觉察日记
事件背景：昨天晚饭后我洗碗，婆婆喂宝宝吃饭，勺子刚到嘴边宝宝便呕吐了，恰巧被我看到，心里很着急，一急便各种不好了。大约是因为心急，我碗也洗不好，把沾有洗洁精锅铲掉到地上，导致又多出擦地的事儿。看着宝宝在爸爸和奶奶收拾呕吐物换衣服的过程中哭闹，恨不得摘下围裙自己上。宝宝换好衣服心情平复后我还在延续自己不好的情绪，觉得老公怎么能在宝宝呕吐了后还能像没事儿的人一样泡脚呢，各种想找茬。
我的事实：宝宝呕吐了
我的情绪：紧张，着急，心疼，慌乱
我的意图：想赶紧洗好碗去陪不舒服的宝宝
我自己不在状态，也涌出了各种莫名的不满。这时我觉察到了自己的不良情绪和反常，想到了分享课上听到的ABC理论，不能因为已经发生的一件不好的事情，带来自己情绪的变化，从而引发更多不好的事情，让事情变得更为糟糕。我要稳住心神，先把洗碗这件事情做好。宝宝爸爸和奶奶肯定也像我一样心疼宝宝，只是他们性子比我稳一些不会像我一样急躁，他们在按照自己的方式善后，我应该相信他们，多一些耐心，事实上他们也给宝宝换好衣服了，之后宝宝心情也平复了。泡脚的事儿，足浴桶的水已经倒好了，老公按计划泡脚也没有什么错，该做的事情还是要做的，没有必要因为宝宝呕吐而打乱计划，泡好脚之后他自然会陪宝宝。我总算稳住了自己的情绪，克制住了找茬的念头。过了不久，家里又是祥和一片。
强有力提问
面对宝宝的状况，我为什么会不理智？
拨开我的不良情绪，我想要的是什么？
怎么做才能最快达到我想要的状态？
丰盛日记
我拥有慢慢觉察自己情绪能力，我能克制自己的不良情绪；
我的执行力越来越好，今天又做了两件一直被我拖着的小事儿；
我拥有融洽的部门同事关系，大家一早便真诚地关心病假中的同事；
公司附近的公园环境不错，樱花开得正盛，桃花桃叶相互映衬，即便只是饭后散步也是心情美美哒！
松规条日记
我一定要自己亲历亲为地照顾宝宝
我可以自己亲历亲为地照顾宝宝
我也可以不自己照顾宝宝，当有可靠的人在照顾他的时候；
我也可以不自己照顾宝宝，当我当时的情形不允许的时候；
我也可以不自己照顾宝宝，当别人照顾得比我更好的时候。
