我以前也是超级不想学习，经过这几年对考上港大，复旦，人大的大佬的模仿和学习，我终于找到了一套超级有效的方法！
方法简单，亲测有效，可以极大程度提高你的学习欲望！
曾经我以为，自己就是浑浑噩噩的去学习，迷迷糊糊的考上的某985大学（学校OK但我很low~）。当有人问我关于如何在自己不想学习的时候逼迫自己去学习的问题的时候，我突然灵光乍现：
嗯，我当时是怎么能够坚持学习的来着？
思来想去，我慢慢总结，写下此文，（我当时也没有做到下面讲的全部内容，这是我的总结升华版，良心安利！）如果你觉得有用，记得点赞加收藏哦~
Contents：
01 前言
02 精力分割
03 赏罚机制
04 成果反馈
附：太长不看版
01 前言
先讲讲我对于这个题目的理解，问出这个问题的和来这个问题底下找答案的人基本上都属于很有上进心，很知道自己应该学习的人。（这里先给你们鼓鼓掌，你们都是最棒的！）
但是你们又很想玩，经常在该学的时候跑去玩，在学的时候想着玩，对吧？（不要急着否认，因为我就是这种人，我明白的，哈哈哈哈）
在想玩和想学习两种心态之间，你十分为难，每次都告诉自己学习很重要，必须要学习，但是还是蒙蔽不了自己不想受罪的真心，于是来到这里，试图找到你“治病”的良方。（不想受难是天性，不要责怪自己，大家都一样。）
诶，其实这就是一个思路问题，你想明白你为什么想要玩，然后把这个逻辑放在学习上，学习就变成了一个和玩一样轻松的事情了，对吧？那该怎么去做呢？接着看吧~（这里你如果有被吸引到，不妨先点个赞，哈哈哈）
02 精力分割
这里就拿抖音举例子（因为好多人都刷抖音，一刷就是一天），抖音这么火，其中一个原因就在于他很好的拿捏了我们的心理。
首先，他主打的就是短视频，一般一个短视频不超过一分钟。人的精力是有限的，抖音爸爸深谙其道，他就将信息浓缩在一分钟之内，在短时间内给人以很集中的视觉，听觉冲击。
这一点就有着长视频无法比拟的优越性。（想想你在手机上看电影的时候，一部动不动就是一两个小时，你肯定会考虑自己到底有没有这个时间，但是刷抖音你就不会，而往往你刷一次抖音，持续时长都大于两个小时，我就是！）
这一点运用到学习上就是尽量划分好你的时间，将一天的学习尽量划分为合理的时长，你想想，如果一开口要学习，你就是要学习两三个小时，想想就害怕，对吧？
这里我就推荐Francesco Cirillo创立的时间管理法——番茄工作法
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。
这个方法就是和抖音的运行原理差不多一致，就是把大块的时间零散化，以便于你精力在更长的时间内保持集中。（我之前就是每次学习就一搞搞好几个小时，然后接下来几天都是恶心学习恶心的要死，根本不想动笔！）
这个方法可以在很多学习软件上使用，比如说Forest（这个还可以跟好友联机一起学习来种树）和 番茄to do，这两个APP都很好使，强推！
这个方法在很多地方都可以用，在学习语言的时候也可以这样用。25min的学习不会太消耗你的耐心，并且能够有效地保持你的学习精力和学习效率。比如我学习外语口语时，由于现实里面没有良好的外语环境，我就会选择一些短时高效的外教网课，当番茄工作法和外语环境结合时，效率会高很多。无论你是考四六级，还是雅思托福，亦或者只是为了日常交流，都可以考虑采取这样的模式。
如果想要学习英语的话，可以尝试一下我这个方法，关键是免费试听的：
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当然，这个方法具有普适性，但是也不一定会适合你。所以我准备了一本有关于精力管理的书籍，是由美国作家洛尔等编著，这本书是从管理精力的角度出发，提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你在体能上充沛，情感上相连，思想上集中，在工作和学习上变得更加投入。（私信我就可以得到啦~）
当你单次时间变短，逼迫自己去学习就变得相对简单：“咬咬牙就过去了~”（不然就是咬碎牙就过去了……）
03 赏罚机制
想想你在什么样的老师面前最能学习——就是那种打三巴掌揉一揉的老师呀！
我初一的时候英语成绩不是很好，寒假家里帮我找了个补课老师，刚进门就给我垮着一张脸，然后立马就开始默写，我默不出来，她就老是说我，关键是我旁边还有一个我不是很喜欢的同学，她又老是表扬他。搞得我第一节课，我就跑到厕所里面哭了五分钟。
