2021-09-09

为了保证自己与他人的健康,需要改掉一些对人体有害的习惯——下

Harmful daily habits to overcome for health of self and others

4 水果和蔬菜吃得少

年轻女子在厨房里面吃切成丝的甜椒。

不吃蔬菜水果是在真正地糟践自己的身体。假如有人不喜欢水果和蔬菜,原因是还品尝得不多,或者是食用的方法有问题。关键是每天要吃足够的蔬菜和水果。不这样做确实是在糟蹋自己的身体,因为蔬菜和水果对人体有很多好处。今年是“国际果蔬年”(International Year of Fruits and Vegetables),是的,这个风气正在流行!

今年是“国际果蔬年”

阿尤副教授说:“要避免蔬菜、水果吃得不够,每天一共要吃500到600克,还要品种多样化,否则患病的风险增加,包括心脏病、中风、便秘、结肠癌、肠道有害菌群积聚,还会有很多损失。”水果和蔬菜里面含有的,不仅仅是维生素、微量元素和纤维素。阿尤副教授说:“它们还含有丰富的抗炎症化合物,抵抗疾病和炎症,是其它食物根本不能替代的。”每天的饮食中都要有水果和蔬菜。而且最近没有吃的种类要吃一些。

年轻女子在吃切成丝的甜椒

5 阴暗刷屏(Doomscrolling)

女子在使用遥控器看电视。

阴暗刷屏是一个新词,指如痴如迷地看负面新闻。心理学家认为,很多人专看负面新闻,把它作为一种手段来应付不确定性,虽然会造成负面感觉,但还是忍不住要去看。贝尔菲说:“研究已经发现,负面新闻接触太多,即使只看负面新闻的标题,也会使心理健康变差,增加抑郁和焦虑。”

这种有害的习惯,还会滋生一种绝望的感觉,动摇对自身能力的信心,不能面对逆境,不能持之以恒。贝尔菲说:“我提倡使用新闻的时候,要有清醒的头脑,以此来保护大家的心理健康,维护自己的安全感觉。”审慎地看待新闻,是说要明白自己正在接纳什么样的信息,接纳了多少,此新闻来自何方,它对自己有什么影响。贝尔菲说:“要想从刷屏的漩涡里面摆脱出来,建议甄别出一两个名声很好的新闻来源,限制每天看新闻的次数,每一次看新闻要限制时间。”

女子在使用遥控器看电视

6 睡觉时把手机放在身边

男子在床上玩移动电话。

所有人都是这样的,而这是一个非常严重的坏习惯,既有害睡眠又有损长期的健康。萨拉·罗恰(Sarah Rocha),“不老之花”(AgelessBloom)总裁,说:“手机发射蓝光,会抑制褪黑激素的产生,结果就会干扰人体的昼夜节律。”这样就会引起失眠、睡眠障碍和嗜睡。罗恰说:“应对这个问题的最佳办法是,至少在睡觉前30分钟就要减少屏幕使用时间。”

男子在床上玩移动电话
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