世界高速运转,让人倍感压力。焦虑,失眠的人越来越多。下面的方法能帮助你缓解压力,赶走焦虑。经常练习,还能改善睡眠质量,和失眠说拜拜。
找一个安静的房间或场所,闭上眼睛,做几次深呼吸。
现在,想象自己在一个令人心旷神怡的地方。躺在阳光明媚的沙滩上,走在夏日午后的林荫道上,欣赏一片宁静的湖光山色。在脑海中尽情渲染让你感到平静和愉快的景象,想象一下那会是什么样子。想象一下,在这样的地方,你会听到些什么?海浪拍岸的声音、小鸟的叫声、微风拂过树林的声音……想象一下你脚底踩着绵软的细沙、空气中弥漫着怡人的清香,溪水亲吻着你的脚趾……你陶醉于周围的一切景物——不仅仅是你想看、想听的,而是所有的一切:声音、形状、色彩、气息。
现在,想象一下你体内的紧张情绪正渐渐消逝。想象它流经你的五脏六腑,从你的脚底和手心流出。从脑袋开始,放松脸部肌肉,这时,你会感到紧张和压力逐渐退去。
现在,轻轻地左右、上下转动你的头部。彻底放松你的肩膀,轻轻挥动手臂,想象一下紧张情绪正顺着指尖离你而去。再次深呼吸,放松上半身。轻轻地分别摆动两条腿,想象它们处于完全放松的状态。
放空自己,让平静安详的感觉弥漫你的全身。
现在,慢慢睁开双眼,回到现实世界 。