些事情也可能会忘记。对于此，做出了改变，现在每日建立daliy work，整体上依照事情的重要紧急矩阵排布优先级顺序，完成后打勾。

对于必须且很容易处理的小事情会立刻完成，这样能够缩小心理成本。大块时间集中处理比较复杂的事情，思绪不间断，可以提高工作效率。当然了，也需要适当的奖惩机制进行配合，可以保证持续进行。

注意：清单罗列时我们可以不必规划细小到每天每个时间段几点到几点，甚至具体到分钟要完成哪项任务，因为计划总赶不上变化，实际和预期总是有差距的。

若完全按照具体清单表执行，可能某项卡壳，掉链子了，后边所有的事情都会延迟，这种叠加式可能会给我们造成更大的心理压力，产生焦虑，而我们的大脑又习惯性对这种巨式累积产生抗性，可能反而滋养了放纵心理。

【3】拆解任务

有时候我们拖延，并不是因为事情不重要，而是事情太复杂，超出了自己当前的预感能力范围。这时我们需要把大任务、大目标进行拆分，依据deadline进行合理安排。

当然最好可以提前deadline一天安排，这样给自己留出一些缓冲时间，若出现问题，还能在继续完善，同时也给自己营造了一种提前完成任务的氛围，这样持续的正循环反馈也是攻克拖延的重要良方。

【4】借助外力

仅靠意志力是很难持续成事的，外力和内力驱动相结合，才能更好的推进自己持续进步。

外力推动可分为3个方面：第一，制造舒适的学习、工作环境；第二，利用一些工具，如番茄钟提高自己的专注力，保证做事过程中不受外界的干扰；第三，进行公开承诺，倒逼自己输入输出。

拖延是靶，行动是镖，只要镖技够精准，够坚持，就能百发百中，各个击破。

最后还想再问一句：今天你拖延了吗？