受：

昨天下午朋友来找我且晚上睡在了我家，由此生活步调被打乱而放弃了写日记，空了一天。就因为没写日记，一个晚上脑子里都在想着这件事：一是感觉没办法跟教练交待，有些不好意思；二是不知道因为外界客观原因而没完成工作是否正确，是不是该把朋友放一边去写日记呢？

觉：

到目前为止，我应该还在把写觉察日记当作一个任务来看待的，并没有从内心接受而且心甘情愿的去分析自己从而提高自己，前十天有些硬着头皮在完成。也许，我还没体会到写觉察日记对自己的益处。

悟：

做一件事，首先需要明白为什么做，这么做的意义是什么。一旦决定了要做，就要想尽办法坚持把它做好，否则如何知道结果是什么呢？

行：

都说7天就能养成一个习惯，写日记可能对于我来说比较困难，一直以来没意识去写，也没动力去写。但为了提高自己，一定会坚持每天坚持写下去，或许我可以逐步地将写日记的时间往前提下，不要安排在每天睡觉前的最后一刻，只要发生了一件可觉察的事件后便可写。