11.总是踩点，怎么办？（4）

①原文

研究人员发现，如果把吉士汉堡和绿色沙拉一起端上来，客人会觉得吉士汉堡比单独端上来时少了很多卡路里。

该行为被称之为“健康光环”，我们在选择健康食品的时候感觉良好，因此对接下来放纵自己的做法一点都不感到愧疚。

吉士汉堡，和吉士汉堡配绿色沙拉相比，居然是前者的能量更高？不可思议吧，但事实上就是如此，现实中存在很多类似的事情，比如，每天锻炼完就允许自己吃块蛋糕，其实就是人在做了自己认为正确的事情后，大脑就会放纵自己做点不应该做的事，认为这是种奖励，是理所当然的，并且不存在任何内疚心情。

遇到的问题：踩点延期宿舍；

感受：到底是什么原因导致了类似这种事情频发？

现在想来，晚起有可能因为谁晚了，睡晚了则是因为在玩手机，玩手机是因为觉得今天的任务都完成了，自己太棒了，允许放纵一下。所以就在“今天完成了任务”的光环下，允许自己熬夜玩手机。

突然想到了，每次任务完成，想放松一下，反而收不回来，是一样的道理。在任务完成的光环下，自然就可以要求放松，放松也不会有内疚了，却忘了最初的目的。

界定问题：如何提高自己的自制力？

底层逻辑：

001 经验技巧：

提高自我察觉的能力，当自己再放松回不来的时候，问问自己当初的目的是什么，还记得吗？

每做一件事之前，问问why。

等察觉后，要将整个心理过程记录下来，整合经验，加深记忆，在下次用“道德许可”或“做完正确事，可以放纵下”的思想出现时，就能拉回来了。

002 学科原理：

（1）冥想练习，反思练习；

（2）身份引导；

内心需求：自我掌控，自我察觉，提炼原则，自我反思；