马步桩(小马步)-杨丽太极拳知识大全

马步桩，又称小马步，是太极拳内功法之一，也是吴式太极拳的基础桩法。练习时，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，重心落在大腿股骨上，膝盖不超过脚尖，双脚尖内八字约45°，膝尖与脚尖对齐。身体含胸拔背，沉肩坠肘，双手掌心向内横置于胸前，掌间距约10厘米，腕与肩平，目视前方。练习时需保持身体稳定，呼吸自然，意念集中。此桩法能通畅任督二脉，调节气血，增强腿部力量。

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