前段时间，朋友小张报了很多课程。

她买了很多画笔和颜料，准备学习画画；

又因为报了一个健身班，天天在朋友圈晒自己运动打卡的图片；

除此之外，她还报了声音课，想实现声音变现……

她每天很努力地逼迫自己，学习各项技能。

在很多人的眼里，似乎只要让自己忙起来，才能让内心踏实，平息内心的焦虑，找到一种久违的安全感。

可是，这样真能缓解内心的焦虑吗？你所报的课程，真的是你自己所需要的吗？

说白了这只是一种被动的假装努力，

我们以为投入到了一段课程，加入了某个社群，自己就获取了某种安全感，就能缓解内心的焦虑。

其实不然，适度的焦虑是我们前行的动力，但如果焦虑过了头，就会让自己的身心、工作乃至家庭关系变得越来越糟。

那么面对焦虑，我们该怎么办呢？

叙事治疗师、心理学科普作者张心悦在《焦虑是头大象：如何一口一口吃掉》一书中，提出了刻意练习书写的方法，来缓解自我焦虑。

01.书写，是治愈焦虑的利器

在《写出我心》里看到这样一段话：练习写作，意味着最终你得全面探讨自己的生命。

深以为然。

书写是与自己对话的最好方式，是我们最忠实的朋友，能抚平我们的焦虑。

曾看到过一位网友的故事。

12年前她怀着5个月的身孕被人骗了，背负了几十万的债务。

那时的她，面对一个完全陌生的行业，完全陌生的产品，和未来的不确定性，情绪一度非常崩溃。

在人生最低谷的那段时间，她除了拼命学习，让自己快速融入到新的行业中，还会把每天的工作和反思都写成文字发布在自己的网站空间里。

那时的她不懂得什么写作套路，她习惯于把每天用文字记录自己的生活，渐渐地，她从人生低谷中走了出来，也结识了一批志同道合的朋友，公司慢慢步入正轨，自己也慢慢走出了焦虑无助。

在这个忙碌的时代，书写是一种最低成本的陪伴方式，它能让你随时与自己对话，疏导内心。

现实生活中的你或许是缄默的，但你可以通过书写，找到一个释放的出口，让身心得以疗愈。

书写，能重新整合你的内心，让我们不断积攒内心的能量，迸发出无限的智慧。

生活中你的喜怒哀乐，被压抑的情绪，都可以用书写的方式释放出来，让内心回归平静，让焦虑成为你前行的动力。

02.刻意练习书写，让焦虑远离

生活中，我们常常看到这样一种现象：

每隔一段时间，我们就会看到有人因为高强度劳动猝死的新闻，这个焦虑的社会，为了赢取那份属于自己的面包，所有人都不顾一切地往前冲，直至生命殆尽。

而刻意地书写，能让我们与生活保持一张纸的距离。

在书中，作者张心悦说了自己的心路历程。

成为一名宝妈后，她既要辅导孩子家庭作业，也要筹划自己事业的转型，在家庭、工作的平衡轮上，忙成了一只四肢翻飞的小仓鼠。

在一个冬季雾霾天里，她的嗓子终于无法发生了，被迫按下了暂停键。她报名参加了正念课程的学习，开始重新审视内心。

她翻开日记本，开始与自己对话：为什么来到这里？

“我发现，我连休息都这么费力……”

当她艰难地写下这段话后，倒头就睡。终于达成了与自己的和解，从此，开始用书写改变自己的生活。

她会在清晨送走孩子之后，静静地坐下来写一天的安排；

会在情绪的风暴到来或者退去的时候，把自己的所思所想记录下来，让自己恢复平静；

会选择在每日的某个固定的时候，连续书写同一个主题的所思所感，完成内心的积淀与成长；

在做每项决定之前，她也会用书写与自己对话，问自己想去哪里……

5年后，刻意书写，让她完成了两本心理学科普图书的写作。

罗曼罗兰说：写作的目的不应该只是为了发表，当然更不是为了稿费或虚名，它实际上是一个人认识真理之后的独白。

刻意书写，让张心悦的生活焕发着一种新的能量，这种智慧的表达，也让她的生活远离了焦虑，充满了勃勃生机。

其实我们生活中，也可以多进行书写的练习。书写，能让我们更多地了解自己，更明白自己想要的是什么，从而走上一条自我成长之路。

03.如何进行刻意书写？

在书中，作者也介绍了几种刻意书写的方法。

1.培养写字的仪式感

作者建议我们将自己归零，让身体全然地放松与自己的内心连接，为自己创造一些写字的仪式感，这样可以帮助自己更好的进入放松的状态。

当然你也可以选择特定的位置，布置特别有意义的摆设，播放静心的音乐，或者在开始前闭上眼睛，做几个深呼吸，这样都有利于你进入写作的安静状态。

2.为你的书写设置时间

书写的时间最好设置为5~20分钟，这样有利于你保持专注力，不被纷繁的念头打扰。

3.信任自己不要停

也就是相信自己的初心。写作过程中不要删除，就算写出来的并不是你原本打算写的东西，也随它去。

放松对自己的控制，不要思考，别想着要合乎逻辑，也不要担心拼错字、标点符号和文法。

如果你能把内心的感受都写出来，捕捉到心灵的奇妙之处，就能找到自我的归途。

4.知行合一

这本书的每一个章节后面，作者都准备了一个练习的方法，除了文字的指导，还贴心地准备了音频。这样能让我们根据自己的实际情况，有针对性地进行练习。

你可以先理解，再实践，让自己印象更深刻。

04

写在最后：

毛姆曾说：阅读是一所随身携带的避难所。书写何尝不是一所随身携带的避难所呢？

这是一个充满不确定性的时代，这也是一个充满焦虑的时代。

《焦虑是头大象：如何一口一口吃掉》这本书，结合时下热点，从家庭、亲子、两性上对焦虑进行了深度剖析。指导我们如何凭借自身力量穿越焦虑。

本书的作者对自己多年的自主书写的经验进行了总结，并且配合书中各主题设置了18节自主书写课，为读者提供了便捷的情绪梳理工具。

如果你在焦虑中迷失了方向，期待得到自我的救赎，不妨读一读此书，它能带领你拨开焦虑的迷雾，看到明亮的前方

也愿你能通过书写自我，整合自我，从而遇见更好的自己。

共勉。