我从2016年开始就为自己每年设立一个目标。
设立目标过多，会给心理造成巨大负担，多管齐下会导致精力分散，结果最终什么目标也没有完成。贪多嚼不烂的情况下，还不如选取最为重要的那个目标，集中火力完成一个；等完成一个目标后，再集中火力完成下一个。
我最胖的时候是129斤，当时还有各种目标想要完成，然而外表的肥胖导致我错失了某几个重要的机会。这也想要完成，那也想优秀达标，于是什么也完成不了，一年又一年过去了，什么都是老样子。
等到我奔三了，才发现一事无成。必须承认，有些人天生脑子比你好使，能面面俱到，而自己却不是这类人。
与其每年定一堆目标都完成不了，那我不如就只完成一件事，让这件事成为一个卓越的标杆，那对我完成第二个目标树立信心，而且能减缓心理压力，行动上不用犹豫来犹豫去，耗费大量时间在考虑哪个优先去做。
我2016年就一个目标：减肥（瘦到目标98斤）。最后，我的目标完成了。有图为证：
我是怎么完成第一个减肥目标的？
第一步：想象瘦了以后会是什么样子，而且这种想象到非常具体的事物上，这种想象必须持续不断地想象。比如：我能优雅地跳舞，时不时地扭动胖身体跳上一段时间；还比如，喜欢做主持的我，想象瘦身后穿着仙飘飘的衣服，从容自信地站在众人面前演讲。
坚持持续地想象你瘦身的样子，切勿想到你继续胖下去的可能性，因为最终大脑会回应的是你的想法。你想到胖，大多数情况下，你还是胖的形象，因为大脑的潜意识不会做出选择，它只忠实于你的想法。
第二步：更新你的屏保，所有的头像，以及在家里贴上身材一流的美女或者正在健身房里的秀身材的妹子照片。
这样做有2个原因:
一个是为了强化目标，时刻提醒自己，这种提醒是无时无刻的，大脑不断地重复性刻画目标，就会不知不觉地想要找到更多的方法去完成。
另一个原因是因为细胞具有模仿功能，而模仿功能会促使行为发生改变。举个例子能说明：常人所说的，具有夫妻相就是这么一回事，夫妻日夜相随，细胞就会模仿对方，导致神情越来越像。从我开始减肥后，我屏保换成了一个头戴花环的美女，结果一年后我拍艺术照，也带上了花环。有图为证：右边是本人。
第三步，交钱去健身房请私教（我不卖广告）。对于热切减肥塑形增肌的人来说，没有锻炼的基础，很容易受伤，而一旦受伤，身体会对伤害好后留有后遗症，不利于进一步的减肥。
让专业的人去做专业的事,会让事情事倍功半。好的私教清楚了解你的身体状况，制定出符合你瘦身的练习方法。
更重要的一点：你的时间和金钱花在哪里，哪里就有产出。
在首要目标面前，任何事情都得靠后，不找任何借口推迟于健身教练约定的锻炼时间，因为，任何借口的重要性都不及首要目标。
第四步，养成运动的习惯。
所有的开始都是一坨乱糟糟的线，看不下去，坚持不下去，找不到方法，但往前走，只会慢慢地好起来。
一开始，你可能是咬着牙跑上500米，但跑上第五次，你就能跑上1000米了，尽管你可能还是咬着牙，跑上第20次的时候，5000米估计能跑上来了。什么时候开始，你跑步的时候感觉是一种愉快地奔跑，空气里都是醉人的气息，那个时候你就爱上了跑步。
养成运动习惯的关键在于反馈的有效性。有个很好的反馈方法就是照相和测量，每隔几天，拍张照片和测量一下数据，做好记录，你可以清晰地看到自己的变化，而变化又进一步促使你进一步坚持运动。
上面四点就是我完成第一个目标的方法。当第一个目标完成后，我得到周围很多人的赞扬，说我很励志，对于我来说，更为重要的是：我意识到这个专注的力量了，我每年只需要定一个目标就可以了。
制定的这个目标没有任何其他干扰选项，是唯一的目标。然后想象自己是天底下最想实现它的人，寻找已经完成这个目标的优秀者，学习他们完成目标的各种方法。
土肥圆减下来以后，尽管周围的人都说我是美女，我却将信将疑，因为减肥以前，我从来没有听过别人说：你是美女。而这种不自信是长期以来内心对自己的否定。更正我脑海中自个的形象，可能还需要花费一段很长的时间。