那天上完课后，我就记了好久那天学的东西（我当时好胜心比较强），我走路都在记，结果第二次课上，我果然表现的特别好，这个老师也真心表扬了我（不得不说得到这种彪悍老师的认可真的让人挺爽的）。
但是这个老师还是好针对我，我之后有一次做阅读理解把手放在字上面，她都要说我，我那次又哭了……
虽然当时被这个老师折磨的要死，以至于每次要上她的课之前的一个小时我就开始预习和复习，（真的我是怂狗本狗无疑了）但是那段时间我的英语成绩就是一下子就涨起来了。
现在回想起来，就是多亏了这个老师的赏罚机制，做好了鼓励一下，做的不好也是会立马黑脸，我才能取得进步。
这个方法我们也是可以自己去运用，分别给自己建立一个奖励机制和惩罚机制（最好有一个自己怕的人监督着）。
具体操作就是，给自己一个每天完成任务后的小奖励，累计七天或六天就可以获得一个大奖励。
这是我的奖励机制，大学生会比较宽松一些，高中生自行缩减
同时也要建立一个惩罚机制，如果是有重要考试（比如高考）的人，可以狠一点，去找自己最怕的任课老师来监督你。（我当时就是我数学老师来监督的，很容易就会把人弄哭的那种，男生都会！）有这种人在，你都不敢有不想学习的时候，一个眼神就吓得你赶紧低下了不想学习的头！
我目前的惩罚机制就是不去领奖励，哈哈哈，好像不是很重的样子。
04 成果反馈
再说说我室友的例子吧，我室友英语超级强，高考英语145分（5分全扣在作文上，估计是字太难看了，哈哈哈）；手里有多张英语竞赛的奖状，靠着这些奖状他通过了中国传媒大学自主招生的初试（还有他那些艺术类的奖状，真是牛人……）；最近进行的四级考试也是基本裸考600+……
我们都感觉他是个英语小天才，寝室夜聊的时候，我们问他为什么英语这么厉害，他说他不是语言天赋好，就是因为英语给他带来了超级多的荣誉，让他能够从英语上感到自己是一个超级棒的人，所以他愿意去投入资本，去学这个东西。因为他知道，这个东西可以给他带来成就感。
我好好琢磨了一下，我把这种心理活动叫做为成果反馈。
这种心理在王者荣耀里也有体现：
他会在你的对局战斗中，明确的告诉你，你取得了什么成就（什么金牌法师，银牌射手，名号一大堆，夸得你找不到北！）。这样就更能激发你的欲望，因为你得到了肯定，一次一次的成就累积，让你沉迷于这款游戏。（新闻里好多青少年都是因为这个沉迷于此。他们在现实中得不到肯定，所以在虚拟世界里寻求安慰，而这个成就提醒机制正好直击他们的痛点。）
这也可以运用在你的学习当中（具体操作），你要将每一次你取得的学习方面的小成就记下来（也可以把之前自己取得的奖状啥的都拿出来，一个一个的翻看检阅，哈哈哈），然后在你的低谷期去再次翻看，让他们告诉你，你是ok的。
这是我的日记本，我基本上会把每天的一些小想法，小成就什么写上去，关键时候很管用，我高考前一晚就去看了我最后80天的日记，真的让我心安不少。所以一定要写日记！！！
在你遇到难题时，你可以混着简单题一起做，用一道道简单题的顺利解决来告诉你自己你是有能力的，补足自己去冲击难题的信心。
可以说，这样子，你就把矛盾转移了。你是想要逼迫自己去学习（这是你的目的），但是事实上，你做的是让自己不断去满足自己对被褒扬，被承认的欲望，并用这种欲望被满足后产生的自信和雄心来进行下一步的成果生产，这样不是比纯粹逼迫自己去学习要容易得多吗？
附：前面的方法总结（太长不看版）
1.总纲：不要用学习的重要性来强迫自己，要利用好自己的欲望来达到目的。
2.将学习时长分割为25min一个单位，每学习25min就休息5—10min。
3.建立一个赏罚机制，给自己以坚持学习下去的动力。（激励内容一定要是自己真心喜欢的，惩罚内容也一定要是自己真的害怕的，最好有人监督。）
4.建立成果反馈机制，让自己清楚自己的努力都给自己带来过哪些荣耀，成就。给自己以信心和再前进的欲望。
到这里就基本讲完了，前面讲的都是在你害怕学习（偷懒）时的你该怎么去做。当然，不是每一种不想学习都是在偷懒，如果你是真的很累，或者你已经在学习上备受打击了，那我还是建议你原地休息一下，毕竟人生不应该是永远艰苦的拉锯战，而该是有的放矢的走走停停。
有时候停一停，可以走的更远。
全文两千余字，细看大概十分钟左右，如果你觉得对你有帮助的话，建议收藏哦，方便你今后再找到他~
